Pärast kontoritooli kõrguse reguleerimist on istme sügavus järgmine.
Õige kõrguse reguleerimise abil saate puusad ja alaselja istumisaktiivsusele võimalikult tervislikusse asendisse. (Kas teadsite, et istumine on teie selja jaoks üks hullemaid asju? See on. Kui kurb on meie selgroo jaoks, et nii paljud meist veedavad suurema osa oma päevadest sel viisil.) Puusaasend, mille määrate, kui saate kõrguse reguleerimise õiguse, annab kõigi teiste tooli seadistuste lähtepunkt.
Kui olete saavutanud kõrguse nii, et see sobiks teie raamiga, on järgmine reguleerimine istme sügavus.
Miks?
Õigesti tehtud istme sügavuse reguleerimine võimaldab teil tooli seljatoe juurde pääseda, ilma et te põlvedel ringlust katkestaksite.
Istme sügavuse mõõtmine on seotud sellega, kui kaugel teie keha on - ideaalne istmesügavus on selline, mis asetab teid sama mugavalt ja toestatult, kui tool suudab anda. Kui tool toetab teid korralikult, ei pea keha püsti hoidmiseks nii palju vaeva nägema.
Millised on siis istme hea sügavuse põhijooned? Siin on nimekiri.
Joos Mind / Getty ImagesMinimaalne rõhk põlvedes
Kui istumisalus, nagu seda sageli nimetatakse, on liiga kaugel ettepoole, võib see teie põlvedele liigset survet avaldada. Püüdke istet asetada nii, et see lõpeks teie reide pisut kõrgemal. Mõelge ka tooli ostmisel sellele, mille servas on juga. Koske kujundusega kaardub istme serv järk-järgult alla, mis tõenäoliselt aitab teie jalgadele avaldatavat survet vähendada või kaotada.
Vältige alaselja lihaspinget või vähendage seda
Nagu ma olen maininud, aitab istme sügavuse reguleerimine asetada end toolile ja oma tööle optimaalsesse edasi-tagasi suhtesse.
Liiga ettepoole istumine
Liiga ettepoole istudes võib see julgustada seljatuge loobuma.
Põhjused, miks inimesed oma toolil edasi liiguvad, hõlmavad põlvede tagaküljele avalduva surve leevendamist või seetõttu, et neil puudub kogu pikkuses istudes vajalik kõrgus, et hoida neid töö lähedal.
Muidugi põhjustab üldine teadmatus teie tooli juhtimisseadmete kohta juhusliku ergonoomilise seadistuse ja võib põhjustada ka teie tooli peal liikumise. (Seetõttu soovitame inimestel juhtnuppe õppida.)
Oletame, et teil on kombeks istuda oma toolil edasi ja mitte kasutada tooli seljatuge oma kehahoia toetamiseks. Teie puusa- ja seljalihased võivad pingestuda ning aja jooksul võib teil tekkida ülemäärane lordoos, mis on kehahoiakutega seotud ebakõla, kus teie tavaline alaselja kõver muutub rõhutatuks. Liigse lordoosi korral võivad teil tekkida veelgi tihedamad seljalihased või lihasspasmid.
Liiga kaugel istub
Mis siis, kui istud liiga kaugele tagasi? Sel juhul on seljaaju vastupidine probleem potentsiaal olemas. Seekord on tõenäoline, et kasutate seljatuge ja see on hea. Kuid nüüd võib teie vaagna alla tõmmata (eriti juhul, kui teil pole üldse tooli seljatuge), mis võib aja jooksul põhjustada lameda alaselja rühti ja / või ketta herniatsiooni.
Valige oma istmele toetav materjal
Kui ostate tooli, otsige istme ja seljatoe materjali, mis on polsterdatud, kuid mitte liiga pehme. Ülipehme materjal ei toeta. Pikaajalisel pehmel toolil istudes võib teie lihased nõuda topeltkohustust. See võib põhjustada mõningaid väga pingulisi ja valulikke lihasspasme.
Õppige istumiseks head kehamehaanikat
Koos tooli reguleerimisega nii, et see toetaks teid, kui olete heas joonduses, võiksite tutvuda ka istumise parimate kehapraktikatega. Tõsi, tooli seadistamine võib olla tõesti kasulik, kuid teie kehahoiakutel on võib-olla veelgi olulisem roll.
.jpg)
