Omega-3 fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi korral

Arx0nt / Getty Images

Ülevaade

Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et oomega-3 toidulisandid, mida võetakse sageli kalaõli, linaseemneõli või tsinzinoõli kujul, oleksid efektiivsed fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomi raviks. Oomega-3-rasvhapped on fibromüalgiaga inimeste seas kõige levinumad toidulisandid. ja neid peetakse üldiselt ohututeks. Kuid mittefarmakoloogilised vitamiinilisandid toovad kaasa täiendavaid kõrvaltoimeid, nagu happe refluks või verejooksu oht.

Oomega-3 fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi korral

Kalaõli klassifitseeritakse polüküllastumata rasva hulka, mida peetakse heaks rasvaks - vastupidiselt halvale küllastunud rasvale.

Arvatakse, et oomega-3 mängivad kehas palju olulisi rolle, sealhulgas:

Aju arengu ja funktsioneerimise abistamine
Põletiku vähendamine
Selja- ja neuropaatilise valu vähendamine
Südamehaiguste ennetamine
Vererõhu langetamine
Vähi, diabeedi ja Alzheimeri tõve riski vähendamine

Mõned teadlased oletavad, et oomega-3-rasvhapped võivad aidata leevendada oksüdatiivset stressi, mis uuringute kohaselt võib mängida rolli fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi korral.

Põletiku vastu võitlemiseks võtavad paljud inimesed oomega-3 toidulisandeid või söövad rohkesti oomega-3-toite. Arvatakse, et kroonilise väsimuse sündroom on seotud põletikuvastaste tsütokiinidega. Mõned uuringud näitavad, et fibromüalgia võib hõlmata fastsia põletikku.

Me ei tea veel, kas need toidulisandid aitavad võidelda nende seisundite kognitiivse düsfunktsiooni ("fibroudu") või ainulaadsete valutüüpide või kroonilise väsimussündroomi korral levinud kardiovaskulaarsete ebakorrapärasuste vastu.

Annustamine

Mõned tervishoiutöötajad soovitavad inimestel, kes ei söö omega-3 rikkaid toite, võtta toidulisanditena 500 milligrammi päevas.

Arstid võivad soovitada teatud seisunditega, näiteks südamehaigusega inimestel võtta rohkem. Teie jaoks on oluline arutada oma toidulisandite vajadusi oma arstiga.

Oomega-3 toidusedelis

Toiduga omega-3 rasvhappeid saate mitmest toidust, sealhulgas:

Rasvane kala (lõhe, tuunikala, heeringas, sardiinid, sardell)
Merevetikad
Vetikad
Kreeka pähklid
Rapsi- ja kanepiseemneõlid
Linaseemned ja linaseemneõli
Sojaoad

Kõrvalmõjud

Mõnele inimesele ei meeldi "kalamaitse", mille need toidulisandid võivad maha jätta. Nende söögikordade võtmine aitab seda probleemi leevendada. Samuti võib aidata alustada väikesest annusest ja seda järk-järgult suurendada.

Ja see, et oomega-3-d on looduslikud, ei tähenda, et need oleksid kõigile ohutud või mis tahes koguses. Teie jaoks on oluline olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest.

Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

Kõht korrast ära
Kõhulahtisus
Suurenenud röhitsemine
Kõrvetised / happe refluks
Kõhuvalu ja puhitus

Pikaajaline toidulisand võib põhjustada E-vitamiini puudust. Kui see on mures, võib arst teid selle probleemi suhtes testida.

Kuigi madalamate annuste kasutamisel on see haruldane, võivad omega-3-d suurendada verejooksude, sealhulgas insuldi, riski. Suuremad annused võivad olla seotud ka ninaverejooksu ja verega uriinis. Veresuhkru tõus diabeetikutel on võimalik, kuid mitte sageli.

Mõnikord võtavad inimesed neid toidulisandeid depressiooni, astma, valulike perioodide ja reumatoidartriidi leevendamiseks. Tõendid pole nendes valdkondades siiski veenvad. Ja kui teil on suur depressioon või bipolaarne häire, võib nende toidulisandite võtmisel tekkida nahal maania, rahutus või indekseerimise tunne.

Mõni kala võib sisaldada saasteaineid, sealhulgas polüklooritud bifenüülid (PCB-d), dioksiinid ja metüülelavhõbe. Arvatakse, et neid aineid koguneb liha, mitte õli, seetõttu peetakse toidulisandeid ohutuks.

Kas see sobib teile?

Alati on mõistlik rääkida oma arstiga toidulisanditest, mida soovite proovida, et saaksite veenduda, et see ei tekita probleeme ühegi teise ravimi või haigusseisundiga.

Omega-3 peetakse üldiselt ohutuks ja see on hõlpsasti kättesaadav kõikjal, kus müüakse toidulisandeid, nii et kui olete oma arsti nõusoleku saanud, on seda lihtne oma raviskeemi lisada.