Pilates on viimastel aastatel ülipopulaarseks muutunud treeningvorm, suuresti seetõttu, et seda saab kohandada erinevate treeningutasemete jaoks. See pakub ka õrna, täielikku kehatreeningut ilma löögita, mida saate hõlpsalt kodus teha. See ühendab venitus- ja tugevdusharjutused kontrollitud ja täpsete liikumiste kaudu eesmärgiga toniseerida kogu keha.
Kõik need tegurid muudavad pilatese fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimuse sündroomiga (CFS või ME / CFS) inimestele kasulikuks treeningtüübiks - kuid ainult neile, kes taluvad sobivat pingutust. Pilatese soovitavad paljud nende tingimuste eksperdid, sealhulgas riiklik fibromüalgia assotsiatsioon.
altrendo pildid / Getty ImagesPilatese põhitõed
Pilatese põhitugevus on põhitugevus, mis tähendab, et rõhutatakse keha ülakeha lihaseid. Tugevad südamelihased aitavad ülejäänud keha toetada, leevendades selga ja jäsemeid. Pilates töötab ka kogu teie kehal eesmärgiga luua pikemad ja saledamad lihased.
Kui olete mõnevõrra aktiivne ja teil pole kõrget jäikust, võib pilates olla teie jaoks järgmine samm oma jõu ja üldise vormisoleku parandamiseks.
Märkus. Alustage alati aeglaselt ja eraldage treeningud paariks päevaks ning jälgige sümptomite muutusi, mida neil puhkepäevadel märkasite. Enne mis tahes liikumisharrastuse alustamist rääkige kindlasti ka oma arsti ja teiste tervisemeeskonna liikmetega.
Mõlemad tingimused on seotud pingutusega. FMS-is võib see põhjustada sümptomite ägenemist. ME / CFS-is võib see põhjustada sümptomite suurt tõusu, mida nimetatakse pingutusjärgseks halb enesetundeks. Nende reaalsuste tõttu peame olema eriti ettevaatlikud, kui me end kuidagi pingutame. Tähtis on teada oma piire ja nendes püsida, laiendades neid aeglaselt ja ettevaatlikult alles siis, kui keha on selleks valmis.
Mõned arstid soovitavad vastumis tahesharjutus inimestele, kellel on ME / CFS. Teised ütlevad, et see on kasulik, kui see on sobival tasemel.
Uurimus
Siiani pole meil pilatese uuringuid ME / CFS-i kohta.
Meil on FMS-i jaoks selle treeningvormi kohta lihtsalt üks uuring, kuid arvukad uuringud on näidanud, et treenimine võib aidata FMS-i sümptomeid vähendada ja jõutreening on eriti kasulik. Kuid pilates ja pingutavad treeningud ei pruugi üldiselt sobida kõigile, kes neid haigusi põevad, ja võivad mõnele olulist kahju teha.
Ühes uuringus (Altan) võtsid 25 FMS-iga naist Pilatese sertifitseeritud treenerilt. Ühe tunni tunnid toimusid kolm korda nädalas 12 nädala jooksul. FMS-iga naistest kontrollgrupp tegi kodus venitusharjutusi.
12 nädala lõpus näitas pilatese rühm märkimisväärset valu ja üldise funktsiooni paranemist võrreldes kontrollrühmaga, mis ei näidanud paranemist. Kaksteist nädalat pärast uuringu lõppu töötas pilatese rühm endiselt paremini, kuid valu oli tagasi tulnud.
See näib kinnitavat muid järeldusi, et treenimine võib FMS-is kasulik olla. Oluline on meeles pidada, et võti ei pruugi olla palju füüsilist koormust, vaid regulaarne treenimine, mis sobib teile.
Kas pilates sobib teile?
Kui te pole pikka aega aktiivne olnud, ei pruugi pilates olla teie jaoks sobiv koht alustamiseks. FMS ja ME / CFS pakuvad meile võimlemisel erilisi väljakutseid ja peate enne igasuguse treeningu alustamist nendega arvestama. Tõenäoliselt tunnete pilatesega võrreldes suuremat pingutust kui teiste sageli soovitatavate treeningvormide puhul, nii et see võib suurema tõenäosusega kaasa tuua ägenemisi või pärast pingutust halva enesetunde.
