Alex Dos Diaz / Verywell
Võtmed kaasa
- Rohkem inimesi töötab kodus COVID-19 pandeemia ajal. Kuigi viiruse leviku peatamiseks on kontorist hoidumine ja sotsiaalselt kaugel viibimine ülioluline, võib kodus töötamine põhjustada muid terviseprobleeme.
- Värskest uuringust selgus, et 41,2% kodus töötavatest töötajatest teatab alaseljavaludest ja 23,5% kaelavaludest.
- Eksperdid ütlevad, et paljusid neist terviseprobleemidest saab vältida või leevendada, kui võtate lihtsaid abinõusid oma kodus töötamise keskkonna parandamiseks.
Alates pandeemia COVID-19 algusest töötab rohkem inimesi kogu maailmas kaugtööna. Ehkki meede on olnud viiruse leviku kontrollimisel kriitilise tähtsusega, pole see tulnud kompromissideta. Kuna kodus töötavate inimeste arv on suurenenud, on tervishoiuteenuse osutajate seas täheldatud kodukeskkonnale ainuomaste tööga seotud vigastuste kasvu.
Sellegipoolest loodavad eksperdid kaugtööjõule rahustada, et paljusid neist probleemidest saab vältida või leevendada lihtsate sammude abil oma koduse tööruumi parandamiseks.
Varajane uurimine
Väike uuring, mille viisid läbi teadlased Itlay'son andnud varakult ülevaate võimalikust mõjust, mida kodus töötamise suurenemine COVID-19 keskel võib avaldada.
Ajakirjas avaldatud uuringRahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri,küsitles 51 kodus töötavat töötajat Itaalias. Tulemused näitasid, et 41,2% kodus töötavatest töötajatest teatas alaseljavalust, samas kui kaelavaludest 23,5%. Ligikaudu pooled vastanutest ütlesid, et kaelavalu (50%) on kodust tööle asudes veelgi süvenenud.
Kuigi uuring oli väike ja piiratud ulatusega, esitab see mõned olulised küsimused töötajatele, kes üritavad oma uue tööelu füüsilist ja emotsionaalset koormust minimeerida. Hea uudis on see, et on olemas mõned praktilised lahendused, millest enamik töötajaid kasu saavad.
Mida see teie jaoks tähendab
Kui töötate kodus, saate oma füüsilise ja vaimse heaolu kaitsmiseks teha mõned ennetavad sammud. Tehke sagedasi pause (määrake vajadusel meeldetuletussignaal), proovige võimaluse korral oma ekraaniaega vähendada, regulaarselt liikuda, hoiduge söögilauas või tööruumis söömast ning pidage kinni kindlaksmääratud tööajast.
Kui te ei tööta, otsige turvalisi ja sotsiaalselt kaugeid viise teistega ühenduse loomiseks. Kui märkate uusi või süvenevaid terviseprobleeme, rääkige kindlasti oma teenusepakkujaga.
Lihas-skeleti valu
Luu- ja lihaskonna valud, mis on põhjustatud mitte päris õigest laua ülespanekust, toetamatust toolist või lihtsalt pikkadest istumistundidest, on töötajate seas tavaline probleem - nii kontoris kui ka kodus.
PhD DPT Meredith Christiansen on spetsialiseerunud Fern Healthi ergonoomikale, kus ta on kodune luu- ja lihaskonna valu raviprogrammi kliiniline teadlane.
Christiansen soovitab panna arvutimonitor käte pikkuse kaugusele ning hoida puusad ja põlved 90-kraadise nurga all. Samuti aitab see vältida pikemat aega diivanil või voodis istumist.
Ehkki õige ergonoomiline joondamine loeb, ütleb Christiansen Verywellile, et veelgi olulisem on iga tööpäeva tund tõusta ja liikuda või positsioone vahetada. Näiteks proovige vaheldumisi istuda söögilaua taga ja seista köögileti juures (mis võiks olla seisev kirjutuslaud).
Kui teil on endiselt ebamugav, ärge ignoreerige seda. "Kui teil on valusid, on oluline see kohe juhtida, nii et see ei muutuks kroonilisemaks probleemiks," ütleb Christiansen.
Silmade koormus
Pärast tundide möödumist arvuti taga olete ilmselt tundnud, et teie nägemine läheb veidi uduseks või on teil isegi kerge peavalu tekkinud. Silmade koormamine on tavaline kaebus, kuid kaugtöötajate seas on see üha suurenev.
Johnson & Johnson Visioni konsultant, optometrist Danielle Richardson, OD, Fierce Clarity (tervikliku elustiili ja heaolu ettevõtte) asutaja, ütleb Verywellile, et pidev ekraanile keskendumine on peamine põhjus, miks kodus töötavad inimesed silmade koormust suurendavad.
"On silmalihaseid, mis tõmbuvad kokku, kui vaatame lähedalt, ja kui vaatame eemale, lõdvestuvad," ütleb Richardson. "Kõik, mida me teeme, on praegu ekraanil ja seega on visuaalseid pause vähem. Koosolekud toimuvad Zoomi kaudu, inimesed saadavad töökaaslastega rääkimise asemel e-kirju ja söövad ekraani ees lõunat."
Richardson soovitab reguleerida oma arvuti ekraani nurka 15–20 kraadi horisontaalsest silmade kõrgusest allapoole.
Sinine valgus
Teine silmade sirgendaja on ekraanidelt eralduv "sinine valgus", mis võib nägemist häirida. "Sinine valgus fokuseerib võrkkesta ette, nii et silm peab selle lainepikkusega ekraanile keskendumiseks rohkem vaeva nägema," ütleb Richardson. "Sinist valgust filtreerivate prillide kandmine muudab digitaalseadmed mugavamaks.
Richardson soovitab järgida reeglit 20-20-20: Iga 20 minuti järel tehke ekraanipaus ja fokuseerige objektile, mis on endast vähemalt 20 sekundi kaugusel.
Abiks võib olla ka püsti tõusmine ja liikumine. "Julgustan oma patsiente minema jalutama või jooma tassi kohvi või teed ja vaatama õue," ütleb Richardson.
Prillid ja kontaktläätsed
Kui proovite neid muudatusi teha, kuid silmade koormus ja peavalud püsivad, võib olla aeg leppida kokku optometristiga, et näha, kas prillid aitavad.
"Me kirjutame välja palju rohkem" arvutiprille ", spetsiaalselt retseptiprille, et lihaseid lõdvestada, kui nad arvutiekraani vaatavad," ütleb Richardson. "Isegi see väike lisatöö võib vallandada migreeni."
Kui eelistate kontaktläätsi prillidele, ütleb ta: "igapäevased ühekordsed kontaktläätsed on õhemad ja hingavamad kui kuu- või kahenädalased läätsed. Nende mugavamaks muutmiseks oleme vahetanud paljusid patsiente."
Kui otsustate minna kontaktläätsede teed, soovitab Richardson prahi kogunemise vältimiseks kasutada vesinikperoksiidil põhinevat kontaktläätsede puhastamise lahust.
Silmatilgad
Richardson soovitab kuivade silmade jaoks kasutada ka libestit. "Kui teete püsivat lähedal asuvat tööd, pilgutate vähem silma, nii et soovitan käsimüügist kunstpisaraid."
Vaimne tervis
New Mexico osariigi ülikooli rahvatervise professor Jagdish Khubchandani uurib praegu kodus töötamise vaimse tervise mõjusid.
Khubchandani on tuvastanud mitmeid ühiseid jooni nende seas, kes töötavad kodus ja kellel on suurenenud terviserisk. "Ameerika kodusid ei kavandatud kontoriteks," ütleb Khubchandani Verywell. "Sisekeskkonna parameetreid ei uurita kodukontori tingimustes hästi." Khubchandani uuring näitab, kuidas kehv sisekeskkond võib põhjustada peavalu ja valuhäireid.
"Rohkem inimesi töötab suurema arvu tundide kaupa ja kontoriaja piirid puuduvad," ütleb ta. "Planeeritud tööaja puudumine võtab vaba aja veetmise ära ning nagu praegu, inimesed suhtlevad vähem ja inimkontakte on vähem, mis on vaimse tervise probleemide jaoks suur oht."
Lisaks vaimsele tervisele avaldatavale mõjule aitab isolatsioon ja istuv eluviis kaasa ka kehakaalu tõusule ja rasvumisele. Mõnel juhul võib töökohaga seotud tervishoiuteenuste puudumine olemasolevatel terviseprobleemidel süveneda ja kannatada võib ka ennetav hooldus.
Tagatipuks teatasid mõned Khubchandani uuringus osalejadparemtervisele, kuna nad hakkasid kaugtööd tegema. "Mõned inimesed jätavad söögikordade vahele jätmise, kiiruse või ebatervisliku söömise vähem tõenäoliseks, kuna neil on rohkem kontrolli oma elu üle, näiteks on säästetud pendelrände aeg."
Lisaks füüsilisele tervisele võib rohkem kodus olemise eelised laieneda emotsionaalsele heaolule ja isegi tootlikkusele. "Suuremad võimalused laste ja pere juurde jäämiseks tähendab ka suuremat toiduvalmistamist kodus ning mõne jaoks paremat dieeti ja und ning sotsiaalset sidet," ütleb Khubchandani. "Uuringud on näidanud kaugtöö suuremat tootlikkust, mis on mõnele töötajale veel üks tervisele kasulik mõju."
