8 uneabi, mida proovida, kui olete stressis

Amazon.com

Daley Quinn on ilu-, tervise- ja elustiiliajakirjanik, kellel on ulatuslikud kogemused tervise- ja heaolutoodete ning -teenuste ülevaatamisel. Siinkohal jagab ta uneabivahendeid, mis aitavad tal COVID-19 stressis puhata.

Koolis tagasi käivate laste, eelseisvate monumentaalsete valimiste ja muidugi ülemaailmse pandeemia vahel võib öelda, et 2020. aasta on olnud üks uskumatult stressirohke aasta. Paljude stressidega kaasneb tavaliselt palju vähem und - mõned une-neuroloogid on nimetanud 2020. aasta unetust aastaks "COVID-Somnia".

Olen keegi, kes on alati unetuse käes kannatanud (aitäh, ema), kuid minu unetud ööd on jõudnud pandeemia algusest umbes kaheksa kuud tagasi uutesse kõrgustesse. Minu teema on alati olnud see, et mul oli raske magama jääda, kuid magama jääda ei olnud keeruline. Nendel päevadel ei saa ma oma meelt enne magamaminekut peatada ja ärkan öö läbi liiga sageli kergete ärevus- ja hirmuhoogudega.

Kuigi ma üritan melatoniini võtmisele mitte liiga lootma jäädaigaöösel leian, et mitmesugused uneabivahendid on olnud tohutult kasulikud, et mu meelt kergendada ja need hullumeelsed ajad magada. Allpool leiate minu lemmik uneravimid ja mõned muud uneaparaadid, ilma milleta ma magada ei saa (mõned neist võtan reisides kaasa, kaasa arvatud mu kohmakas valge müra tekitaja).

HUM Beauty zzZz uneaparaat, 15 dollarit

Süüdistage seda maskis, kuid olen veendunud, et “maskne”, mida paljud meist kogevad, on tingitud suurest stressihoogust ja palju vähem iluunest. Ma armastan seda HUM-i toidulisandit, kuna see sisaldab mitte ainult melatoniini, mis aitab teil magada, vaid sisaldab ka vitamiini B6 (mis aitab serotoniini tootmisel, neurotransmitter, mis aitab reguleerida unerežiimi) ja kaltsiumi (mis sisaldab aminohapet, mida keha kasutab melatoniini tootmiseks). Lisaks mulle meeldib, et need on suhkruvabad ja kummivabad - kui olete keegi, kes on enne magamaminekut tundlik mis tahes vormis magusainete suhtes, on see toidulisand teie jaoks.

Marpac Dohm Algne valge müra masin, 45 dollarit

Ma ei saa kunagi üle oma afiinsusest oma Dohmi vastu - mulle meeldib seda enamikul oma reisidest kaasa võtta ja mul on õnnestunud kogu Dohmi kinnisideega seotud perekond kaasata. Dohmis kasutatud fänne ei saa võrrelda valge müra rakendusega, mille võite oma telefoni alla laadida. Usun, et Dohm blokeerib müra palju paremini kui rakendus ja mul on see olnud juba ligi 10 aastat. Arvestades, et ma olen nii kerge magaja, on see masin aidanud mul ärkama keset ööd äkilistest helidest.

Looduslik elujõu rahulik magneesiumtsitraadi täiendus, 23 dollarit

Ehkki see magneesiumilisand ei pruugi mind tingimata magama panna, aitab see kindlasti enne magamaminekut lõdvestuda ja vaimu rahustada. On tõestatud, et magneesium aitab teie unetegevust parandada ja leian, et see pulber on lõõgastav lisa minu öösele. Selleks, et vältida terve öö jooksul sagedasi vannituppa minekuid, tahaksin seda lisada veidi kuumale veele ja juua umbes tund enne tulede kustutamist, tavaliselt siis, kui vaatan oma lemmik Bravo telesaadet või loen videot hea raamat.

Barner Blue Light Prillid, 71 dollarit

Alates suumikoosolekutest ja Facetime'i kõnedest kuni meelt lahutava sotsiaalmeedia kerimise ja Netflixi kerimiseni on kahtlemata see, et pandeemia algusest peale on ekraanide ees veedetud aeg märkimisväärselt tõusnud. Hakkasin hiljuti kandma siniseid heledaid prille, alustades mõni tund enne magamaminekut ja usun, et need aitavad mu ajul tõesti energiat välja lülitada ja uneks valmistuda isegi telerit vaadates või Instagrami sirvides. Ma armastan seda Barneri paari, sest see blokeerib mitte ainult 40% sinisest valgusest 430–450 nm spektril ja 100% sinisest valgusest 410 nm juures, vaid näeb välja ka tõeliselt šikk ja trendikas.

Osta saidilt Barnerbrand.com

Lord Jonesi kuninglik õli, kanepist saadud CBD, 100 dollarit

Mulle meeldib seda valemit kasutada, kui tunnen erilist ärevust ja pean lihtsalt enne magamaminekut end lõdvaks laskma - see töötab mõne minuti jooksul. See tugev õli sisaldab tohutult 1000 milligrammi CBD-d pudeli kohta või umbes 40 milligrammi CBD-d ühe täis tilguti kohta ja sellel on suurem CBD annus kui teistel õlidel või tinktuuridel, mida võite turul leida, seega ka kõrgem hinnasilt.

Võite seda kasutada paikselt ja / või õli sisse võtta, kuid on oluline märkida, et Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei ole veel CBD õli tarbimiseks heaks kiitnud. Kui proovite CBD õli ja leiate, et see häirib teie kõhtu või põhjustab muid kõrvaltoimeid, katkestage kasutamine.

Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On, 9 dollarit

Olen veendunud, et eeterlikud õlid muudavad teie meeleolu ja minu lavendli rutiinsed eelvalgustid ei ole erand. See on jõudnud sinnamaani, et mul on raske magada, kui ma pole vahetult enne magamaminekut lavendli lõhna tundnud. Mulle meeldib seda lavendli eeterlikku õli rullida randmetele, käte sisemusse ja templidesse ning seejärel sisse hingata kontrollitud meditatsioonilaadsete hingetõmmetega. See aitab mu ajule märku anda, et on aeg magada, ja rahustab kogu mu mõttevärina.

OLLY rahulikud unekummid, 16 dollarit

Need on minu lemmikud unerohud, käed alla. Ma pole kindel, kas need on kolm milligrammi melatoniini, 100 milligrammi l-teaniini või mitmesugused botaanilised ekstraktid, mis on pakitud nendesse väikestesse puuviljamahlastesse kummikommidesse, kuid nendes uneravimites on midagi, mis erineb teistest, mida olen proovinud. sest nad panid mind väga kiiresti magama. Soovitatav annus on võtta kaks kummikommi 30 minutit enne magamaminekut, kuid leian, et isegi üks kummikomm lööb mind üsna kiiresti välja.

Honeywelli Laser Lite'i kõrgelt nähtavad ühekordselt kasutatavad vahtkõrvatropid Howard Leight, $ 10/50-arv

Öösiti, kui mu poiss-sõber valjult norskab või hilisõhtune ehitus mu akna taga ei peatu, pöördun nende vahtkõrvatroppide poole. Tavaliselt suudab mu Dohm enamiku müra blokeerida ja takistab ärkamist, kuid mõnikord vajan veidi lisaabi. Mulle meeldib nende ühekordselt kasutatavate vahtkõrvatroppide tunne ja leian, et nende erksavärviline värv hõlbustab nende leidmist minu lehtede hulgast, kui nad kukuvad keset ööd välja.