Toidumagneesiumi või toidulisandite kasutamine migreeni ennetamiseks

Magneesiumipuudusest ja selle seosest migreeniga on palju pahameelt - ja kindlasti köidab paljusid idee võtta migreeni vältimiseks looduslikku toidulisandit.

Nagu öeldud, mida ütlevad eksperdid magneesiumi võtmise kohta migreeni ennetamiseks? Kas see töötab? Magneesiumi võib leida toidust, nii et kui teie ja teie migreeniarst otsustate magneesiumi proovida, kas on parem võtta magneesiumilisandit või lihtsalt suurendada magneesiumi dieedil?

Magneesium ja teie migreenid

Magneesium on mineraal, mis on seotud paljude kehaosade, sealhulgas lihaste, luude, südame ja närvide, toimimise ja tervisega. Magneesiumipuudust on seostatud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas migreeni arenguga.

Ameerika Ühendriikides on magneesiumipuudus tegelikult üsna tavaline ja tuleneb peamiselt töödeldud ja rafineeritud toiduainete suurenenud tarbimisest, milles on loomulikult vähe magneesiumi.

Mitmed meditsiinilised probleemid võivad aidata kaasa ka magneesiumipuudusele, nagu alkoholi kuritarvitamine, neeruhaigus, tsöliaakia, soolepõletik ja teatud ravimid, nagu prootonpumba inhibiitorid (kasutatakse happe refluksi raviks).

Kuigi magneesiumipuudust on seostatud migreeni arenguga põhiteaduslikul tasandil (mõelge närvirakkudele ja ajulainetele), pole eksperdid päris kindlad, kuidas see teadus kliinilisele tasemele jõuab (see tähendab inimesele, kes tegelikult kannatab migreeni all).

Inimese migreeni puhul on tõenäoliselt palju tegureid - väga keeruline neuroloogiline haigus. Nii et kuigi magneesiumipuudus võib teatud inimesi migreeni tekkimise suhtes haavatavamaks muuta, on see tõenäoliselt vaid üks pusle.

Magneesiumilisandid teie migreenile

Seda kõike öeldes soovitavad mõned organisatsioonid, näiteks Kanada peavaluühing, magneesiumi täiskasvanute ennetava migreeniravina. Tegelikult soovitab Kanada peavaluühing spetsiifilist magneesiumi annust - 600 mg elementaarset magneesiumi (magneesiumtsitraat) päevas.

Teiselt poolt, kuigi Ameerika peavaluühing ja Ameerika Neuroloogiaakadeemia teatasid oma 2012. aasta suunistes magneesiumist migreeni ennetamisel "tõenäoliselt tõhusana", ei anna nad soovitusi konkreetse annuse kohta.

Selle põhjuseks on ilmselt see, et teaduslikud uuringud, milles uuriti magneesiumi lisamist migreeni ennetamisel, on kasutanud erinevaid annuseid. Nii et raske on täpselt kindlaks määrata, kui palju magneesiumi inimene vajab migreeni ennetamiseks ja see varieerub tõenäoliselt inimese järgi (sõltuvalt sellest, kui tõsine on selle puudus).

Kas magneesiumilisandite võtmisel on negatiivne külg?

Magneesiumilisandid on üldiselt hästi talutavad. Magneesiumi suurim puudus on see, et see võib põhjustada kõhulahtisust ja / või kergeid kõhukrampe. Lisaks võib neeruprobleemidega inimestel tekkida suurem vereringes kõrge magneesiumisisaldus, mis võib põhjustada tõsisemaid probleeme nagu hingamisraskused või nõrkus.

Sellepärast on oluline kõigepealt arutada magneesiumi lisandeid oma arstiga. Kuigi see on "looduslik" mineraal, panete midagi oma kehasse - nii et olge mõistlikud ja tehke seda tervishoiutöötaja hoole all.

Magneesiumirikkad dieedid teie migreeni jaoks

Mõned eksperdid soovitavad toidulisandi valimise asemel suurendada dieedis magneesiumi, enamasti seetõttu, et tõendid magneesiumi lisamise kohta ei ole nii tugevad. Samuti on väga raske teada saadaolevat annust, arvestades uuringutes kasutatud erinevaid.

Suurepärane uudis on see, et kui eelistate minna dieedile (arsti juhendamisel), on olemas suurepäraseid magneesiumiallikaid nagu pähklid, eriti mandlid, täisteraviljad, kaunviljad ja lehtköögiviljad.

Tegelikult tagab magneesiumirikka dieedi järgimine üldise tervisliku toitumise. Magneesiumirikkas toidus on tavaliselt palju kiudaineid, vastupidiselt ebatervislikele toitudele nagu suupisted, valge leib, mikrolaineahjus õhtusöögid ja mugavad toidud nagu peekon või hot dog. Magneesiumirikkal dieedil on ülekaalulisuse vastu võitlemise lisaboonus, mida on seostatud migreeniga.

Kas lapsed saavad migreeni vältimiseks võtta magneesiumi?

On oluline mõista, et teaduslikud tõendid magneesiumi kasutamise toetamiseks migreeniga lastel on väga piiratud. Teisisõnu, kahjuks pole lastel migreeni ennetamiseks mõeldud magneesiumi kohta palju uuringuid ja meie tehtud uuringud ei viita selle tõhususele tugevalt.

Vaatamata sellele ebakindlusele arutage kindlasti oma lapse lastearstiga kõiki toidulisandeid või toitumise muutusi. Pange tähele ka seda, et kui teie arst annab magneesiumi toidulisandile OK, soovitab ta tõenäoliselt lastele mõeldud annust (lastele ohutu).

Sõna Verywellist

Kui teil on hiljuti diagnoositud migreen, on mõistlik arstiga arutada magneesiumipuudust, eriti kuna magneesiumilisandi võtmine või magneesiumirikka toidu söömise valimine on hästi talutav, odav ja lihtne.

Toidulisandi ja dieedi vahel otsustamisel võib olla mõistlikum valida tervislik magneesiumirikas toitumine. Magneesiumirikka dieedi söömisel on muid tervisega seotud eeliseid, näiteks rasvumisega võitlemine, mis võib lõpuks aidata teie migreeni (topeltboonus).