kali9 / E + / Getty Images
Kui teil või teie armastatud inimesel on probleeme unega või võitlete depressiooni sümptomitega, on teil tõenäoliselt juba intiimne arusaam unepuuduse ja depressiooni vahelistest seostest. Pole saladus, et vajaliku une mittesaamine võib vähendada teie meeleolu, vähendada tootlikkust ja raskendada päeva läbimist.
Hinnanguliselt 322 miljonit depressioonis elavat inimest kogu maailmas on üks levinumaid sümptomeid unetus või uinumis- ja magamisraskused. Üle 80% Ameerika Ühendriikides depressiooni ravitavatest inimestest tunnevad ka unehäireid. Uuringud näitavad, et unetus on seotud ka raskemate depressioonijuhtumitega.
Katkenud uni ja madal meeleolu võivad tekitada tunde, nagu jääksite nõiaringi lõksu, kuna üks probleem toidab teist. Seos unepuuduse ja depressiooni vahel tähendab aga ka nende kahe suhte mõistmist, mis aitaks teil mõlemat paremini hallata.
Unepuudus ja depressiooni seosed
Une ja vaimse tervise suhe on hästi teada. Kuigi on juba ammu aru saadud, et vaimse tervise seisundid, nagu depressioon, põhjustavad sageli selliseid probleeme nagu unetus või üle magamine, näitavad hiljutised uuringud, et unepuuduse ja depressiooni suhe on kahesuunaline.
See tähendab, et unepuudus pole ainult depressiooni tagajärg. Unepuudus või unehäired võivad iseenesest põhjustada või süvendada ka depressiooni sümptomeid.
Juhtum: üks 2011. aasta 21 uuringu metaanalüüs näitas, et unetusega inimestel on tulevikus kaks korda suurem depressiooni tekkimise oht võrreldes nendega, kellel pole unega probleeme.
Kuna unetus on depressiooni riskiteguriks tunnistatud, võivad teadlased uneprobleemide varajane diagnoosimine ja ravimine aidata vähendada depressiooni tekkimise riski või vähendada depressiooni sümptomeid.
Kuid unetuse ravi võimaliku mõju edasiseks uurimiseks depressiooni ja sümptomite vähendamise jaoks on vaja rohkem uuringuid.
Krooniline vs äge unepuudus ja depressioon
Uuringud näitavad, et krooniline unepuudus või aja jooksul vähenenud uni võib põhjustada depressiooni, mis on tingitud aju neurotransmitteri serotoniini muutustest.
Teisest küljest võib aidata äge unepuudus (näiteks üks öö magamata)võitlusdepressioon, ehkki see pole kõrvalmõjudeta ja enne ravivõimalusena käsitlemist on vaja rohkem uuringuid.
Mis on kliiniline depressioon?
Kliiniline depressioon, mida sageli nimetatakse depressiooniks või suureks depressiivseks häireks, on tavaline meeleoluhäire, mis põhjustab teie tunnetes ja mõtetes muutusi. Me kõik tunneme end aeg-ajalt langetatuna, kuid depressioon põhjustab intensiivsemaid ja kauakestvamaid meeleolu muutusi ning füüsilisi sümptomeid, mis raskendavad igapäevases elus magamist, töötamist ja funktsioneerimist.
Kuigi kõik kogevad depressiooni erinevalt, võivad tavalised sümptomid hõlmata järgmist:
- Sagedased kurbuse, ärevuse, lootusetuse või tühjuse tunded
- Ärrituvus
- Huvi kadumine kunagi rõõmu pakkunud tegevuste vastu
- Energia puudus
- Häired keskendumisel või otsuste langetamisel
- Raske kukkuda või magama jääda või üle magada
- Söögiisu või söömisharjumuste muutused
- Mõnel juhul enesetapumõtted või enesetapukatsed
Sellised tegurid nagu teie perekonna ajalugu, suured stressorid või traumaatilised kogemused, muud terviseseisundid või teatud ravimid võivad suurendada teie depressiooni tekkimise ohtu.
Kui teie või teie lähedane on hädas depressiooniga, pöörduge oma piirkonnas asuvate tugi- ja raviasutuste kohta teabe saamiseks ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) riikliku abitelefoni numbril 1-800-662-4357.
Rohkem vaimse tervise ressursse leiate meie riiklikust abitelefoni andmebaasist.
Miks on uni nii oluline?
Nagu toit, vesi ja õhk, on ka taastav uni teie tervisele eluliselt tähtis. Vaimse tervise mõttes võimaldab uni ajul luua uusi teid ja mälestusi, mis aitavad teil õppida, probleeme lahendada, tähelepanu pöörata ja otsuseid langetada. Pärast head ööd olete erksam, oskate selgelt mõelda ja keskenduda ning paremini kontrollida oma emotsioone ja käitumist.
Uni on ka teie füüsilise tervise jaoks hädavajalik, kuna see aitab teie kehal kasvada, remonti teha, säilitada hormoonide tervislik tasakaal ja hoida immuunsust üleval. Selle valguses pole üllatav, et unepuudust on seostatud paljude krooniliste terviseprobleemidega, sealhulgas kõrge vererõhk, südamehaigused, insult, neeruhaigused, diabeet ja rasvumine.
Unepuuduse psühholoogilised mõjud
Lisaks sellele, et unepuudus tekitab uimasuse ja sellest väljajäämise, võib see teie vaimsele tervisele olulist mõju avaldada. Unepuudust on seostatud suurenenud riskiga:
- Muutused meeleolus ja käitumises nagu suurenenud ärrituvus, ärevus, depressioon ja impulsiivsus
- Kõrgema taseme mõtlemisega seotud probleemid, nagu otsustamine, planeerimine ja organiseerimine
- Keskendumisraskused ja madalamad reaktsiooniajad, mis on seotud suurema õnnetuste ja vigastuste riskiga ning tööviljakuse ja töövõime vähenemisega tööl ja koolis
- Desorientatsioon, paranoia ja hallutsinatsioonid
- Enesetapumõtted või enesetapukatsed
Koos esinevad häired
Uneprobleemid, nagu unetus, uneapnoe ja une-ärkveloleku häired, langevad sageli kokku vaimse tervise seisunditega, sealhulgas depressioon, ärevushäired, bipolaarne häire, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja skisofreenia.
Unehäirete ravi
Depressiooniga seotud unehäireid, nagu unetus, saab ravida ravimite, teraapia ja elustiili muutmise kombinatsiooniga.
Antidepressandid, mis võivad aidata une korral
Teatud antidepressandid võivad leevendada depressiooni sümptomeid ja võivad omakorda vähendada ka unehäireid. Sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest ja terviseseisundist võib teie arst välja kirjutada ühe järgmistest:
- Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) nagu Celexa (tsitalopraam), Lexapro (estsitalopraamoksalaat), Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin) või Zoloft (sertraliin)
- Serotoniini / norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) nagu Khedezia või Pristiq (desvenlafaksiin), Cymbalta (duloksetiin), Fetzima (levomilnatsipraan) või Effexor (venlafaksiin)
- Tritsüklilised antidepressandid nagu Elavil (amitriptüliin) või Pamelor (nortriptüliin)
- Öösel kasutatavad sedatiivsed antidepressandid, näiteks Remeron (mirtasapiin) või trazodoon
Kõrvaltoimed võivad hõlmata unetust
Pidage meeles: antidepressantide efektiivsus võib võtta nädalaid ja mõned võivad ravimite võtmise ajal või ravi lõpetamisel põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas unetuse sümptomeid. Küsige oma arstilt teile sobivaima võimaluse kohta. Võimalik, et peate magamiseks võtma lisaks täiendavaid ravimeid.
Unetused, mis võivad unetuse korral aidata
Lühiajalisi ravimeid, mis aitavad teil uinuda ja magama jääda, võib välja kirjutada ka uinutitele. Need võivad hõlmata järgmist:
- Ambien, Edluar, Intermezzo või Zolpimist (zolpideem)
- Lunesta (eszopikloon)
- Rozerem (ramelteon)
- Sonaat (zaleplon)
Uinutite kõrvaltoimed
Kuna mõned retseptiravimi unerohud võivad olla harjumust kujundavad, rääkige kindlasti oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest ja sellest, millised võimalused oleksid teie lühi- ja pikaajaliste unevajaduste jaoks kõige mõistlikumad.
Kognitiivne käitumisteraapia
On tavaline, et depressioonis ja unepuuduses elavad inimesed seostavad oma voodit negatiivsete tunnete ja mõtetega. Kehv uni võib tunduda halva päeva või madalama meeleolu loomuliku jätkuna, eriti kui sellest on saanud harjumus.
Siin võib olla oluline kohtumine vaimse tervise spetsialistiga. Unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata teil neid reaktsioone positiivsemas valguses ümber kujundada ja suurendada enesekindlust, et saate hea une. On teatud tõendeid, mis toetavad seda tüüpi CBT-d unetuse korral, ja see on ka tõestatud depressiooni ravimeetod.
Elustiili harjumused une ja vaimse tervise parandamiseks
Koos tervishoiuteenuse osutaja abi ja juhistega võivad paljud toimetulekumehhanismid aidata parandada nii teie meeleolu kui ka une tervist. Ehkki teie jaoks sobivaima välja selgitamine võib võtta mõnda aega, võiksite siin oma elule lisamist kaaluda.
Unehügieen
Esiteks on unehügieen - või peamised sammud, mida saate oma une tervise toetamiseks teha - kohustuslik. Unetuse ja depressiooni vastu võitlemiseks tehke järgmist.
- Koostage unegraafik. Määrake määratud kellaajad magama ja ärkama, et veenduda seitsme kuni üheksa tunni pikkuses magusas kohas.
- Vältige kofeiini, alkoholi ja suuri sööke paar tundi enne magamaminekut.
- Pimendage oma ruumi tund enne magamaminekut. Abiks võiksid olla sellised tööriistad nagu pimendavad varjud, summutatud tuled, elektroonikavaba magamistuba ja unemask.
- Lisage uneruumile mugavust. Konditsioneeri keeramine jahedaks magamistoaks ning endale toestamine toetavate padjade ja krõbedate linadega võib samuti toetada und.
- Kasutage magamistuba ainult kaheks: magamiseks ja seksimiseks. Nii toimib teie voodi pigem uneaja kui tundide stressi ja unetuse märgina.
Kehaline aktiivsus
Unepuudus võib raskendada treeningutele ilmumist või pika jalutuskäigu jaoks energia kogumist, kuid see on seda väärt. Aktiivsus aitab teil kiiremini magama jääda, taastavat sügavamat und ja kogu öö jooksul vähem ärkama.
Võimalusel lisage regulaarne treening õues, näiteks hommikune jalutuskäik, kuna loomulik valgus aitab säilitada teie ööpäevarütme või keha sisemist kella.
Lõdvestustehnikad
Elu koos depressiooni ja unetusega võib olla nii stressirohke, kuid lõõgastumine on oskus, mida saate harjutada, et aidata ennast magamaminekuks. Lihtsa progressiivne lõdvestumine, sügavad hingamisharjutused, meditatsioon ja juhendatud pildid on kõik väärt proovimist, kui saate teada oma ideaalse lõpetamise rutiini.
Sõna Verywellist
Kehv uni ja depressioon tabavad sageli korraga, kuid teid ei pea ka hukka mõistma. Tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel saate teada, kuidas päästa oma meeleolu ja hakata kvaliteetse une saamiseks, mida vajate uuesti arenemiseks.
