Lihtsad näpunäited liigeste tervena hoidmiseks

Liigese tervise säilitamiseks või parandamiseks on võtmetähtsusega treenimine. Aga mida sa veel teha saad? Siin on veel mõned lihtsad näpunäited, et hoida oma liigesed tippvormis.

Liigu edasi

Paljud artriidiga inimesed seisavad vastu regulaarsele füüsilisele tegevusele või füüsilisele koormusele, sest kardavad, et see suurendab valu või kahjustab nende liigeseid veelgi. Keha peaks liikuma; meie liigesed võimaldavad liikumist.

Tegelikult leevendab liikumine liigeste jäikust, vähendab liigesevalu, tugevdab liigeseid ümbritsevaid lihaseid ja aitab meil säilitada tervislikku kaalu. Kasu on reaalne, nii et jätkake liikumist!

Kaitske oma liigeseid

Kõigile, eriti artriidiga inimestele, on oluline kaitsta oma liigeseid. Liigesekaitsepõhimõtete eesmärk on vähendada valu ja vähendada liigestele tekitatavat stressi või koormust.

Pea meeles:

• Pöörake tähelepanu valusignaalidele.
• Vältige liigeseid pingutavaid või valu suurendavaid tegevusi.
• Pöörake tähelepanu korralikule keremehaanikale.
• Tasakaalusta tegevus ja puhkus; ärge üle pingutage tegevusi.
• Tutvuge saadaolevate abivahendite või liikumisabivahenditega.
• Säilitage tervislik kehakaal.

Hoidke oma ideaalkaalu

Liigeste optimaalse tervise osas on meil vaja säilitada oma ideaalne kehakaal. Liigse kehakaalu kandmine lisab meie liigestele, eriti raskusi kandvatele liigestele stressi. Uuringud on näidanud, et kaalulangus vähendab oluliselt põlveliigese artroosiga seotud põlvevalu, funktsioone ja jäikust.

Tehke vähese mõjuga harjutusi

Regulaarse kehalise aktiivsuse ja treeningu soovitud eeliseid saab saavutada vähese mõjuga treeninguga - õrnem tüüpi treeninguga, mis minimeerib liigestele tekitatud stressi kõrge intensiivsusega treeningute ajal.

Artriidi fondi andmetel hõlmavad vähese mõjuga harjutused, mis on teie liigestele kergemad, näiteks veespordialad nagu ujumine, sotsiaalsed spordialad nagu golf, samuti kõndimine ja jalgrattasõit.

Tugevdage oma lihaseid

Meie liigeseid toetavad lihased peavad olema võimalikult tugevad. Tugevdusharjutuste abil saate töötada lihasjõu säilitamise või parandamise nimel.

Kaalutreeninguid kasutatakse sageli tugevdava raviskeemi osana. Ole ettevaatlik treeningute tempos ja ära pinguta. Nõuetekohase jõutreeningu abil suurendate oma liigeste stabiilsust, vähendades samal ajal valu.

Proovige liikumisulatuse harjutusi

Artriiti seostatakse iseloomulikult piiratud liikumisulatusega. Praeguse liikumisulatuse säilitamiseks või selle parandamiseks peaksite iga liigese rutiinselt läbi viima kogu liikumisulatuse ulatuses.

Laiendage, painutage või pöörake oma liigeseid. Liikumisulatusega harjutused parandavad paindlikkust, leevendavad jäikust ja valu ning aitavad hoida meie liigesed töökorras.

Söö põletikuvastast dieeti

Põletiku vähendamine on osa artriidi sümptomite kontrolli all hoidmisest ja liigeste üldise tervise parandamisest. Põletikuvastane dieet hõlmab põletikku suurendavate toitude vältimist, lisades samal ajal ka rohkem põletikku vähendavaid toite.Paljud allikad viitavad sellele, et Vahemere dieet on hea valik põletiku kontrolli all hoidmiseks.

Pange esikohale D-vitamiin ja kaltsium

D-vitamiin ja kaltsium on tervete luude jaoks vajalikud kaks toitainet. D-vitamiini on tegelikult vaja kaltsiumi imendumiseks. D-vitamiini saate päikesekiirguse, dieedi või toidulisandite kaudu.

Paljud inimesed vajavad täiendavaid ravimeid. Teie arst võib tellida vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teil on D-vitamiini puudus. Madal kaltsium on seotud luutiheduse vähenemise ja luumurdude suurenenud riskiga.

Lõpeta suitsetamine

Enamik inimesi ei tea, et suitsetamine suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Suitsetamine suurendab ka bursiidi või kõõlusepõletikuga seotud vigastuste tõenäosust. Suitsetajatel on ka suurem risk alaseljavalu ja reumatoidartriidi tekkeks. Luude ja liigeste tervise parandamiseks loobuge suitsetamisest.