Ravimata kõrge LDL-kolesterooli, “halva” kolesterooli sisaldus võib põhjustada südamehaiguste tekkimise ohtu. Hea uudis on see, et erinevalt teistest riskiteguritest on teil võimalik ennetada kõrget LDL taset või langetada LDL taset, kui see on juba kõrge.
Kuigi paljud kolesterooliravimid võivad erineval määral vähendada LDL-i taset, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovida kasutada terapeutilisi elustiili muutusi (TLC), et näha, kui madalale võib teie LDL minna enne ravimite võtmist.
Ükskõik, kas soovite oma LDL-i langetada või selle suurenemist takistada, aitab mõne näpunäite järgimine hoida seda tervislikus vahemikus.
Verywell / JR MesilaneDieet ja kaalulangus
Ülekaalulisus või rasvumine ei sea teid mitte ainult kõrge LDL-taseme tekkimise ohtu, vaid võib aidata kaasa ka südamehaigustele ja muudele kroonilistele haigustele. Uuringutes vihjatakse, et isegi väikese kaalu kaotamine võib aidata vähendada LDL-i taset.
Kuigi uuringud on näidanud, et kehakaalu langetamine aitab vähendada LDL-i taset, on nad ka näidanud, et õigete toitude söömine võib aidata teie südame tervist. On leitud, et kõrge lahustuva kiudaine ja fütosteroolide toidud ning tervislikud rasvad nagu oliiviõli aitab vähendada LDL-kolesterooli.
Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut märgib oma raamatus "Teie juhend kolesterooli langetamiseks TLC-ga", et LDL-i on võimalik vähendada mõnede lihtsate dieedimuudatustega vahemikus 20–30%:
- Kui lubate vähem kui 7% kaloritest saada küllastunud rasvadest, võib LDL väheneda 8–10%.
- Päevase kolesteroolitarbimise vähendamine alla 200 mg võib vähendada LDL-i vahemikus 5–8%.
- 10 naela kaotamine võib vähendada teie LDL-i 5–8%.
- Lisades 5 grammi 10 grammi lahustuvat kiudu päevas, võib LDL väheneda 3–5%.
- 2 grammi taimsete steroolide lisamine päevas võib vähendada LDL-i vahemikus 5–15%.
Vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid, et teha kindlaks, kas LDL taseme languse põhjustab tegelik kaalulangus või sellega kaasnev dieet ja treening.
LDL-kolesterool võib lõpuks pöörduda tagasi algsele tasemele, isegi kui kaotate kehakaalu ja säilitate selle. Sellest hoolimata muudavad eelised kehakaalu säilitamise ja hea toitumise väärilised eesmärgid.
Suurendage füüsilist aktiivsust
Liikumine ei ole kasulik ainult kehakaalu langetamiseks, vaid mõõdukas koguses võib see aidata ka teie kolesteroolitaset - eriti LDL-kolesterooli - alandada.
Uuringute kohaselt näivad aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit, sörkimine ja ujumine, kõige rohkem kolesterooli kasuks, vähendades LDL-i ja vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
Samuti on näidatud, et muud liikumisviisid, nagu jooga, kõndimine ja kehakaalu kandvad harjutused, vähendavad LDL-i taset mõõdukalt. Kuigi neid pole aeroobse treeningu ulatuses uuritud.
Lõpeta suitsetamine
Suitsetamisest loobumisel on suur mõju mitte ainult HDL-i ehk “hea” kolesterooli tasemele, vaid see võib ka veidi vähendada LDL-i taset.
Sigarettide suitsetamine on seotud nii kõrgema kolesteroolitasemega kui ka LDL-i kahjustava vormi moodustumisega, mida nimetatakse oksüdeeritud LDL-iks, mis soodustab ateroskleroosi.
Uuringud on näidanud, et kolesteroolitase langeb kohe, kui suitsetamisest loobute. Iga kuu pärast suitsetamisest loobumist jätkub LDL-i taseme langus, isegi 90-päevase suitsetamise mõju kolesteroolile.
Alkoholi ja LDL tase
Kuigi mõõdukas alkoholi tarbimine võib märkimisväärselt tõsta HDL taset, võib see uuringute kohaselt vähendada ka LDL-i. Mõõdukas tarbimine tähendab naistele ühte ja meestele ühte kuni kahte portsjonit päevas. (Portsjon on 12 untsi õlut või 5 untsi veini.)
Kuid rohkem alkoholi joomine ei pruugi teie südame tervise parandamisel tingimata olla paremate tulemustega. Uuringud on ka näidanud, et rohkem kui kolme alkohoolse joogi joomine päevas võib teie südamehaiguste tõenäosust tõsta.
Sõna Verywellist
Mõne lihtsa elustiili muutmisega võib teie LDL-kolesterooli tase langeda.
Sõltuvalt teie praegusest kolesteroolitasemest ei pruugi need sammud siiski olla piisavad. Kuigi nende muudatuste tegemine on hea, kuna need mõjutavad teie üldist tervist, järgige kindlasti oma arsti soovitusi muude kolesteroolitaseme ravimise viiside kohta.
Kasutage meie allpool olevat arstide arutelu juhendit, mis aitab teil vestlust alustada teie jaoks sobiva raviga.
Kolesterooliarsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Saada endale või lähedasele.
RegistreeriSee arstide arutelu juhend on saadetud aadressile {{form.email}}.
Seal oli viga. Palun proovi uuesti.
