Teie puhkepulss võib teie kohta palju paljastada. Küsige kõigilt jooksjatelt ja nad ütlevad teile, et nad hoiavad puhkeseisundis pulssi, et välja selgitada näiteks, kui hästi nad treeningutele reageerivad ja kas neil võib olla külm.
Teades, kuidas teie märgised võivad pakkuda teile väärtuslikku teavet, kuid ärge tundke survet ennast teistega võrrelda. Südame löögisagedus - puhkeolek või muul viisil - on inimeseti erinev.
Getty Images / Nastasic
Mis on puhkepulss?
Teie puhkepulss (või RHR) on teie südame löögisagedus puhkeolekus. Täpsemalt öeldes on see mitu korda teie süda minutis lööb. RHR-i mõõdetakse siis, kui olete lõdvestunud ega tegele füüsilise tegevusega.
Mis on normaalne puhkeseisundis pulss?
Tavaline täiskasvanute RHR-i vahemik on 60–100 lööki minutis.
See, mis on teie jaoks tavaline, võib olla kellegi teise jaoks ebanormaalne. Kui pöörate regulaarselt tähelepanu oma RHR-ile, aitab see teil märgata, kui midagi pole päris õige. Näiteks kui salvestate oma RHR-i tavaliselt umbes 65 lööki minutis ja märkate, et see kasvab pidevalt, võib see olla signaal, et teie tervisega on midagi korras.
Kerge muutus teie RHR-is ei ole lõplik märk sellest, et midagi on kohutavalt valesti - võite lihtsalt külmetada -, kuid see võib olla kasulik neile, kes tähelepanu pööravad. Ebatavaliselt kõrge RHR võib paluda arstil teie vererõhku kontrollida või teile näiteks vereanalüüse tellida.
Mõne inimese jaoks võib madal RHR tähendada, et nad on füüsilises tipus. Näiteks on teada, et sportlastel ja kõrge vormis inimestel on madal RHR. Kuid seda teevad ka surnud inimesed - see illustreerib seda, kuidas ainult RHR ei saa meile inimese terviseseisundi kohta kõike öelda.
Ja vastupidi, kõrge RHR võib suurendada teie südameataki riski. Uuringud näitavad, et RHR normaalse vahemiku tipus võib suurendada teie varajase surma riski. Samas uuringus leiti ka, et kõrge RHR oli seotud madala vormisoleku ja üldiste halbade tervisemarkeritega, nagu kõrge vererõhk ja kõrge triglütseriidide sisaldus.
Kas saate muuta oma puhkepulssi?
Tervislikud harjumused, nagu liikumine, võivad aidata teil südame löögisagedust puhata. Põhimõtteliselt võib südamega töötamine aidata tal tõhusamalt pumbata, vähendades sama koguse vere pumpamiseks vajalike löögide arvu.
Mis võib mõjutada pulssi?
Teie RHR-i võivad mõjutada mõned asjad, sealhulgas:
- Stress
- Ärevus
- Ravimid
- Hormonaalsed muutused
- Kellaaeg
- Kofeiin
Harjutus suurendab tavaliselt teie südame löögisagedust, seega on kõige parem oodata mõnda aega enne lugemise järgset treeningut.
Kas RHR muutub aja jooksul?
Jah, RHR võib inimese vananedes muutuda. Näiteks vastsündinutel on normaalne RHR vahemikus 70 kuni 190 lööki minutis.
Kuidas leida oma puhkepulss
RHR-i saate mõõta käsitsi, toetades kaks sõrme õrnalt randme siseküljele pöidla põhja (radiaalne impulss) või kaela küljele hingetoru kõrval (unearteri pulss). Kui tunnete pulssi, olete valmis oma taimerit käivitama. Määrake taimer 60 sekundiks ja lugege, mitu lööki tunnete selle aja jooksul.
Täpsema tulemuse saate, kui teete paar mõõtmist ja võtate keskmise.
Muud RHR-i mõõtmise viisid on kasutada vererõhumõõturit, mille saate pulsi mõõtmiseks seada. Paljud spordiseadmed mõõdavad ka pulssi. Randmepõhised pulsikellad pole nii täpsed kui rinnal olevad, kuid võite neid kanda 24/7 ja saada üsna usaldusväärne keskmine.
Kui teil on juurdepääs pidevatele näitudele, olete ka hästi varustatud märkama, kui midagi on väljaspool teie normi. Paljud eksperdid soovitavad RHR-i võtta kõigepealt hommikul.
Sõna Verywellist
Teie RHR võib anda teile üldise ettekujutuse teie tervisest, kuid see pole eraldi kasulik teave. Koos teiste tervisemõõdikutega, näiteks vererõhuga, võib RHR olla väärtuslik. Tähelepanu pööramine tavapärasele RHR-ile võib aidata teil tuvastada ka siis, kui võite olla liiga stressis või ületöötada.
Pidage meeles, et RHR on kõigi jaoks erinev. Kui olete mures kõrge või madala RHR-i pärast, pidage nõu oma arstiga. Lisaks ei saa te teada, kas teie näidud on ebanormaalsed, kui te ei mõõta regulaarselt oma RHR-i.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
