Stressimurru ülevaade

Stressimurd on tavaliselt luu liigse kasutamise või korduva trauma tagajärg. Tuntud ka kui väsimusmurrud, tekib stressimurd, kui lihased väsivad või koormavad üle ega suuda enam korduva löögi stressi ja šokki vastu võtta. Väsinuna kannavad lihased selle stressi lähedal asuvasse luusse ja tulemuseks on luu väike mõra või luumurd. Kõige tavalisemad stressimurrud on jalg ja sääre.

Stressi murrud jala luudes on tavaliselt põhjustatud ületreenimisest või ülekoormusest. Need võivad olla põhjustatud ka korduvast paukumisest või löögist kõvale pinnale, näiteks jooksmine või betoonile hüppamine. Treeningu aja, tüübi või intensiivsuse liiga kiire suurendamine on veel üks levinum põhjus jalgade ja sääre stressimurdude tekkeks. Vanade kulunud kingadega jooksmine võib põhjustada ka stressimurde.

Naistel näib olevat suurem jalgade stressi murdude oht kui meestel. See võib olla seotud seisundiga, mida nimetatakse "naissportlase triaadiks", mis on vale toitumise, söömishäirete ja amenorröa (harv menstruaaltsükkel) kombinatsioon, mis soodustab naisi varajasele osteoporoosile (luude hõrenemine). Seda tüüpi luutiheduse vähenemise tulemus on stressimurdude riski suurenemine.

Suure mõjuga spordialad, nagu jooksmine, võimlemine ja võrkpall, võivad suurendada stressimurdude riski. Kõigil neil spordialadel põhjustab jala löömine korduvalt kõvale pinnale trauma ja lihasväsimust. Õigete jalatsite, hea lihasjõu või treeningute vahel piisava puhkeaja puudumisel võib sportlane välja töötada stressimurru.

Riskitegurid

Teadlased on tuvastanud mitu tegurit, mis võivad eelsooduda sportlasi alajäsemete mitmekordsele stressimurrule. Need tegurid hõlmavad järgmist:

• Kõrge pikivõlv.
• Jalgade pikkune ebavõrdsus.
• Liigne esijalgade varus (sissepoole pööramine).
• Naissportlaste amenorröa või menstruaaltsükli häired.
• Jooksjate iganädalane suur treeningkilometraaž.

Diagnoos

Stressimurdusid võib olla raske diagnoosida, kuna sümptomid on sageli ebamäärased ja aeglased. Stressimurru piirkonnas võib luude üldist valu või hellust esialgu diagnoosida lihasevigastuse või lihaste koormusena. Sääreluu sääre stressimurrud) diagnoositakse varases staadiumis sageli valesti kui sääreluu lahased.

Stressimurru diagnoosimiseks teeb arst täieliku anamneesi ja füüsilise läbivaatuse. Sportlastel on oluline selgitada oma treeningute ajalugu, sealhulgas treeningu tüüpi, samuti seda, kui palju ja kui tihti nad treenivad.

Röntgenpildid ei pruugi stressimurru paljastada, kuid on abiks stressi murdude lähedal luu ümberkujundamise tunnuste ilmnemisel. MRI või luu skaneerimine suudab paremini näidata stressi murdumist, kuid see määratakse tavaliselt ainult juhul, kui ravi ei suuda stressi murdude sümptomeid vähendada.

Stressi murdude ravi

Parim stressimurru ravimeetod on puhkus. Murdunud luu paranemisele aitab mitme nädala jooksul paus teha suure mõjuga treeningrutiinidest, näiteks jooksmine, ja mõne nädala jooksul mõne vähese mõjuga harjutuse, näiteks jalgrattasõidu või ujumise harjutamine. Kui sportlane surub valu läbi ja treenib stressimurruga, võib luumurd suureneda või muutuda krooniliseks vigastuseks, mis ei pruugi kunagi korralikult paraneda.

Pärast puhkust sisaldavad tüüpilised stressimurdude ravi soovitused järgmist:

• Jää vigastus.
• Vahetage kulunud kingad välja.
• Naase spordi juurde järk-järgult.
• Tehke taastusravi harjutusi.

Stressimurdude ennetamine

Järgmine nõuanne võib teid kõigepealt stressimurdude eest kaitsta:

• Järgige reeglit 10 protsenti. Edenege aeglaselt igal spordialal ja suurendage järk-järgult aega ja intensiivsust, jooksu läbisõitu või pingutust.
• Sööge hästi ja lisage oma dieeti kaltsiumirikkaid toite, eriti kui olete naissportlane.
• Kandke jalga korralikult ja vahetage vajadusel jalanõud.
• Kui valu või turse algab, lõpetage kohe tegevus ja puhake paar päeva.
• Kui valu jätkub, pöörduge arsti poole.

Mis tahes jalavalu, mis kestab kauem kui üks nädal, peaks arst põhjalikult hindama ja diagnoosima.