Child’s Pose on algaja joogapoos, mis sirutab alaselja lihaseid, samuti reie sisekülgi.Neile, kellel on pingul selja- ja puusalihased, tundub see loomulikult töö. Kuid minge pingest üle ja Child’s Pose on sügavalt lõõgastav. See soodustab paindlikkust, leevendab stressi ja aitab vereringet selja lihastes, liigestes ja ketastes.
Kangelaspildid / Getty ImagesStabiliseerige selg
Child's Pose, mis on tehtud pärast Cobra või muud selja pikendamise liikumist, pakub võimalust selgroogu stabiliseerida, pakkudes vastandlikke tegevusi. See pooside järjestus aitab tasakaalustada ka pagasiruumi lihaseid, nimelt kõhulihaseid ja selga. Tehes Cobra Pose'i, millele järgneb Child’s Pose, venitate ja tugevdate nii kõhulihaseid kui ka seljalihaseid.
Fasseti liigeseprobleemid
Inimestele, kellel on tahkliigeseprobleemide tõttu seljavalu, võib see olla teie jaoks just see poos! Lihtsad liigeseprobleemid kipuvad ärrituma, kui selgroogu pikendatakse tahapoole, nagu näiteks Cobras. Selle põhjuseks on asjaolu, et selgroo pikendamine (tahapoole painutamine) kitsendab tahkude liigeste loodud ruumi, põhjustades stenoosi. See võib põhjustada valu, kuna närvid läbivad ruumi kõikides kehapiirkondades. Lapse poos viib selgroo vastupidises suunas, mis põhjustab ärritust, ja üldiselt võimaldab läbivatel närvidel rohkem ruumi olla. Kui teie tahkliigeseprobleemid põhjustavad kiirgavat valu (poosi tehes või muul viisil), on kõige parem lapsepoos vahele jätta. Muul juhul pidage enne proovimist kõigepealt nõu oma arstiga. Vaadake jaotist padja kohta, mis aitab teil poosist tuge leida.
Plaadi probleemid
Kui teil on herniated ketas või degeneratiivne ketashaigus, tehke seda poosi ettevaatusega. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kas lapse poos on teie selga korras. Iga inimese kettaprobleem on individuaalne, seetõttu on oluline enne selle poosi proovimist saada oma tervishoiutöötajalt konkreetset teavet. Kui teile antakse lapse poosi tegemine, pidage meeles, et alati on võimalusi end mugavuseni padjata. Seljavalude jooga seisneb selles, et leida mugavuskoht, kust edasi töötada, ja seejärel hõlbustada ennast rohkem edusammudeks.
Sacroiliac ebastabiilsus
Kui toetate oma lapse poosi reie ja sääre vahele jääva padja või rätikuga, nagu on kirjeldatud järgmises lõigus, võite lõdvestada sacroiliaci piirkonna pingeid. Kui teil on sacroiliac ebastabiilsus, olge oma lähenemisviisis mõõdukas: padi hästi, veetke poosis vaid mõni hetk korraga ja kuulake oma keha, võimaldades oma valul suunata teid mugavasse asendisse. Olge valmis loobuma lapse poosist, kui teie alaselg tunneb end haavatavana.
Toetuseks padjad
Kuna keha raskus tõmbab lõõgastudes poosi sügavamale, on hea mõte kaaluda pingutuse toetamist strateegilise padjaga. Saate kaitsta oma põlvi ja kontrollida, kui kiiresti saavutate täisasendi, asetades valtsitud rätiku reie ja sääre vahele. See pakub tuge ja muudab positsiooni mugavaks, võimaldades teil selles viibida üsna palju aega. Teine asi, mida võiksite teha, on asetada padi rinna ja / või kõhu alla. Katsetamine on võti, et leida parim viis oma lapse poosi toetada.
Katse õlaasendi jaoks
Meie joogaekspert Ann Pizer pakub kahte viisi, kuidas paigutada käed ja õlad lapse poosi: need on teie külgede all, peopesad ülespoole; või pikendatud üle pea, peopesad näoga allapoole. Jällegi aitab eksperimenteerimine kindlaks teha, mis on kõige mugavam. Võiksite veeta aega mõlemas käe asendis, kuna kumbki mõjutab selja ülaosa veidi erinevalt. Kui teil on õlgavigastus, pakub poosile tõenäoliselt kõige rohkem tuge versioon, millel on käed kõrval. Mõlemal juhul kuulake oma keha ja laske valul juhtida teid kõige mugavamasse asendisse.
Puusalt vabastamine
Lapse poosis olles on teie puusad painutatud. Paljudel meist on puusa lihased väga pingul ja nad ei tea, kuidas seda piirkonda vabastada. Suur osa sellest tuleneb istumise ülekaalust meie igapäevases tegevuses. Jällegi võib padjatugi teid mugavast asendist välja viia ja võimaldab teil puusaliigeseid poosis olles sügavalt lõdvestada. Lapse poosis olles saate tähelepanu pöörata puusaliigestele ja proovida töötada oma hingamisega, et leevendada piirkonna lihaseid. Lõõgastumise hõlbustamiseks mõelge puusaliigese siseküljele kui õrnale voltimisele.
