Jooga näib IBS-iga inimesele kindlasti loomulik sobivus. Siin on lühike ülevaade jooga eelistest ja sellest, mida uuringud ütlevad võimaliku kasu kohta IBS-i sümptomite vähendamisel.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesMiks jooga IBS-i jaoks?
Jooga pakub mõningaid eeliseid teiste liikumisviiside ees.
- Joogal on hästi dokumenteeritud kasulik mõju autonoomsele närvisüsteemile, lahendades seeläbi IBS-i aju-soolestiku seose.
- Samuti on näidatud, et jooga neutraliseerib stressi mõju, mis on IBS-i sümptomite peamine põhjustaja.
- Jooga võib vähendada kehakaalu tõusu tõenäosust - see on rahustav, kui toidu tundlikkus takistab konkreetset dieeti järgimast.
- Jooga aeglane tempo võib kõrvaldada jooksjate kõhulahtisuse tekitamise ohu.
Mida uurimus ütleb
On kaks uuringut, milles vaadeldi joogat kui IBS-i otsest ravi.
Esimeses uuringus mõõdeti nelja nädala pikkust joogat IBS-ga noorukite GI-ga seotud sümptomitele. Joogasekkumine koosnes tunnisest õppetunnist, mis hõlmas nii tutvustamist kui ka õpilaste harjutamist, millele järgnes video, mida kasutada igapäevaseks koduseks harjutamiseks. Kuigi uuringu maht oli väike (ainult 25 osalejat), olid tulemused paljulubavad. Õnnelikud teismelised, kes paigutati joogagruppi, kogesid vähem ärevust, vältivat käitumist ja puudeid kui need, kes olid ootenimekirja kontrollgrupis. Algselt ootelehel olnud teismelistele tehti seejärel sama nelja nädala pikkune ravi. Teadlased ühendasid need kaks rühma ja võrdlesid nende sümptomeid enne ja pärast joogaravi. Joogahooldus põhjustas oluliselt vähem GI sümptomeid ja vähem ärevat vältimist, mis viitab sellele, et joogast võib abi olla IBS-i põdevatele inimestele.
Teises uuringus uuriti joogaravi mõju väikesele rühmale meestest, kes põdesid kõhulahtisuses domineerivat IBS-i. Rühm jagunes kaheks: tavapärased ravialused said ravimit loperamiid, ülejäänud aga joogagruppi. Jooga sekkumine koosnes 12 joogapoosist ja spetsiifilisest hingamispraktikast, mida patsiente juhendati harjutama kaks korda päevas. Jällegi olid tulemused paljutõotavad. Kahekuulise ajavahemiku möödudes näitasid mõlemad rühmad GI sümptomite ja ärevuse olulist vähenemist. Loperamiidi rühmas kasvas GI aktiivsus, samas kui joogagrupis koges rohkem närvisüsteemi osa, mis on seotud keha rahustamisega. Teadlased järeldavad, et jooga võib olla IBS-D-ga patsientidele kasulikum kui traditsiooniline loperamiidravi.
Sõna Verywellist
Kuigi need on paljutõotavad tulemused, on mängu liiga vara järeldada, et jooga on tõhusraviIBS-i jaoks. Loodetavasti viiakse läbi täiendavad ja suuremad uuringud, et vastata küsimusele, kas jooga aitab IBS-i, ning selgitada välja, millised tavad on sümptomite leevendamiseks kõige tõhusamad. Vahepeal, kuna joogal on tõestatud palju kasu tervisele, võib olla hea mõte haarata matt ja hakata oma vaimu rahustama.
