Teile on öeldud, et vajate 8 tundi und, eks? Noh, see ei pruugi olla täiesti täpne. Tegelikult on selles loos palju muud. Kuna kavatsete paremini magada, on ideaalne aeg välja mõelda, milline peaks olema teie eesmärk.
Kangelaspildid / Getty Images"8 tunni" eesmärk
Kindlasti reklaamitakse 8 tundi sageli täiskasvanule vajalikuks "keskmiseks" unehulgaks, kuid see on just see, keskmine. Laiendame seda veidi. Keskmine terve täiskasvanu vajab igal ööl 6,5–8 tundi und. Isegi sellegipoolest on ilmselt ohutu mõelda sellest kui äärmuseni ulatuvast kellakujulisest kõverast. On inimesi, kes vajavad 4 tundi und, teised aga 10 tundi. Tegelikult vajavad rohkem sama palju inimesi kui need, kes saavad vähem kui 8 tunniga hakkama. Ka see summa muutub kogu eluea jooksul dramaatiliselt; kaaluge iga hinnangulist unevajadust vanuse järgi:
- Vastsündinud
- Imikud
- Väikelapsed
- Lapsed
- Teismelised
- Täiskasvanud
Kuidas välja selgitada oma isiklikud unevajadused
Need vajadused määravad tõenäoliselt vähemalt osaliselt meie geneetika. Mõned inimesed on lühikesed ja teised pikad. See on loosiõnn. Ja see tendents püsib kogu elu. Kuidas arvutada, millised võivad olla teie isiklikud vajadused?
Unevajaduste väljaselgitamine on suhteliselt lihtne. Mõne lihtsa sammuga saate teada, kui palju peate magama, et puhata. Esiteks peab teil olema luksus piisavalt magada. Te ei saa lubada, et töögraafikud, perekondlikud kohustused, hobid ja ajaviide või muud tegevused rikuvad teie uneperioodi. See võib olla keeruline korraldada. Lootus on lõppkokkuvõttes see, et saate magama minna ja magada, kuni te loomulikult ärkate. Esialgu magate unevõlast, kuid (aja jooksul) läheneb magamisele kulutatud aeg keskmisele. See on teie unevajadus.
Mis siis, kui sa ei suuda oma unevajadust rahuldada? Peagi tekivad unepuuduse sümptomid. Uuringud on näidanud, et inimesed vajavad 6,5 ja 8 tundi und, et vältida kahjulikke mõjusid päevasele funktsioonile (jällegi keskmine). Oletame, et arvutate, et vajate 9 tundi und. Igal õhtul, kui magate 7 tundi, jääb uni 2 tunniks ilma. On lihtne mõista, kui oluline on ise oma vajadus kindlaks teha. Kroonilise unepuuduse kumulatiivsel tagajärjel võivad olla dramaatilised tagajärjed ja see võib isegi põhjustada teie surma.
Nii et kui olete oma individuaalse unevajaduse kindlaks määranud, olete oma magamise nimel püstitanud selge eesmärgi. Nüüd, kui teate, kui palju peaksite magama, võivad teie jõupingutused olla suunatud une kvaliteedi parandamisele.
