Miks soovite oma kontoritoolile täielikult reguleeritavaid käetoesid

Kõndige oma lemmik kontoritarvete poodi ja leiate, et müügikorrusel asuvatel toolidel on tõenäoliselt reguleeritavad käetoed. Toolidest, mis pakuvad käetoe reguleerimist, piirdub enamik ainult kõrguse reguleerimisega. Üldiselt tuleb tellida tooli käetugede laiuse ja pöörde reguleerimine.

Miks käetoed?

Kuid nende lisavõimaluste saamiseks vajalike rõngaste hüppamine võib end ära maksta kaelavalu ennetamise ja / või leevendamise mõttes.

Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringFüsioteraapia teaduse ajakiri soovitab, et küünarvarre tugi, mida pakuvad õigesti konfigureeritud käetoed, võib vähendada kaela või õlgade valu või ebamugavustunnet. Teadlased selgitavad, et ilma käsivarre toeta ja õla hea positsioneerimiseta töötavad mõned seda piirkonda mõjutavad lihased, nimelt ülemine trapets ja deltalihased, madala intensiivsusega tasemel. See aktiveerimine võib olla aluseks kaelavalu tekkimisele kontoris.

Enne kontoritoolile raha panemist tehke oma kaelale, õlgadele, kätele ja kätele teene, omandades oskusi kõigi seadistustega, sealhulgas käetoe jaoks. Nii toimides saate juhtida uhket tooli, kui teil seda juhtub olema või kui teie töö või eelarve seda võimaldab, teha nutikas ost, mis aitab teil valu vältida.

Siin on juhend ergonoomiliste toolidega kaasas olevate käetugede reguleerimiseks.

Käetoe kõrgus

Kõrgus on kõige tavalisem käetoe reguleerimine. Ja see on väga kasulik reguleerimine - käetugede asetamine teile sobivale tasemele võib aidata vältida eespool nimetatud pinget ja sellest tulenevat valu õlgadel või kaelal.

Reguleerige käetoe kõrgust nii, et saaksite oma randmed hõlpsalt neutraalsesse asendisse seada. Neutraalne randmeosa on selline, kus käsi on käsivarre pikendus ja teie randme ei paindu ega ulatu ülespoole, et jõuda klaviatuuri või hiireni.

Kui käetugi on liiga kõrge, võite leida, et kompenseerite oma õlaasendi, mis omakorda võib suurendada sealsete lihaste pinget. Kui see on liiga madal, võib teil tekkida ergonoomiline kontaktpingete oht käsivarrel või randmel. Korduv kontaktstress võib põhjustada kõõlusepõletikku või muid probleeme.

Käetugede kõrgusel on paar kujundust; need on nupu ja valimisnupu (või nupu) tüübid. Õnneks on mõlemat tüüpi lihtne töötada, kuni nad on iseenesestmõistetavad. Kõik, mida peate tegema, on veeta vaid paar minutit nende töö uurimiseks ja proovida mitmel tasandil, kuni teie käed tunnevad end hästi toetatud.

Käetoe laius

Lisaks keha heale joondamisele aitab käetugede laiuse reguleerimine aidata õlgade, kaela, käte ja käte lihaseid lõdvestada.

Teie jaoks hea laiuse saavutamiseks reguleerige käetoed nii, et küünarnukid oleksid otse õlgade all.

Kõigil kontoritoolidel pole siiski laiuse reguleerimist. Ja kui nad seda teevad, nõuab see tõenäoliselt kruvikeeraja kasutamist ja kannatust. Tooli esmakordsel kokkupanekul määrake laius.

Käetugi Pivot

Käetugede pööramine, mis tähendab, et need pööravad sisse ja välja, on veel üks funktsioon, mis aitab teil oma õlgade ja kaela jaoks kõige mugavamat asendit tuvastada. See kehtib eriti juhul, kui teil on altid kyphosisele.

Kyphosis on kehahoiakuline seisund, mille korral teie selja ülaosa ümardub ettepoole. Kui teil see on, siis tõenäoliselt ka teie õlad ümarduvad ettepoole. Pöördfunktsiooni kasutamine võib aidata teil eesmisi lihaseid venitada ja tagaosa romboide kokku tõmmata, mis on harjutused, mida tavaliselt tehakse kontoritöötajatele. See on üks korrigeeriva treeningu strateegia, mida füsioterapeut võib soovitada kyphoosi tagurdamiseks. Niisiis, miks mitte lasta oma kontoritoolil end aidata?

Reguleerimata käetoed ja õlavarredeta tool

Enamik ketipoodides müüdavaid kontoritoole on kas ilma käetugedeta või reguleerimata käetugedega. Kui otsustate reguleerimata käetoed, veenduge, et need sobiksid teie raamiga.

Selleks istuge toolile ja pange käsivarred tugedele ning vaadake, kuidas see teie kaelale ja õlgadele tundub. Võrrelge mõnda tooli. Kui käetoed on liiga madalad, võite kõrguse tõstmiseks lisada vahtu. (Lihtsalt kleepige see lindile.)

Töötoolid on sageli käevabad. Armideta toolid võivad võimaldada teil liikuda suurema mugavustasemega. Kuid paljud inimesed vajavad käetoe tuge, et vältida õlgade, selja ja kaela väsimust.

Sõna kontorivigastuste kohta

Uskuge või mitte, kuid arvutite töö ajal kasutatavatest korduvatest liikumistest ja asenditest võite saada vigastusi päevast päeva.

Kui alaseljavigastused on elanikkonnas üldiselt levinumad, võivad kontorites kõige sagedamini esineda ülemise jäseme, s.t käe, randme, küünarnuki ja / või õla vigastused.

Kuid üks on kindel: kui töötate terve päeva kaela, õla ja käega ebamugavas asendis (nagu paljud inimesed teevad, sest suurel määral on see töö laad), tekib tõenäoliselt liigne lihaspinge ja liigeste koormus, seisundid, mis on peaaegu alati luu- ja lihaskonna vigastuste aluseks või põhjustavad neid.

Käetoed võivad aidata teie õlgadelt koormust maha võtta, mis leevendab tõenäoliselt koormust ja pinget.