Lülisamba stenoos on seljaaju kanali kitsenemine, ruum, mida läbivad seljaaju ja / või seljaaju närvijuured. Kui kondine seljaaju kanal muutub liiga kitsaks, suruvad selles olevad väga tundlikud närvid või närvijuured kokku, põhjustades valu ja mitmesuguseid muid sümptomeid.
Seljaaju stenoos võib areneda kaelas (emakakaela stenoos) ning põhjustada käte ja jalgade nõrkust, tuimust ja valu. Stenoos mõjutab tavaliselt alaseljaosa (lülisamba nimmeosa stenoos), kus selle mõju on tunda ühel või mõlemal jalal, eriti kõndimise ja istumise ajal.
Sageli on põhjus artriit ja degeneratiivsed selgroo muutused. See on asi, mida enamik meist arendab, eriti kui oleme jõudnud 50ndatesse.
Kas suudame ära hoida selgroo stenoosi? Vastus on tehniliselt eitav. Kõik saavad seda - vähemalt mingil määral. Siiski on võimalusi oma riski vähendamiseks.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Miks esineb selgroo stenoos
Lülisamba stenoos tuleneb tavaliselt "kulumise" artriidist, näiteks artroosist ja degeneratiivsetest muutustest selgroos, või traumast või vigastusest.
Aja jooksul kulub kaitsekõhre, mis katab selja luud, ja luud võivad kokku hõõruda. Keha reageerib sellele, luues uued kondised kasvud (nn luu kannused), et proovida piirkonda toetada. Need kannused võivad suruda närve ja põhjustada valu.
Lülisamba stenoos võib tekkida ka siis, kui ümmargused, põrutust neelavad kettad, mis asuvad iga selgroo (selgroolüli) luude vahel, degenereeruvad, paisuvad või rebenevad. Selgroolüli paigal hoidvad selgroolülisidemed on samuti vastuvõtlikud artriidile ja võivad aja jooksul paisuda, mis viib väiksema seljaaju kanalini. Seljaaju tsüstid või kasvajad võivad ka seljaaju kanalit kitsendada ja põhjustada seljaaju stenoosi.
Mõned inimesed on sündinud kitsa selgrookanaliga. Seda seisundit nimetatakse seljaaju kaasasündinud stenoosiks.
Allpool saate teada viis asja, mida saate teha selgroo stenoosi ennetamiseks või selle progressi aeglustamiseks.
4 asja, mida peaksite lõpetama, kui teil on lülisamba nimmeosa stenoosLiigu edasi
Russ Rohde / Kultuur / Getty Images
Regulaarne treenimine on üks selgroo tervise hoidmise võti. Selleks, et treenimine oleks osa igapäevaelust, kohandage treening oma vajadustele kõige paremini. Mõelge oma vanusele, terviseprobleemidele ja praegusele sobivuse tasemele. Lülisamba stenoosi treeningkava võib aidata teil oma vastupidavust ohutult üles ehitada, suurendada või säilitada selgroo paindlikkust ja arendada selga toetavaid kõhulihaseid.
Arsti või füsioterapeudi külastamine on hea koht alustamiseks, eriti kui teil on selgroo stenoosi sümptomid. Koos saate välja töötada tõhusa treeningkava.
Eesmärk on edasi liikuda. Leidke endale meelepärane režiim - selline, mis töötab teie jaoks igal tasemel, mida saate turvaliselt ja mugavalt ülal pidada.
Kui te ei ole treeningu harrastaja, võite oma raviskeemi alustada aeglaselt ja jälgida oma reageerimist treeningule valu, nõrkuse ja närvisümptomite osas. Parim on lõpetada, kui mõni neist treeningu ajal välja areneb, ja proovige järgmisel korral kergemat treeningut.
Kõndimine on suurepärane treeningvorm, kuid kui kõndimine on teie jaoks keeruline, proovige mõnda muud aeroobse treeningu vormi. Statsionaarsed jalgrattasõidud, ujumine ja veeharjutused, kasutades ujumisseadmeid, on suurepärased võimalused.
Jätkake venitamist
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Lülisamba venitamine on suurepärane viis liikumisulatuse säilitamiseks või parandamiseks ja aitab teil jääda lõtvaks. Ja see võib aidata ennetada või aeglustada selgroo stenoosi ja sellega kaasneva valu ja jäikust.
Lõdvestusharjutused, veeharjutused ja terviklikud ravimeetodid võivad samuti aidata parandada paindlikkust ja liikuvust ning eemale hoida valu ja muid selgroo stenoosiga tavaliselt kaasnevaid sümptomeid. Proovige neid tagasi vabastamise käike. Või pöörduge füsioterapeudi poole, kes võib soovitada venitusharjutusi ja muid teile kohandatud liikumistegevusi, mis aitavad leevendada kõiki varajasi sümptomeid.
Säilitage hea rüht
Teaduse fototeek / teaduse fototeek / Getty Images
Õppimine, kuidas hoida head rühti, kui istute või tegelete igapäevaste toimingutega (näiteks aiatööd, raskete asjade tõstmine või kõrgemale jõudmine, et midagi saada) võib aidata teil vältida selgroo stenoosi põhjustavaid vigastusi ja kulumist. Harjutused ja kehahoiaku korrigeerimine aitavad teil optimaalse kehahoiaga istumist või seismist õppida.
Hallake oma kaalu
Matelly / Getty ImagesTeie pikkuse tervisliku kaalu saavutamine ja hoidmine võib selgroo stenoosi ennetamiseks või sümptomite leevendamiseks palju aidata.
Täiendava kehakaalu kandmine avaldab survet selgroo kõikidele osadele. See võib ka raskendada hea vormiga treenimist. Hea vormiga treenimine aitab arendada üldist jõudu, paindlikkust, seljatoetust ja võimet päev läbi saada minimaalse lihasväsimusega.
Suitsetamisest loobumine
Andreas Rentz / Getty ImagesSuitsetamisest loobumiseks on palju põhjuseid. Suitsetamine suurendab mitte ainult südamehaiguste, hingamisteede infektsioonide, vähi ja muude haiguste tekke riski, vaid on seotud ka seljavaludega. Sissehingatav suits võib piirata teie selgroogu toitvat verevoolu ja hapnikku, põhjustades degeneratiivseid muutusi ja valu tajumist.
Tervislikud harjumused võivad aidata teil jääda lahjaks
Elustiili valimine on paindlikkuse säilitamise võti ja see võib aidata aeglustada vanusega seotud degeneratiivseid muutusi selgroos. Tervislik toitumine ja kehaline režiim, hea kehahoiak ja optimaalne kehakaal aitavad sujuvalt püsida.
-and-people-with-dementia.jpg)
