Jooga toetatud silla poos võib aidata teie alaseljavalu leevendada. Toetatud vaagnasillas töötavad südamekõhu-, selja-, puusa- ja reielihased koos, et tuua alakeha õhku. See on mitmeliiguline liikumine, mis paljude ekspertide arvates on parim viis oma tuumiku aktiveerimiseks, kasutamiseks ja tugevdamiseks.
Ajakirjas avaldatud 2006. aasta uurimusBMC lihas-skeleti haigusednäitas, et sildharjutused panid kaldus kõhulihased tööle, et parandada vaagna neutraalseid positsioone.
Kalded aitavad luua ja säilitada vaagna ja alaselja keskmist joondust. Sellel on tähendus, kui arvestada, et sild eemaldab tugipinna vaagna tagumise osa alt. Toetatud silla poos vahendab üleminekut, kui plokk asetatakse ristluule.
Siin on mõned selle poosi mainitud eelised:
- Reite esiosa venitades võib see muuta tasakaalu teie puusalihaste tugevuse ja paindlikkuse vahel.
- Puusade õhku võtmine võib viia / edasi mitme liigese liikumiseni, poosihariduse ja põhikontrollini.
- See võtab vaagna kallutamise väljakutse kosmosesse, andes südamelihastele uusi muutujaid, mida nad jõu ja venituse abil lahendada saavad.
- Toetatud sillapoos võib süttida või isegi tugevdada vaagnapõhja juhtimiseks vajalikke südamekõhusid.
- See soodustab vaagna tasakaalustatud asendit, mis valmistab kehahoia produktiivseks terapeutiliseks tööks.)
- See asend võib aidata tugevdada alaselja lihaseid.
Soojendage vaagna kallutusega
Verywell / Ben Goldstein
Soojendage toetatud silla poosi jaoks vaagna kallutusega. See on mõeldud alaselja ja vaagna lihaste õrnaks venitamiseks.
Liikudes austage oma valu piire, et vältida võimalike seljaprobleemide või valude komplitseerimist. Kui piirkonnas on põletik, on ilmselt kõige parem lõpetada treening ja hoolitseda selle eest.
Liigutus
Verywell / Ben Goldstein
Toetatud silla poosi algaja versioon koos ristluu all oleva plokiga on selle poosi kõige sobivam versioon, kui teil on seljaprobleeme. Seda seetõttu, et see pakub vigastatud või haavatavatele piirkondadele täiendavat tuge, mis võib vähendada uuesti vigastuste tekkimise võimalust.
Ploki paigutamine ristluu alla peaks olema selline, et kokkupuude kogu seljaga oleks ühtlane. See on plokkide paigutus ristluu, koksi ja alaselja suhtes - see onmittelihaste pingutuste kohta. Ristluu peaks olema esmatähtis; plokk ei tohiks olla nii madal ega nii kõrge, et suurem osa toest pakutakse koksi või alaseljale ja ainult veidi ristluule.
Poseerides kontrollige oma keha
Verywell / Ann Pizer
Vigastuse taastamisel on kõige parem töötada asendis, mis leevendab kõige rohkem sümptomeid. Kui olete ennast toetatud silla poosis sisse seadnud, võtke mõni hetk aega, et märgata, kas mõni teie sümptomitest esineb. Kui jah, lõpetage seanss ja küsige oma arstilt, kas poos sobib teie konkreetsele seisundile. Kui te ei märka sümptomeid või kui olete oma tervishoiuteenuse pakkujalt kõik korras, proovige seda uuesti.
Eksperdid soovitavad alaselja vigastuse järgselt modifitseeritud tegevust. Kui teil on äge seljavalu või ägenemine, võib teil olla parem oodata, kuni episood on läbi, enne kui eeldate toetatud silla poosi. See tähendab, et kui asend muudab teie selja paremaks, võib see olla viis jääda aktiivseks ilma asjadega üle pingutamata. Arutage seda oma arsti või füsioterapeudiga, kui te pole selles kindel.
-protocol-was-discontinued.jpg)
.jpg)
