Foolhape on B9-vitamiini vees lahustuv vorm. See on folaadi sünteetiline vorm, teatud toitainetes leiduv toiteaine, mida kasutatakse vitamiinipreparaatides. Foolhape on oluline toitaine, mida keha kasutab rakkude, sealhulgas DNA genereerimiseks, paljundamiseks ja parandamiseks.
Ruth Jenkinson / Getty ImagesFoolhappe puudused on eriti problemaatilised raseduse ajal, kui keha peab kiiresti tootma palju uusi rakke. Punaste vereliblede tootmine on ka foolhappe taseme suhtes väga tundlik ja selle toitaine madal tase võib põhjustada teatud tüüpi aneemiat. Arvatakse, et foolhape ja selle derivaadid mängivad olulist rolli ka DNA-kahjustuste parandamisel, mis muidu võivad põhjustada vähki.
Foolhappe mõju kõrgele vererõhule
Mitmetes suurtes uuringutes on uuritud foolhappe rolli kõrge vererõhu ennetamisel ja leitud, et see annab kasu haigusseisundi riski vähendamisel. Ajakirjas avaldatud uuringAmeerika meditsiiniliidu ajakiri(JAMA) leidis, et folaate võtnud hüpertensiooniga naised suutsid vererõhku oluliselt vähendada. Võttes foolhapet päevas üle 1000 mcg, vähenes uuringus osalenud naiste kõrge vererõhk 46%.
Foolhape, mis näitab insuldiohu vähendamist
Aastal ilmuva uuringu järgiJAMA2015. aasta aprillis leiti, et foolhape vähendab kõrge vererõhuga inimestel märkimisväärselt insuldi riski.
Uuring hõlmas Hiinas enam kui 20 000 täiskasvanut, kellel oli kõrge vererõhk, kuid kellel ei olnud anamneesis insulti ega infarkti. Osa osalejatest kasutas foolhappega hüpertensiooniravimit enalapriili, teisi raviti ainult enalapriiliga.
4,5-aastase raviperioodi jooksul esines esimene insult 282 osalejal (2,7%) enalapriili-foolhappe rühmas, võrreldes 355 osalejaga (3,4%) enalapriili rühmas, mis tähendas riski vähenemist 0,7% ja suhtelist riski vähendamine 21%.
Toidulisandite võtmine
Tasub kaaluda foolhappelisandi (400 kuni 500 mikrogrammi päevas) võtmist. Nagu iga toidulisandi puhul, peate enne alustamist küsima oma arstilt. Teatud tingimustega inimestele ei pruugi folaadilisandeid soovitada.
Kuna foolhape on vees lahustuv, on ohtlikke koguseid väga raske tarbida. See tähendab, et kõik, mida teie keha ei kasuta, filtreeritakse neerude kaudu ja eritub uriiniga. Kuigi foolhappe liigtarbimine ei põhjusta tõenäoliselt tõsist kahju, võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Liiga palju foolhapet võib põhjustada peavalu, maohäireid, kõhulahtisust ja muid ebamugavusi.
Head toitumisallikad
Paljud ettevalmistatud kausikesed teraviljast, konservid ja leib on rikastatud toitaine abil. Rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad (oad) on parimad looduslikud foolhappe allikad. Mõned targad valikud:
- Läätsed: 1 tass keedetud = 386 mikrogrammi
- Kikerherned: 1 tass, keedetud = 282 mikrogrammi
- Spinat: 1 tass, toores = 210 mikrogrammi
- Lillkapsas: 1 tass = 180 mikrogrammi
- Salat: 1 tass = 156 mikrogrammi
Kuigi foolhape on tervisliku kõrge vererõhu dieedi oluline osa, on see ainult üks komponent. Tervislik toitumine on kõrge vererõhu ennetamise üks olulisemaid samme ja võtmetähtsusega on üldine tasakaal.
