IBS-i kõhukinnisusega tegelemine

Kõhukinnisus on väga levinud probleem ja hinnanguliselt põhjustab see aastas umbes 2 miljonit arstivisiiti. Paljudel ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimestel esineb kõhulahtisus, kuid väikesel rühmal on peamiseks mureks kas kõhukinnisus (IBS-C) või vahelduv kõhukinnisus ja kõhulahtisus (IBS-A). Õnneks on kõhukinnisust tõhusalt ravida või üldse vältida mitmel viisil. Enamikul juhtudest muudab toitumine ja aktiivsus mõningaid muudatusi taas liikuma.

Toidukiudude lisamine

Kõhukinnisusega inimesi (ka neid, kellel on kõhukinnisuses ülekaalus IBS) soovitatakse sageli lisada oma dieeti rohkem kiudaineid. Kuid IBS-iga inimeste jaoks on kiudude tüüp väga oluline. Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuval kiul on mitmeid eeliseid, mis võivad ka IBS-i sümptomeid vähendada: see võib aidata spasme ennetada, kuna see hoiab käärsoole mõnevõrra pinguldatuna ja neelab vett, mis aitab hoida väljaheiteid liiga rasketena ja raskesti läbitavana. Toidus peaks olema piisavalt kiudaineid, et väljaheide oleks pehme ja mööduks valutult ja lihtsalt. Esialgu üleminek kiudaineterikkamale dieedile võib suurendada gaase ja puhitus, kuid need sümptomid peaksid mõne nädala pärast vähenema, kui keha kohaneb. Kiudainelisandid on ka tõhus viis toidule kiudainete lisamiseks.

Joo piisavalt vett

Dehüdratsioon on laialt levinud probleem; paljud inimesed pole isegi teadlikud, et nad on veetustatud. Krooniline dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge iga päev vett (soovitatav on 8 klaasi 8 untsi) ja vältige dehüdreerivaid kofeiiniga jooke. Parim on kogu päeva jooksul aeglaselt vee joomine, eriti enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut.

Tehke mõni harjutus

Liikumise puudumine on kroonilise kõhukinnisuse teine ​​sagedane põhjustaja. Enamik meist teab, et liikumine on oluline meie üldise tervise jaoks, kuid see võib olla kasulik ka kõhukinnisuse leevendamiseks. USA üldkirurg soovitab üldise tervise parandamiseks enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit treeningut. Kuid suuremate tervisekasude nägemiseks pole palju vaja: isegi kiire käimine on parem kui aeroobne tegevuseta.

Varustage lahtistid

Tõsine kõhukinnisus võib ajendada mõnda inimest kasutama lahtisteid. Lahtistid on käsimüügis hõlpsasti kättesaadavad, kuid neid tuleks kasutada ettevaatusega, kuna need võivad kuritarvitamise korral olla jämesoolele väga kahjulikud. Aja jooksul kahjustavad lahtistid käärsoole närve, põhjustades käärsoolest iseseisvat kokkutõmbumist ja väljaheite läbimist. Klistiiride ületarbimist seostatakse sama soovimatu toimega jämesoole närvidele. Mitut toitu peetakse looduslikeks lahtistiteks (näiteks ploomimahl, viigimarjad, lagrits ja rabarber) ja kuigi kõhulahtisuses domineeriva IBS-iga inimesed soovivad neid vältida, võivad need olla kasulikud kõhukinnisuses domineeriva IBS-iga inimestele.

Kõhukinnisuse tüsistuste vältimine

Krooniline kõhukinnisus võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu hemorroidid või harvemini päraku lõhed.

Hemorroidid. Hemorroid on tegelikult veenilaiendite vorm, mis võib tekkida pärast soolestiku pingutamist. Sümptomiteks on sügelus, põletustunne, valu ja verejooks. Verejooks hemorroidist on tavaliselt erepunane ja seda nähakse tualettpaberil sagedamini kui kausis. Alati kontrollige arsti poolt pärasoole verejooksu, isegi kui kahtlustate, et see on tingitud hemorroidist.

Päraku lõhed. Fissuur on anaalkanali vooderdis olev pisar või haavand, mis on pärasoole viimane osa pärakus. Lõhenemise sümptomiteks on valulik väljaheide, helepunane veri WC-sooles või tualettpaberil, päraku tükk või paistes nahasilt. Lõhesid ravitakse pärakanali rõhu vähendamisega, veendudes, et väljaheide on pehme ja leevendab ebamugavust või verejooksu. IBS-is pole see eriti levinud, kuid seda on oluline meeles pidada, sest kõvale väljaheidetele pingutamine võib sellele probleemile kaasa aidata.

Kõhukinnisust saab tavaliselt lahendada ülaltoodud meetodite abil. Lisaks on kiudained, vesi ja füüsiline koormus ka tõhus vahend kõhukinnisuse tekkimise ärahoidmiseks.

Lahustuvad kiudaineallikad

• Oder
• pruun riis
• Sõstrad
• Kuivatatud oad
• Joonised fig
• Prantsuse leib
• Värsked herned
• Metüültselluloos (tsitrutsell)
• Kaerakliisid
• Kaerahelbed
• Pasta
• Prebiootilised kiud (näiteks Benefiber)
• Ploomid
• Psülliumi kestad (metamutsiil)
• Rosinad
• Riis
• Hapukas leib
• Sojakaste

Sõna Verywellist

Kõhukinnisus on pettumust valmistav, kuid tavaliselt komplikatsioone ei kaasne. Paljudel juhtudel võib kõhukinnisuse leevendamisel aidata mõningaid lihtsaid muudatusi, näiteks kiudainete söömine, vee joomine, treenimine ja vannituppa minekuks kuluv aeg. Rögalahtistid ja muud käsimüügiravimid võivad küll mõnda aega aidata, kuid neid ei tohiks ilma arsti juhendamiseta regulaarselt kasutada. Kui elustiili muutmine ei too tulemusi, pidage nõu arstiga, et näha, mida saab veel teha.