Kui teil on ärritunud soole sündroomist (IBS) põhjustatud valu, võib olla raske mõelda toidu söömisele. Ometi teate, et peate sööma. See võib leevendada teie ärevust, kui teate seda muutmisegakuidassa sööd, siis võid sümptomeid tegelikult leevendada.
Kangelaspildid / Getty ImagesKuidas valida, mida süüa, kui teil on IBS-i valu
Kõhuvalu ja krampide vähendamiseks on mitmeid viise. Nende hulgas on kolm lihtsat näpunäidet, mida peate oma igapäevaste toiduvalikute tegemisel meeles pidama.
Vältige rasvaseid toite: Rasvane toit sisaldab aineid, mis suudavad soole kokkutõmbed tugevamaks muuta, mille tulemuseks on vähemalt laboratoorsetes tingimustes suurenenud valu ja krambid. Madala rasvasisaldusega söögikordade söömine ja rasvase, praetud või rasvase vältimine võib olla hea nõuanne, kuid vastavalt 2017. aastal avaldatud uuringule pole randomiseeritud kontrollitud uuringuid, mis näitaksid, et madala rasvasisaldusega dieedi järgimine vähendab IBS-i sümptomeid.
Kui vajate ideid, vaadake lihtsalt madala rasvasisaldusega dieedi menüüd. Nende hulka kuuluvad sageli paljud puu- ja köögiviljad, tailiha, näiteks kana, ja kala, näiteks lõhe. Puljongid ja salatid on head, kerged eined, mis annavad teile natuke toitu, ilma et teie süsteem ka üle koormaks.
Söö väikseid toite: Suured toidukorrad võivad tugevdada ka soole kokkutõmbeid. Püüdke kogu päeva jooksul sageli süüa väikseid eineid, et oma süsteemi mitte koormata.
Seal on palju IBS-sõbralikke toite, mida saate nautida kogu päeva. Teil võib olla hommikusöögiks muna, lõunaks värske salat ja lahja kanaõhtusöök. Söögikordade vahel proovige pähkleid, seemneid või jogurtit näksida.
Minimeeri gaasilised toidud: soolegaase tootvad toidud võivad soodustada kõhuvalu ja krampe. Kahjuks on neil samadel toitudel kõrge toiteväärtus. Seetõttu ei ole hea mõte regulaarselt süüa liiga piiravat dieeti. Kuid kui teie valu on kõige häirivam, võib paari asja välja lõikamine olla õige tee.
Nendel päevadel proovige süüa mitte-gaasilisi toite ja vältige neid, mis suurema tõenäosusega gaasi toodavad. Teie võimalused on üsna erinevad ja hõlmavad kõike alates kana ja veiselihast kuni lehtköögiviljade, tomatite ja marjadeni. Mõni teravili, näiteks kaer ja riis, võib anda ka hädavajalikke süsivesikuid ilma gaasita.
Kas madala FODMAP-i dieet sobib teile?
Kui leiate, et puhitus ja gaasid kipuvad teie IBS-i valu regulaarselt mõjutama, võiksite uurida madala FODMAP-i dieeti. Sellel dieedil on alates 2010. aastast tehtud uuringud, mis toetavad selle kasutamist IBS-i sümptomite leevendamisel.
Sellel soolesõbralikul dieedil olevate toitude loetelu ei ole täielikult piirav ja valida on üsna mitmekesise valiku vahel. Võib olla kõige parem konsulteerida dietoloogiga, kes on sellega kursis, et kujundada teie sümptomite jaoks sobiv söögikava, mis annab teile vajaliku igapäevase toitumise.
Sõna Verywellist
Nagu iga terviseseisundi puhul, on oluline teada, millal peate oma arstiga nõu pidama. Kui teil on krampe, mis teie tavapärasest mustrist kaugemale süvenevad, helistage neile. See kehtib ka juhul, kui teie sümptomiteks on oksendamine, palavik, verine või must väljaheide või võimetus gaase läbida.
