Kas soovite vähendada Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse tekke riski? Siin on 11 toitu, mida teadlased on korduvalt uurinud ja leidnud, et need on seotud madalama dementsuse riskiga.
Marjad
Jacky Parkeri fotograafia / Getty Images
Maasikate, mustikate ja acai puuviljade söömine on korrelatsioonis meie aju mitmekülgsete eelistega. Uuringud näitavad, et mälu on paranenud nii 8–10-aastastel lastel kui ka vanemas täiskasvanueas.
Näiteks leiti ühes 2013. aastal avaldatud uuringus, et osalejad, kes sõid suurema koguse marju, kogesid vananedes aeglasemat kognitiivset langust, mille erinevus oli kuni 2,5 aastat. Kerge kognitiivse häirega inimestel leiti teises 2011. aastal avaldatud uuringus et metsmustikamahla joomine oli seotud parema kognitiivse toimimisega.
Kohv / kofeiin
Westend61 / Getty ImagesNii kofeiini üldiselt kui ka spetsiaalselt kohvi on seostatud kognitiivsete eelistega, sealhulgas kergema kognitiivse häire dementsusega progresseerumise oluliselt madalam risk.
Uuringud on leidnud konkreetseid eeliseid ka üldises mälus, ruumilises mälus ja töömälus.
Lehtköögiviljad
Naho Yoshizawa / Getty Images
Lehtköögiviljad sisaldavad vitamiine, mis parandavad teie aju tööd. 2018. aasta uuringus, milles osalesid 58–99-aastased täiskasvanud, seostati roheliste lehtköögiviljade söömist samaväärselt kognitiivselt 11-aastase nooremaga. Teised 2005. aastal avaldatud uuringud näitasid kõrgema dementsusega inimeste dementsuse riski vähenemist. folaat, mida leidub lehtköögiviljades.
Pähklid
Jon Boyes / Fotograafi valik RF / Getty Images
Mitmed uuringud on ühendanud mutri tarbimise väiksema dementsuse riskiga. Kuigi mõned uuringud näitavad inimeste mälu ja mälu paranemist, kelle kognitiivne toimimine on normaalne, näitavad teised 2014. aastal avaldatud hiirte uuringud, et kreeka pähklid võivad isegi mälu parandada, kui teil on juba Alzheimeri tõbi. Siiski on oluline märkida, et seda uuringut ei tehtud inimestel.
Mõned kakao- / šokolaaditüübid
Larry Washburn / Getty Images
Šokolaad võib olla üks maitsvamaid viise dementsuse riski vähendamiseks. Mitme uuringu kohaselt on kakao ja tume šokolaad seotud väiksema kognitiivse languse tõenäosusega, vastavalt 2017. aasta ülevaatele. Oluline täpsustus on see, et tume šokolaad, mitte piimašokolaad, annab teie ajule üldiselt kõige suurema tõuke.
Madal kuni mõõdukas alkoholikogus
Henrik Sorensen / Digital Vision / Getty Images
See on mõnevõrra vaieldav, kuna alkoholi tarvitamisega kaasnevad mõned riskid, kuid mitmed uuringud näitasid kognitiivset kasu neile, kes tarvitasid kerge kuni mõõduka koguse alkoholi. Osa sellest võib olla seotud punase veini resveratrooliga, kuid teiste uuringute kohaselt leiti see kasu ka muud tüüpi alkoholis.
Pidage meeles, et on inimesi, kes ei tohiks kunagi alkoholi tarvitada, näiteks alkohoolikud, Wernicke-Korsakoffi sündroomiga inimesed ja need, kelle jaoks see mõjutab nende ravimeid.
Kala
Nigel O'Neil / Moment / Getty Images
Teatud tüüpi kalades leiduvaid oomega-3-rasvhappeid on teie aju tervisele suurepäraselt reklaamitud ja enamik sellega seotud uuringuid on kokku leppinud. Kõrge oomega-3-rasvhapete kalade hulka kuuluvad lõhe, sardiinid, tuunikala, hiidlest ja forell .
Kaneel
KAZUO OGAWA / amana pildid / Getty Images
Mitmed uuringud on näidanud, et hiirtele manustatuna oli kaneel seotud Alzheimeri tõvega seotud aju valgu kogunemise puhastamise ning mälu ja muu kognitiivse funktsioneerimise paranemise võimega.
Lisaks on kaneeli seostatud antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega ning südame ja madalama vererõhuga, mis kõik on seotud aju parema tervisega.
Kurkumiin / Tumeric
Alejandro Rivera / E + / Getty Images
Nagu karri? On tõestatud, et kurkumiin on tugevalt seotud nii hiirtel juba esineva kognitiivse languse ennetamise kui ka dementsuse ravimisega. Inimeste jaoks on üks väljakutse see, et meie keha ei ima kurkumiini sageli kergesti.
Puuviljad ja köögiviljad
Cristian Baitg / E + / Getty Images
Südame tervislik toitumine puu- ja köögiviljadest on seotud Alzheimeri tõve riski vähenemisega. Laadige see plaat värviliste köögiviljade ja puuviljadega, et tagada oma keha vitamiinivajaduste rahuldamine. Mitmed uuringud on leidnud, et kognitiivsete häirete vähenenud risk oli seotud suurema koguse puu- ja köögiviljade tarbimisega.
Vahemere dieet
E + / Getty Images
Erinevalt ühest konkreetsest toidust on Vahemere dieet üldine lähenemine söömisele ja hõlmab mitut varem loetletud toitu. On tõestatud, et see on tugevalt seotud parema kognitiivse funktsioneerimise ja väiksema riskiga dementsuse tekkeks.
Sõna Verywellist
Kuigi kognitiivse taandarengu puhul on mõned ohud, mis on meie kontrolli alt väljas, on meie dieet tegur, mis on väga meie kontrolli all. Toit, mille valime, on seotud nii keha kui ka aju tervisega ning tervise säilitamine - nii palju kui suudame - on kingitus, mis toob kasu nii meile endile kui ka meie lähedastele.
.jpg)
.jpg)
