9 nõuannet tervislikeks COVID-19 vestlusteks sellel tänupühal

svetikd / Getty Images

Võtmed kaasa

• Võib olla keeruline navigeerida pereliikmetega vestlustes COVID-19 ohutuse, näiteks maski kandmise ja vaktsineerimise kohta.
• COVID-19 ohutuse teemal saab tervislikke vestlusi pidada. Saate koostada plaani, seada piirid ja harjutada peegeldavat kuulamist.
• Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) avaldavad ajakohaseid soovitusi pühade tähistamise ja COVID-19 kohta.

Kuna tänupühad on nurga taga, valmistuvad mõned üleriigilised pered pühadeks isiklikult kohtuma. Kuid selle aasta ettevalmistused peavad hõlmama vestlusi COVID-19 ohutuse kohta. Kui riigid rakendavad erinevaid ohutusnõudeid, võib olla keeruline liikuda perega peetavate vestluste osas eeldatavate ettevaatusabinõude taseme üle.

Kui mõned poliitikud ja kohalikud omavalitsused on rõhutanud viiruse tõsidust, on teised seda alahinnanud - luues COVID-19 ohutuse osas täiendava lahkarvamuse. Väärinformatsioon ja valeväited õõnestavad jätkuvalt ohutusmenetlusi.

Muidugi pole pühade ajal tekkinud arvamuste kokkupõrge uus. Pole saladus, et tänupüha on aeg, kus perekonnad seisavad silmitsi poliitiliste probleemide ja väärtushinnangutega, ütleb New Yorgis tegutsev peapsühhiaater ja vaimse tervise veebiteenuse Talkiatry kaasasutaja Georgia Gaveras DOW. "Tänupüha on kurikuulus nende perekondade jaoks, kes ei nõustu teatud poliitiliste väärtuste osas, et põrkuda," ütleb Gaveras.

Et hoida neid vestlusi tervena ja tulemusrikkana, soovitavad eksperdid paljusid samme nende õiges suunas suunamiseks, alates piiride seadmisest kuni nende punktide ettevalmistamiseni, mida soovite pereliikmetele enne tähtaega panna.

Mida see teie jaoks tähendab

On normaalne, et perekonna ja sõprade arvamused erinevad. Kui vestlused kodumajutuse tellimuste, seltskondlike koosviibimiste keeldude ja maskimandaatide üle realiseeruvad, rääkige oma lähedastele, kuidas te end tunnete ja kuidas COVID-19 teid on mõjutanud.

Kuidas navigeerida puhkuse COVID-19 vestlustes

Kui osalete sel aastal pühade ajal perekondlikul kokkutulekul, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) enne kogunemist 14 päeva jooksul vältida kontakte teie leibkonnast väljaspool olevate inimestega. Kaasa tuleks võtta ka lisavarustust, näiteks maskid ja käte desinfitseerija.

Kui korraldate kogunemist, soovitab CDC:

• Osalejate arvu piiramine
• Uuendatud teabe esitamine COVID-19 ohutusjuhiste kohta
• Kogunemise korraldamine pigem õues kui siseruumides

Kui väliürituse korraldamine pole võimalik, suurendage ventilatsiooni, avades aknaid ja uksi niivõrd, kuivõrd see on ohutu, ja vältige rahvarohkeid ruume

Eksperdid soovitavad COVID-19 ohutusest enne tähtaega oma perega rääkida ja teada, kus asuvad teie piirid.

Määra vestluse aeg

Tänupüha võib olla kogu päeva vältel. Judy Ho, PHD, ABPP, ABPdN, CFMHE, kliiniline neuropsühholoog ja California Pepperdine'i ülikooli dotsent, soovitab varuda aega vestluseks COVID-19 ohutuse kohta. Nii saavad kõik olla tähelepanelikud ja vestlus võib minna katkematult.

Valmistage ette, mida kavatsete enne aega öelda

Kui te pole kindel, kuidas teie pere või sõbrad reageerivad, kui palute neil maski kanda või vaktsineerimisega seotud mõtteid jagada, valmistuge selleks, mida kavatsete enne tähtaega öelda. “[See tähendab] selle kavaga tulekut, hoolimata sellest, kui palju mu pere mind palub ja veenda üritab; Ma ei reisi ja mul on see karm joon, ”räägib Ho Verywellile.

Harjuta peegeldavat kuulamist

Peegeldav kuulamine on praktika, mis hõlmab kuulmist ja mõistmist, andes samal ajal teisele teada, et teda kuulatakse. See võimaldab inimestel mõelda kõigi käsil olevate erinevate probleemide üle.

Ho soovitab võtta aega iga inimese öeldu kajastamiseks. "Öelge iga paari lause järel:" Peatume tõesti kiiresti ja las ma mõtlen teile tagasi, mida ma arvan, et kuulsin, "ütleb Ho. Suhtlemisraskusi võib olla, sest inimesed tõlgendavad avaldusi erinevalt. Peegeldava kuulamise harjutamine võib aidata peredel vestlust paremini seedida ja juhtida.

Tegelege kriitilise mõtlemise, mitte emotsioonidega

"Oluline on eemaldada see emotsionaalse impulsiivsuse tase. Las nad [pere] saavad faktidest teada, ”ütleb Ho. Emotsioonide üle kriitilise mõtlemisega tegelemisel saate lubada rohkem vestelda. Seda saab teha, viidates täpsetele teaduslikele allikatele, soovitab Ho.

Vältige selliseid sõnu nagu „Alati” või „Mitte kunagi”

Ho ütleb, et sellised sõnad nagu "alati" või "mitte kunagi" võivad inimeste jaoks vallanduda, sest need võivad olla süüdistavad või hinnangulised. Näiteks võib selline keel nagu „sa ei ole kunagi ettevaatlik” põhjustada inimeste kaitset, vabastamist ja soovi jätkata vestlusi COVID-19 ohutuse teemal.

Kasutage keelt „Sina” asemel sõna „I”

"Abi on kasutada" mina "keelt" teie "keele asemel, sest see on tegelikult teie enesetunde ja mõtte kohta, selle asemel, et hinnata neid selle üle, mida nad tunnevad ja mõtlevad," ütleb Ho. "I" keele kasutamine võib takistada kaitset.

Pange tähele, kuidas nende otsus teid mõjutab

Kui pereliige otsustab osaleda tegevustes, mis tekitavad ebamugavust, näiteks maski kandmata jätmine või sotsiaalse distantseerumise harjutamine, saate Viva kaasasutaja Rachel Gersteni (LMHC) sõnul suhelda, kuidas nende otsused teie tervist ja heaolu mõjutavad. Wellness, vaimse tervise ja heaolu praktika, mis asub New Yorgis.

"Kui teie eesmärk on mõjutada muutusi, alustage avaldustega selle kohta, kuidas te nende käitumisse suhtute," ütleb Gersten Verywellile. "Mõju läheb palju kaugemale, sest teie pere hoolib teist ja teie heaolust." Selle suhtlemise näide võib välja näha: "Kui te maski ei kanna, tekitab see minus ärevust ja mõjutab minu tööd ja und."

Tea, millal lahti ühendada

Kui teil on vestlus perega ja see teravneb, võite lahtiühendamise valida. "On oluline märkida, et saate loobuda ka lugupidavalt," ütleb Gersten. "Te ei pea kedagi ignoreerima, võite olla väga selge, miks te vestlusega ei tegele."

Proovige öelda nii: „Ma kuulen, mida te ütlete. Ma ei taha selle vestlusega jätkata. Palun austage seda, ”soovitab Gersten.

Määra piirid

Pange piirid teadma, kus seisate üksikisikuna COVID-19 ohutusprobleemides, ütleb Gersten. Otsustage, mida soovite teha, ja pidage täpselt silmas seda, mida teete mugavalt ja mitte ebamugavalt. Piiride seadmine võib takistada ka vestluste eskaleerumist.