Vanemad imestavad sageli, kuidas nende lapsed nii kiiresti kaalus juurde saavad, eriti kui nende dieedid pole nii kohutavad. Lõppude lõpuks ei pea teie lapsed ülekaalulisuse saavutamiseks sööma igal õhtul suurt söögikotti, kahekordset portsjonit igal söögikorral, megasuurust soodat ega enne magamaminekut.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesEhkki see tavaliselt teeks seda, hiilivad sinus sagedamini väiksemad asjad ja päev-päevalt lisanduvad mõned lisakalorid põhjustavad laste üha suurema ülekaalulisuse.
Kalorid ja rasv
Mõistmine, kui palju kaloreid võtab kilo rasva kogumine, aitab teil mõista, kuidas see juhtub. Üks kilo rasva on umbes 3500 kalorit. See tähendab, et kui sööte päevas täiendavalt 350 kalorit toitu, mis on umbes võrdne suure koogitüki või keskmise piimakokteiliga, võtaksite lisakilo umbes iga 10 päeva tagant (350x10). Või võtaksite naela umbes 20 päevaga juurde, kui sööksite või joote päevas lisaks 175 kalorit (175x20).
Teisest küljest võib 175 kalori vähem söömine päevas tähendada, et teie lapsed võivad kaotada naela iga 20 päeva tagant.
Või kui nad hoiaksid oma dieeti samana, kuid põletaksid rohkem trenni tehes päevas lisaks 175 kalorit, siis jällegi võivad nad umbes 20 päevaga naela kaotada.
Kuidas saab see teid aidata, kui teie lapsed võtavad palju kaalus juurde?
Kui arvutate välja, kui kiiresti nad kaalus juurde võtavad, võib see aidata teil välja selgitada, kui palju nad võivad üle süüa. Kui teie laps võtab näiteks naela iga 10 päeva tagant, sööb ta tõenäoliselt umbes 350 kalorit päevas.
Uus kaalulangetamise matemaatika
Muidugi on see palju keerulisem, kuna see ei mõjuta seda, kui palju või vähe nad trenni teevad, ega asjaolu, et nooremad lapsed peaksid tavaliselt kaalus juurde võtma, nii et rääkige enne oma lastearsti või registreeritud dietoloogiga lapse toitumise kohandamine sellise arvutuse põhjal.
Selles idees ei võeta arvesse ka seda, et meie keha kohandab oma ainevahetust sageli selleks, et hoida teid sama kehakaaluga. Nii et kui olete väga ülekaaluline ja kaotate palju kaalu, aeglustub teie ainevahetus tõenäoliselt uuesti kaalus juurde võtmiseks, isegi kui sööte vähem kaloreid. See on üks põhjus, miks on nii raske kaalust alla võtta ja seda hoida.
See on ka väga hea põhjus, miks peaksite aitama oma lastel juba noorena tervislikke harjumusi kujundada, et nad ei muutuks ülekaaluliseks.
3500-kalorine reegel võib siiski olla hea põhivõimalus kaalutõusule ja -kaotusele mõelda, kui mõistate selle piiranguid.
Kaalu langetamine väikeste sammudega
Kui teie laps on ülekaaluline, peab ta peaaegu kindlasti rohkem kui kilo kaalust alla võtma, kuid tõenäoliselt alustate väikeste sammudega selle asemel, et otsida kiiret kaalulangust drastiliste muutustega.
Kas leiate oma lapse dieedist pisiasju, mida saaksite muuta?
Kuidas oleks vahetada madalama rasvasisaldusega piima vastu? Kui minna täispiimast 1 protsendini piimast, kui teie lapsed joovad 3 tassi päevas, säästate umbes 150 kalorit päevas, mis võib tõlkida naelaks iga 20 päeva tagant.
Või kui panete oma lapsed iga päev sooda joomise lõpetama, säästab see 12-untsine sooda purk 155 kalorit päevas ehk umbes 23 päeva jooksul naela.
Need väikesed muudatused, ehkki ei tundu kuigi palju, lisanduvad kiiresti ja aitavad teie lastel kaalust alla võtta, sama hõlpsalt kui need aitasid naela kuhjata.
.jpg)
