Fotograaf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Võtmed kaasa
- Pandeemia möllamise ajal on normaalne kogeda pettumust.
- On palju samme, mida saate toimetulekuks teha, näiteks tänulikkuse harjutamine, ootuste kohandamine ja selle üle, mida saate praegu kontrollida.
Ülemaailmse pandeemia, kõrgelt politiseeritud valimistsükli ja pühade ajal ei ole tavalisi traditsioone, on mõistetav, et võite 2021. aasta esimestel päevadel tunda pettumust. Lõppude lõpuks tuleb uue aasta algus sageli käsikäes lubades paremaid päevi ees.
Ometi on käes 2021. aasta ja näib, et midagi pole muutunud: koronaviiruse nakatumise määr on suurem kui kunagi varem ja vaktsineerimine COVID-19 vastu toimub oodatust aeglasemalt. On normaalne leinata plaane, mille olete pidanud viimase aasta jooksul tühistama, või eesmärke, mille peate praegu kõrvale panema.
Rääkisime mõne eksperdiga, kuidas uuel aastal nende pettumustundega toime tulla.
Mida see teie jaoks tähendab
Pandeemia ajal ei saa me nii palju kontrolli all, kuid on olemas viise, kuidas teie järgnevat pettumustunnet hallata. Proovige harjutada tänulikkust, kohandada oma ootusi või töötada selle nimel, et muuta teie kontrolli all olevat.
Ootuste mõistmine
"Pettumuse mõistmine on esimene samm selle ebameeldivate kõrvalmõjude ohjeldamiseks," ütleb suhtekonsultant PhD Janice Presser Verywellile. "Oleme kõik pettunud, kui meie ootused ei täitu, olenemata sellest, mis need on. Ja seal on meie tegelik jõud: meie ootused on meie endi kontrolli all, isegi kui meie välised olud pole."
Presser ütleb, et olenemata pettumuse tüübist, võime olukorda enda jaoks sageli halvemaks muuta. "Me võime kipuda asju veelgi raskendama enesesüüdistusega, selle asemel, et oma ootusi taastada," ütleb ta. "Miks? See on lihtsam!"
Pandeemia ise takistab meie traditsioonilisi vorme täitmata ootustega toimetulekuks. "Enamik meist õpib toime tulema aeg-ajalt täitmata ootustega, sest tavaolukorras ei juhtu neid kogu aeg," ütleb Presser. "Kui tegemist on millegi globaalsema - näiteks pandeemiaga -, pööratakse kogu meie maailm pea peale. Isegi tavalised ootused, mille täitmist eeldame, ehkki ebatäiuslikult, võivad olla võimatu rahuldada. See paneb meid püsima pettumus isegi siis, kui lakkamatu stress paneb meid veelgi rohkem täiuslikkust tahtma. "
Enda ootuste mõistmise muutmine võib olla esimene samm parema enesetunde saavutamiseks. "Ootuste taastamine nõuab mõningast enesekontrolli - reaalseid pingutusi olukorra hindamise muutmiseks," ütleb ta."Seevastu ootamatute ootuste valu võib kergesti muutuda tuttavaks, seega talutavamaks."
Kuidas oma pettumust ohjeldada
Kuidas saaksime edasi liikuda? Ettevaatlik optimism võib olla vastus. "Üks raskemaid asju on mitte teada, millal raske aeg lõpeb," ütleb Los Angeleses asuv litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Dove Pressnall Verywellile. "Ma näen, kuidas inimesed seavad endale plaane, eeldades, et pandeemia on möödas ja siis pettunud ikka ja jälle. Realismi ja optimismi tasakaal - võime näha meie väljakutseid ja kaotusi selgete silmadega, hoides samal ajal veendumust, et saame läbi ja saame lõpuks „kõik korras“ - laseme teha hetkel paremaid otsuseid, ilma et jääksime liiga haaratud oma praegustest raskustest või tulevikuplaanidest. "
Tänu harjutamine oma igapäevaelus võib samuti aidata neid pettumustunde leevendada. "Keskendumine sellele, mille eest peame tänulikud olema, on psühholoogiliselt kaitsev ning COVID-19 pandeemia valdava surma ja raskuste kontekstis aitab perspektiivi hoidmine meil end paremini tunda," ütleb Pressnall. "Samal ajal on oluline mitte proovida ignoreerida tegelikku igapäevast stressi ja stressi, mida me kogeme asjade tagajärjel, mis ei kuulu meie kontrolli alla."
Presser toob välja kolm sammu, mida saate teha oma valdava pettumuse ületamiseks:
- Alustuseks mõelge välja, mida saate vähem pettumust valmistada ja mis on teie kontrolli alt väljas. (Te ei saa viirust kontrollida, kuid saate hallata ohutusprotokolle ja panna teisi ennast läheduses olles turvalisemaks tundma.)
- Laske endale piiratud aja jooksul muretseda, olla vihane, nutta ja kurta. Märkus: piiratud aeg.
- Kasutage seda aega, et otsustada, kas on olemas lahendus, mis iganes teile pettumust valmistab, ja seejärel mõelge, kuidas seda ellu viia.
"Kuigi see on olnud pikem ja raskem aeg, kui enamik inimesi eeldas, möödub ka see," ütleb Presser. "Ja kõik harjutused, mida olete teinud - tugevdades teie võimet pettumust teoks muuta, teenivad teid ka tulevikus."
Oluline on kogu selle protsessi vältel olla enda vastu õrn. Värske uuring eesmärkide saavutamise kohta leidis, et tagurlik planeerimine võib aidata inimestel ka motivatsiooni säilitada. Tagurpidi plaanimiseks soovitavad teadlased kujutada tuleviku aega, kui olete oma eesmärgi saavutanud, ja siis tagurpidi töötades märkige üles sammud, mis on vajalikud teie eesmärgi saavutamiseks eesmärk.
See võib olla nii lihtne: kui pandeemia on möödas, tahan minna kohvikusse ja juua tassi teed. Kui numbrid langevad, saan tassi teed juua. Numbrid langevad, kui saame viiruse leviku kontrolli alla. Viiruse levik saab kontrolli alla, kui minusugused jäävad koju. Mul on nüüd kodus tass teed, aga ma tean, et aja jooksul saan tassi teed nautida oma lemmikkohvikus.
