Kuidas treenida, kui teil on PCOS

Harjutus on tervisliku eluviisi oluline osa, eriti naiste polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) puhul.

PCOS seab teid suuremasse südamehaiguste, diabeedi, metaboolse sündroomi, kõrge kolesterooli ja kõrge vererõhu ohtu, muutes treeningu tervisliku seisundi säilitamiseks eriti oluliseks. Siin on, mida peate enne alustamist teadma.

Ideapildid / DigitalVision / Getty Images

Rääkige oma arstiga

Enne uue treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga, et teil oleks treeninguluba ja töötaks välja ohutu treeningkava. Kui teile tehakse viljakusravi, peaksite enne treeningu alustamist rääkima ka oma reproduktiivse endokrinoloogiga (RE).

RE-d seavad sageli piiranguid selle tegevuse intensiivsusele või tüübile, mida peaksite tegema, et vähendada potentsiaalselt tõsise terviseseisundi riski, mida nimetatakse munasarjade hüperstimulatsiooni sündroomiks, ja suurendada oma võimalusi edukaks raseduseks.

Alusta aeglaselt

Statistiliselt võib öelda, et enamikul naistel on raskusi liiga intensiivse ning liiga vara aega ja energiat nõudva programmi järgimisega. Aeglaselt alustamine on teie parim strateegia pikaajaliste muutuste jaoks.

Keskenduge lisamisele iga nädal mõne päeva jooksul. Kui see harjumus on välja kujunenud, pikendage kõndimise aega, suurendage kõndimise intensiivsust või lisage mõnes jõutreeningus.

Ajakava treenimiseks

Eesmärk on igal nädalal kasutada viit päeva treeningut. Lisage see kindlasti oma ajakavasse ja muutke see aeg läbirääkimisteta.

Vaadake oma ajakava üle, et teha kindlaks, millal saate treenimiseks lisada 45-minutise tunniploki. Andke endast parim, et sellest ajakavast kinni pidada.

Mõni naine ärkab hommikul varem, et trenni teha või proovida seda lõunatunnis või pärast tööd sobitada. Pole ideaalset aega treenimiseks, vaid siis, kui saate selle järjepidevalt toimima panna.

Plaanige südame- ja jõutreeninguid

Ajakava määramisel lisage kindlasti aega nii südame- kui ka jõutreeninguteks. Mõned naised teevad igal nädalal kogu kehakaalu treenimise päeva; teised lagundavad selle iga päev ja lisavad oma kardiorutiini.

Näiteks esmaspäeval käed, teisipäeval jalad, kolmapäeval kõhulihased jne. Valige see, mis teile tundub kõige sobivam ja ärge kartke seda veidi üles lülitada, kuni saate aru.

Enne lihaste uuesti treenimist andke lihastele vähemalt paar päeva paranemist. Pärast treeningut venitamine on suurepärane võimalus oma paindlikkuse suurendamiseks. See, mida teete, on vähem oluline kui seda regulaarselt teha.

Selgitage välja oma motivatsioon

Mõnikord võib juhtuda, et teil pole tahtmist trenni teha, kuid on oluline need ajad läbi suruda. Proovige kutsuda sõber, kellega koos treenida. Võib isegi olla aeg rutiini vahetada ja midagi uut proovida.

Võistkondlikud spordi- või rühmatreeningute tunnid on suurepärane alternatiiv ja võivad pakkuda paremat motivatsiooni rühma mentaliteedi, seejärel üksiksaalis viibimise või jooksmise tõttu.

Samuti proovige skaalat vältida. Trenni tehes muutub teie keha. Te saate lihasmassi ja kaotate rasvkoe, nii et te ei pruugi oma kehakaalu muutusi näha. See võib olla äärmiselt masendav.

Selle asemel proovige keskenduda muudele eelistele: teie süda muutub tervislikumaks, veresuhkur või kolesterool langeb, te magate paremini, depressiooni sümptomid paranevad. See hoiab teid motiveerituna pikas perspektiivis, mitte number skaalal.

Luba paindlikkust

Elu muutub ning ka teie ajakava ja treening vajavad seda. Ärge kartke muudatusi teha, kuna peate vigastuste, elumuutuste ja oma vajaduste rahuldamiseks.

Jää aktiivsele eluviisile ja anna endast parim, et mahtuda regulaarsesse kardiotreeningusse ja jõutreeningusse (ükskõik millises vormis) ning naudi ennekõike aktiivse elamisega kaasnevat tervist!