Silmade hea tervise säilitamine on teie üldise elukvaliteedi jaoks oluline. Nägemine võib mõjutada kõike alates lugemisest ja tööülesannete täitmisest kuni teie võimeni teistega tõhusalt suhelda. Kui teil on probleeme nägemisega, on võimalusi nägemise loomulikuks parandamiseks ilma läätsede või operatsioonita.
Kuigi ükski looduslik ravim ei suuda püsivalt parandada selliseid levinud seisundeid nagu lühinägelikkus, kaugnägevus ja astigmatism, võivad tervislikud harjumused, nagu regulaarne treenimine ja toitvama dieedi omamine, teie silmade tervist parandada.
Tetra pildid / Getty Images
Tervisliku eluviisi roll
Nägemisega probleeme on väga sageli. Umbes 12 miljonil 40-aastastel ja vanematel inimestel Ameerika Ühendriikides on mingisugune nägemiskahjustus, samas kui diagnoositud silmahaigusega elab umbes 6,8 protsenti alla 18-aastastest lastest.
Tervislike eluviiside muutuste vastuvõtmine võib olla lihtne viis paljude nägemisprobleemide lahendamiseks. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes saavutasid südame-veresoonkonna tervisliku toitumise ja kehalise koormuse abil parema kardiovaskulaarse tervise, oli väiksem tõenäosus silmahaiguste nagu vanusega seotud maakula degeneratsioon, glaukoom ja diabeetiline retinopaatia tekkeks.
Tervislik toitumine
Degeneratiivsete, potentsiaalselt pimestavate seisundite, nagu glaukoom, tõrjumiseks vajavad teie silmad vitamiine ja toitaineid. Antioksüdandid vitamiinid nagu A-, C- ja E-vitamiinid ning mineraalne tsink võivad näiteks peatada vanusega seotud maakula degeneratsiooni progresseerumist.
Luteiin ja zeaksantiin on toitained, mida leiate nii rohelistest lehtköögiviljadest kui ka muudest toiduainetest nagu munad. On tõestatud, et need on abiks makulaarse degeneratsiooni korral ja vähendavad katarakti riski. Oomega-3-rasvhapped on visuaalse arengu ja silma võrkkesta toimimise jaoks üliolulised.
Ühistest toiduainetest leiate palju neid olulisi toitaineid. Näiteks oomega-3-rasvhappeid on kreeka pähklites, külmaveekalades ja linaseemnes. Tsinki võib leida koorikloomadest ja punasest lihast. Mõned A-vitamiiniga toidud sisaldavad kantaluppe, porgandeid, mangosid ja bataate. C-vitamiini võib leida rooskapsast, brokkolist ja apelsinist, E-vitamiini aga mandlitest, päevalilleseemnetest ja maapähklivõist.
Tervisliku toitumise põhimõttedRegulaarse treeningu saamine
Regulaarne treenimine on suurepärane teie üldise tervise, eriti silmade jaoks. Inimestel, kes tegelevad regulaarselt mõõduka treeninguga, oli ühes uuringus glaukoomi tekkimise tõenäosus 25% väiksem.
Teine põhjus, miks treenimine on silma tervise seisukohalt oluline, on see, et tervislik seisund, mis võib tuleneda kehalise aktiivsuse puudumisest ja kehakaalu tõusust, võib teie silmade tervist oluliselt mõjutada. Üheks näiteks on diabeetiline retinopaatia, mis võib diabeediga inimestel põhjustada nägemise kaotuse ja pimeduse. II tüüpi diabeeti esineb sagedamini rasvunud inimestel. Seetõttu peaksid diabeeti põdevad inimesed saama laiendatud silmaeksami vähemalt kord aastas. Lisaks diabeetilisele retinopaatiale võib diabeet põhjustada kaks kuni viis korda suurema tõenäosuse katarakti tekkeks ja kahekordistab inimese avatud nurga glaukoomi riski.
Regulaarsete jalutuskäikude kaasamine, rattaga sõitmine või kergete kodus treeningute tegemine võiksid olla viisid olla aktiivsem ja lõpuks silmi kaitsta.
Terviseseisundite haldamine
Mõned kroonilised seisundid võivad teie silmade tervist mõjutada. Kui teil on krooniline haigus, peaksite küsima oma arstilt, kuidas see võib teie keha tervikuna mõjutada.
Silmade tervist mõjutada võivad tingimused:
- Diabeet võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, mis on tõsine, kuna võib põhjustada nägemiskaotust ja pimedaks jäämist. Füüsilise aktiivsuse omistamine osana tavapärasest rutiinist ja ka diabeedisõbraliku dieedi omistamine aitab seisundit hallata ja vältida sellega seotud nägemisprobleeme. A
- Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon suurendab inimese insuldi- ja südamehaiguste riski, mis on kaks peamist surmapõhjust Ameerika Ühendriikides. Kõrge vererõhk võib põhjustada hüpertensiivset retinopaatiat, mis on veresoonte kahjustus, mis võib põhjustada uduse nägemise. ja isegi pimedus. See võib põhjustada ka koroidopaatiat, mis viitab võrkkesta alla vedeliku kogunemisele, ja nägemisnärvi neuropaatiat, verevoolu blokeerimist, mis võib tappa närvirakke ja põhjustada nägemise kaotust. Vererõhu kontrolli all hoidmine aitab teil neid silmahaigusi vältida
- Muud kroonilised seisundid, mis võivad teie nägemist mõjutada, on kõrge kolesteroolitase, astma, vähk ja isegi depressioon. Kroonilisi terviseseisundeid kipub sagedamini esinema vanematel täiskasvanutel, kellel on mingisugune nägemishäire, kui neil, kellel on parem silmade tervis. Arvestades USA vananevat elanikkonda järk-järgult, on oodata suurt rahvatervise koormust, kuna rohkem inimesi haldab nägemishäireid koos krooniliste haigustega
Kui märkate nägemises mingeid muutusi, on oluline olla kontakt oma silmaarsti või esmase arstiga, eriti kui teil on üks silmahaigustega seotud kroonilistest seisunditest.
Teie silmaarsti külastamine
Kui avastate end ootamatult häguse nägemise või muude nägemishäiretega, peaksite nägemise hindamiseks külastama optometristi või silmaarsti silmaeksamile. Nad saavad kindlaks teha, kas see on tõsisema haigusseisundi sümptom.
Nagu ka teiste teie tervise aspektide puhul, on oluline küsida silmaarstilt küsimusi ja tõstatada muret muutuste pärast, mis võivad teie nägemisega kaasneda. Kas raamatust on nüüd raske lugeda väikest kirjatähte? Kas teie silmad valutavad? Kas teil on voolav voolus ja sellised haigusnähud nagu roosa silm või konjunktiviit?
Üldiselt soovitatakse 20–30-aastastel täiskasvanutel teha silmakontroll iga viie kuni kümne aasta tagant, mis suureneb 40–54-aastastel inimestel iga kahe kuni nelja aasta tagant. 55–64-aastased inimesed peaksid silmi kontrollima iga ühe kuni kolme aasta tagant, samas kui 65-aastased ja vanemad peaksid minema iga kahe aasta tagant.
Silmakaitse kasutamine
Silmade kahjustuste eest kaitsmiseks on oluline teha kõik, mis võimalik. Päikese ultraviolettkiirgus (UV) võib meie silmi oluliselt kahjustada. Arvatakse, et katarakt võib olla aastatepikkuse päikesekahjustuse tagajärg.
Soovitame leida päikeseprillid, mis pakuvad 100% ultraviolettkiirguse kaitset, omavad kriimustuskindlaid läätsesid ja selliseid defekte nagu mullid, mis võivad teie nägemist nende kandmise ajal tegelikult kahjustada. Neil peaks olema ka suur raam, mis katab suurema osa teie silmade ümbrusest. Päikeseprille peaksite kandma alati, kui olete väljas, mitte ainult päikesepaistelistel päevadel. Pärast seda, kui inimesed saavad katarakti operatsiooni, peavad nad kandma ka kaitsvaid päikeseprille.
Katarakti ja muude silmahaiguste ennetamiseks valige parimad päikeseprillidSilmade puhkamine
Peaksite oma silmadele nüüd ja siis puhkama. Astenoopia ehk silmade koormus on siis, kui silmad on valusad, väsinud või valutavad, eriti pärast liiga pikka arvuti või telefoni ekraani vaatamist. See tuleneb teie silmaliigutusi pikka aega kontrollivate lihaste kasutamisest. Võite proovida silmi puhata, kasutades reeglit 20-20-20: Iga 20 minuti järel nihutage silmi, et vaadata vähemalt 20 jala kaugusel asuvat eset vähemalt 20 sekundi jooksul.
Silmi saate puhata ka oma toa valgustuse nihutamisega. Kui vaatate ühte, hoidke ekraanist 25 tolli kaugusel.
Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine pole mitte ainult ohtlik kopsuvähi ja muude haiguste riskitegur, vaid võib kahjustada ka teie nägemist. Suitsetamine võib muuta teie silmad eriti kriimustavaks, punetavaks ja kipitavaks. See suurendab ka inimese võimalust katarakti tekkeks.
Suitsetajatel ja endistel suitsetajatel on tõenäolisem ka vanusega seotud maakula degeneratsioon, samas kui suitsetajatel, kellel on ka diabeet, on suurem diabeetilise retinopaatia oht. Rasedate jaoks suurendab suitsetamine teie beebi bakteriaalse meningiidi tekkimise tõenäosust viis korda.
Suitsetamine on seotud ka suurema glaukoomi riskiga.
Kas silmaharjutused toimivad?
Silmade harjutused võivad leevendada ebamugavust või ärritust, kuid need ei ravi silmahaigusi ega paranda nägemist.
Optometristid soovitavad mõnikord nägemisteraapiat visuaalsete oskuste arendamiseks või teravustamiseks või inimeste visuaalse teabe töötlemise viisi muutmiseks. Tavaliselt koosneb see harjutustest, mis viiakse läbi kontorikülastuste ajal ja kodus kahe kuu jooksul. Samuti võib teile anda treeningprille, prismasid, filtreeritud sihtmärke või tasakaalulaudu, mis aitavad teie nägemist testida ja parandada.
Erinevate nägemisteraapiate hulka kuuluvad:
- Ortoptiline nägemisteraapia, mis on harjutuste sari, mida viiakse läbi kas nädalas või mitme kuu jooksul. Need on mõeldud binokulaarfunktsiooni parandamiseks ning neid juhendatakse kontoris ja tehakse kodus
- Käitumuslik / tajutav nägemisteraapia on silmade harjutused visuaalse töötlemise parandamiseks
- Näguravi lühinägelikkuse ehk lühinägelikkuse ennetamiseks
Sõna Verywellist
Nägemise parandamine on midagi, mida saate kontrollida elustiili harjumuste kaudu, näiteks tervislikult toitudes, regulaarselt treenides ja päikese käes viibides korraliku silmakaitsevahendi abil. Regulaarsete silmaeksamite läbiviimisega on oluline silma peal hoida ja kui teie nägemine äkki muutub või halveneb, pidage nõu oma silmaarstiga ja laske silmad kontrollida. See võib mitte ainult veenduda, et olete mõne pilkupüüdva probleemi varakult tabanud, vaid annab teile ka meelerahu.
-test.jpg)
