Kuidas vältida vannitoa õnnetusi

Määrdunud õnnetus on murettekitav kogemus. Enne tualettruumi jõudmist tühjendamine tekitab haisva segaduse ja piinlikkuse, mida te ei soovi uuesti läbi elada. See võib pakkuda lohutust teadmiseks, et sellised õnnetused pole nii haruldased, kui võite arvata. Tegelikult arvatakse, et vähemalt 5–15 protsenti elanikkonnast tegeleb fekaalipidamatusega, mis on määrdumisõnnetuste sümptomite ametlik diagnostiline silt. See arv võib olla madal hinnang, kuna paljud inimesed ei räägi oma arstidele nende sümptomid. Siit saate teada, mis võib põhjustada määrdumisõnnetusi ja mida saate nende vältimiseks teha.

Mis põhjustab vannitoa õnnetusi

Vannitoaõnnetuse võib põhjustada mitmesuguseid asju. Sellised õnnetused juhtuvad, kui teie päraku sulgurlihas ei suuda väljaheidet sisaldada enne, kui istute tualetis. See võib juhtuda kõhulahtisuse episoodi ajal, kus tungivus või lihtsalt väljaheite lõtvus ületab sulgurlihaste kontrolli . Määrdumisepisoodid võivad ilmneda ka siis, kui teil on kõhukinnisus lahtise väljaheite lekkimise tõttu raskelt mõjutatud väljaheite ümber. Pidev fekaalipidamatus võib olla tingitud sulgurlihaste struktuurilisest või funktsionaalsest probleemist.

Teie vannitoaõnnetuste oht suureneb vananedes või pärast sünnitust. Põletikulise soolehaiguse esinemine või piirkonnas kiirituse läbimine võib samuti põhjustada fekaalipidamatust. See võib ilmneda ka osana kogu kroonilisest süsteemsest haigusest, näiteks hulgiskleroosist.

Rääkige oma arstiga

Kuigi teil võib olla piinlik, ärge kartke oma arstiga rääkida. Tervishoiuteenuse osutajaid õpetatakse toime tulema igasuguste inimeste sümptomitega. Arsti arutamine arstiga tagab teile õige diagnoosi, kuna see võib olla haiguse märk. Samuti võib teie arst aidata teil välja töötada sümptomi lahendamise kava või arutada teiega mõnda meditsiinilist ravi, millest võib abi olla.

Vaata, mida sööd

Kui leiate, et kogete regulaarselt määrdumisõnnetusi, võiksite koostada toidupäeviku, et näha, kas on mingeid toitumisalaseid käivitajaid, mis võivad probleemile kaasa aidata. Võimalikud süüdlased on:

• Kofeiin
• Alkohol
• Piimatoidud
• Fruktoosi sisaldavad toidud, sealhulgas värsked puu- ja köögiviljad
• Toidud, mis sisaldavad suures koguses FODMAP-e

Samuti võiksite veenduda, et võtate piisavas koguses toidukiuda, et hoida väljaheide nii pehme kui ka kindel ja seeläbi sulgurlihaseid hõlpsamalt hoida.

Lõdvestustehnikad

On täiesti mõistetav olla mures määrdumisõnnetuse võimalikkuse pärast. Kuid ärevus võib tegelikult suurendada selle tõenäosust, mis on tingitud teie keha loomuliku stressireaktsiooni tihedast seosest. Õnneks on asju, mida saate selle vastuse väljalülitamiseks ja keha vaigistamiseks teha, et roojamist saaks kontrolli all hoida, kuni olete tualetis. Selliste lõõgastumisvõtete kasutamine nagu sügavad hingamisharjutused ja rahulik enesevestlus võivad aidata teil keha vaigistada, mitte kiirendada meelt.

Kas teil on tegevuskava

Üks parimaid viise õnnetusjuhtumitega seotud ärevuse vähendamiseks on koostada plaan kõigi ettenägematute olukordade katmiseks. Enne välja sõitmist veenduge, et teate, kuhu pääsete tualettruumi, kui selleks peaks vajadus tekkima. Rääkige reisikaaslastele oma ainulaadsetest tervisevajadustest, et nad saaksid hõlbustada kiiret peatust

Kui teil on varem olnud määrdumisprobleeme ja arvate, et teie tualettruumi jõudmine, täiskasvanute hügieenitoodete pakkimine või kandmine võib olla hilinenud ja vajadusel kaasa võtta vahetusriided. Teadmine, et olete ootamatuks episoodiks valmis, aitab kiiresti kaasa paanika vähendamisele.

Usaldage oma lihaseid

Kui teil on juhtunud ainult üks määrdumisõnnetus ja teie arst on teile kinnitanud, et teil pole tõsist haigust ega sulgurlihast füüsiliselt kahjustatud, on tõenäosus, et korduvat episoodi ei toimu. Võib-olla mõtlete, et need koefitsiendid jäävad suureks, sest sageli jõuate tualetti "lihtsalt aja jooksul". Need kogemused ei tähenda tingimata, et teil oleks juhtunud õnnetus. Tõenäolisem on, et teie pärasool on teinud seda, mida on väikesest saati treenitud. Ta teeb oma tööd, hoides fekaalidest kinni, kuni te tualetis istute. Sel hetkel laseb see lahti. Mõne hädavajaliku hingerahu saamiseks tuletage endale meelde, et teil on usku, et teie pärasoole lihased teevad tõenäoliselt oma tööd ja hoiavad asjad teie jaoks kinni.