Välised seljalihased on üks selgroo sirutajalihaste kahest peamisest komplektist. (Teine komplekt on sisemine.) Välised ja sisemised seljalihased on rühmitatud vastavalt nende asukohale ja funktsioonidele.
Science Picture Co / Collection Mix: subjektid / Getty Images
Seljaaju toetamiseks on vaja nii väliseid kui ka sisemisi seljalihaseid, kuna suurem osa meie kaalust on meie ees. Ilma seljaosas paiknevate võimsate lihasteta kogeksime tõenäoliselt enamuse ajast kokkuvarisenud rühti ja piiratud pagasiruumi liikumist.
Välised seljalihased asuvad keha väliskülje suunas. Ka nemad jagunevad kahte rühma - pindmised välised seljalihased ja vahepealsed välised seljalihased.
Selles artiklis selgitatakse väliste seljalihaste pindmist kihti.
Kui üldiselt aitavad välised seljalihased käte liikumist kontrollida ja mängivad hingamisel rolli, siis pindmise kihi tunnuseks on käte liigutused. (Hingamist mõjutab suuresti välimine väliskiht.)
Pindmise välise grupi lihased
Pindmine välimine seljalihasrühm koosneb neljast lihasest: trapets, latissimus dorsi, levator abaluu ja romboidid.
Trapetslihas
Trapetslihase üks tähelepanuväärsemaid omadusi on selle kuju. Trapets (lühidalt nn lõksud) on suur kolmnurkse kujuga lihas, mis asub selja keskel ja ülaservas ning kaelal ja õlgadel.
Sellel lihasel on mitmeid funktsioone, millest kõige vähem hõlmab abaluude liikumist (need on lamedad - ka kolmnurkse kujuga luud, mis istuvad rinnakorvi tagaküljel). Trapetsiuse muud funktsioonid hõlmavad ka pea ja kaela panustamist. liigutused ja hingamisel abistamine.
Trapetslihasel on 3 osa: ülemine, keskmine ja alumine. Lisateave kinnituskohtade ja trapetslihase funktsioonide kohta.
Latissimus Dorsi
Teine kolmnurkse kujuga lihas, latissimus dorsi, on võtmemängija, kui kasutate oma käsi kehakaalu tõmbamiseks. Sel põhjusel nimetatakse seda sageli "ujuja lihaseks". (Latissimus dorsit nimetatakse lühidalt ka latiks.) Latt aitab ka hingamisel.
Latt võtab madalas ja keskmises tagumises osas palju ruumi. Need algavad rindkere lülisamba ja ribide, rindkere-nimme fastsia ja osa teie puusaluu põhjast. Seejärel kitsenevad nad peenesse kohta, mis asetseb õlavarre luu siseküljele.
Levator abaluu
Levaatori abaluu lihas algab kaelast ja liigub alla, et kinnitada abaluu ülaosa meediuminurka. Selle ülesanne on õlariba tõsta kõrvade poole. See tegevus on kahjuks enamikul meist pidevalt sisse lülitatud, mis võib põhjustada kaela ja õlgade palju pingeid.
Rhomboidid
Romboidsed lihased on kaks rööpküliku kujulist lihast (paremal ja vasakul), mis ulatuvad selgroo keskjoonest abaluu sisepiirini (abaluu luu).
Iga romboid koosneb suuremast ja väiksemast osast, mida nimetatakse vastavalt romboidmooriks ja romboidmolloriks. Ehkki kaks eraldi struktuuri, moodustavad duur ja moll ühe üldkuju ning toimivad ühtse abaluude kokku surumiseks.
Selle tegevuse tõttu (abaluude kokku surumine) võib romboidide suunamine kehahoia parandamiseks olla hea mõte. Abaluude kokku surumine (selgroo suunas) võib aidata arvuti taga istumise ja / või posturaalse kyphosis'i vormide mõju ümber pöörata. Tegelikult on ülakeha poosiharjutus, mida võiksite proovida just praegu.
.jpg)
