Kuidas vältida libisemist ja kukkumist

Libisemine ja kukkumine võivad teie tervist ja iseseisvust suuresti ohustada. Libisemine ja kukkumine on tõsiste vigastuste ja surma peamine põhjus.

Artriidi, osteoporoosi ja liikumisprobleemidega inimestel on suurem risk. Hinnanguliselt sureb aasta jooksul iga kolmas üle 50-aastane ameeriklane, kes kannatab puusaluumurru. Puusaluumurrud põhjustavad ka üle 300 000 haiglaravi aastas.

Libisemistel ja kukkumistel on palju põhjuseid, kuid tavaliselt on neil üks ühine joon. Neid oleks saanud ära hoida.

Libisemiste ja kukkumiste ennetamine väikese mõistusega

Õnnetusi juhtub siiski, enamik libisemisi ja kukkumisi oleks pidanud ja oleks pidanud ära hoidma. Enamiku libisemiste ja kukkumiste ärahoidmise võti on mõnede lihtsate mõistlike nõuannete järgimine. Võtke aega kodu ümbritsevate ohtude tuvastamiseks, kontrollimiseks ja kõrvaldamiseks, et vähendada libisemise ja kukkumise tõenäosust.

Elutoas

• Selge korrus põrandalt (võtke kätte ajalehed, raamatud, kingad, mänguasjad, ajakirjad jne)
• Kasutage madala mööbli (diivanilauad, ottomanid jne) ümbruses ettevaatust
• Ankurdage lahti telefoni-, arvuti- ja elektrijuhtmed.
• Kindlustage või vältige viskealuseid vaipu (eriti linoleumi-, puit- või plaadipõrandate kohal või otsas keerutavaid vaipu)
• Parandage vaipkatted
• Olge eriti ettevaatlik põrandapinna muutuste suhtes (näiteks kui vaip puutub kokku plaaditud põrandaga)

Köögis

• Pühkige lekitatud aine koheselt üles.
• Kui peate ulatuma nendesse ülemistesse köögikappidesse, kasutage tugevat väljaheidet (mitte tooli).
• Nendele kõrgetele riiulitele pääsemiseks kasutage õpetaja abivahendeid.
• Korraldage oma köök hõlpsamaks juurdepääsuks.
• Hoidke köögisahtlid ja kapid suletuna.
• Valamu ees kasutage libisemiskindlat vaipa.
• Ärge põrandake vaha ega poleerige.

Vannitoas

• Paigaldage tualettruumi, duši ja vanni juurde tegelikud haaratsid. (märkus: rätikuhoidjad, seebinõud jne ei ole mõeldud inimese kehakaalu hoidmiseks)
• Kasutage seebivett eriti ettevaatlikult.
• Pehme vesi võib muuta duši all käimise väga libedaks.
• Kui teil on kalduvus kukkuda, kasutage dušitooli ja käsiduššipead.
• Kasutage duši ja valamu juures libisemiskindlaid vannimatte. (need aitavad pritsmeid imada)
• Kasutage vannis kummist matte või libisemiskindlaid kleebiseid.
• Lompid kiiresti koristada.

Magamistoas

• Korja riided, kingad või muud esemed põrandalt.
• Sulgege kummutisahtlid.
• Enne voodist tõusmist võtke alati aega, et istuda voodi serval, veendumaks, et te ei tunne peapööritust ega uimasust.
• Kandke korralikult istuvaid rõivaid, võite seljas olla liiga pikad mantlid, püksisääred või hommikumantlid.

Korralikud kingad ja jalatsid

Kingad ja jalatsid peaksid sobima korralikult. Võimaluse korral vali madala kontsaga ja hea turvisega kingad.

Kingade tallad ja kontsad peaksid tagama hea "haarduvuse" ja olema libisemiskindlad. (Märkus: veojõud on pinna hõõrdekvaliteedi järgi mõõdetud jõud, mis võimaldab teil libisemiseta käia)

Võimaluse korral kandke libisevaid kingi. Hoidke nööridega kingapaelu alati kindlalt seotud.

Libisemise ja kukkumise vältimine kõndimise ajal

• Aeglustage seda, võtke aega.
• Ärge kiirustage välisukse järele ega vasta telefonile.
• Kui tunnete end ebakindlalt, kasutage keppi või jalutajat.
• Hoidke kõiki abivahendeid heas korras. (asendada kulunud kummist otsad jms)
• Olge ettevaatlik kõndides pindadel, mis võivad raskendada jalgade säilitamist. (näiteks lahtised kivid, ebaühtlased põrandad või katkised kõnniteed)
• Jälgi, kus sa kõnnid.
• Vältige segajaid, olge keskendunud sellele, mida teete.

Kui on libe

• Alati on eriti libe, kui pind märjaks saab (hoolitsege vihmade, vihma, jää või lume vee ümbruses)
• Hoidke sõidu- ja kõnniteed jääst ja lumest vabad.
• Jälgige seisvat vett, mida jälgitakse väljastpoolt.
• Olge eriti ettevaatlik libeda pinnaga.
• Kasutage libisemiskindlaid tooteid ja materjale (näiteks libisemiskindel vaip, et vähendada linoleumi libisemise võimalust)

Trepil ja trepil

• Hoidke samme ja treppe alati vabana.
• Hoidke trepikojad hästi valgustatud.
• Kui võimalik, paigaldage mõlemale küljele tugevad käsipuud.
• Lisage sammudele libisemiskindlad turvised.
• Hoidke käsipuu kasutamiseks alati ühte kätt.
• Ärge kunagi kandke esemeid, mis takistavad teie vaadet järgmisele sammule.
• Ärge koormake ennast. (selle asemel: vedage väiksemaid, kergemaid koormaid ja / või tehke lisareise)
• Võtke aega, et vähendada sammu valesti hindamise võimalusi.

Garaažis

• Koristage need rasused, õlised või porised põrandad.
• Puhastage ja korrastage segadus (ladustamisaladel on valesti paigutatud eseme üle lihtne komistada)
• Ärge kunagi kasutage tõelise redeli asemel "make-shift" redelit (märkus: toole, kaste, tünne jne ei tohiks kunagi kasutada tõeliste vastupidavate redelite asendajatena)
• Olge kõrgele kohale ronides eriti ettevaatlik.
• Olge eriti ettevaatlik, kui sirutate käed või ulatate käe üle, eriti redelil.

Parem visioon ja valgus

• Pange tuled põlema! (pimeduses varitsevat tundmatut eset saab hõlpsalt mööda vaadata)
• Kasutage öiseid tulesid.
• Kandke prille, kui neid vajate.
• Laske silmaarstil regulaarselt oma nägemist kontrollida (teil võivad olla nägemishäired ja / või probleemid, näiteks katarakt)
• Ärge kandke päikeseprille siseruumides.
• Andke oma silmadele võimalus kohaneda (heledatest pimedatesse piirkondadesse suundumine või vastupidi võib põhjustada ajutisi nägemisprobleeme)

Väikeste lastega

• Hoidke väikelapsi kogu aeg järelevalve all, ilmseid ohte ei ilmne lastele alati.
• Ärge laske lastel ronida mööbli peale (sh lauad, tööpinnad jne)
• Rihmake lapsed alati korralikult söögitoolide, ostukärude ja jalutuskärude külge.
• Hoidke mänguaega akendest, siseõuest, verandast, rõdult ja muudest ohtlikest kohtadest eemal.
• Kasutage turvaväravaid.

Teie lemmikloomade ümber

• Väiksemad lemmikloomad võivad sattuda teie jalgade alla, põhjustades teil nende peal või üle nende komistamist.
• Suuremad lemmikloomad võivad teie peale hüpata, viies teid tasakaalust välja.

Libisemiste ja kukkumiste ennetamine treeninguga

Artriidi valu, väsimuse ja muude piirangute tõttu on lihtne muutuda vähem aktiivseks või vähem istuvaks. Vähene liikumine viib nõrkuseni, samas kui treenimine parandab jõudu ja tasakaalu, loob koordinatsiooni ja aitab teil end paremini tunda. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, mis tüüpi liikumine sobib teile kõige paremini. Artriidisõbraliku treeningu tüübid hõlmavad järgmist:

• jalgrattasõit
• jooksmine
• taiji
• kõndides
• veetreening
• jooga

Näpunäited

• Kaaluge abivahendite, liikumisabivahendite ja muude kasulike vidinate kasutamist. Artriidi piirangud võivad muuta ülesanded keerukaks ja pettumuseks. Pidage meeles, et on tooteid, mis võivad aidata.
• Jälgige hoolikalt oma ravimi annuseid. Vaadake oma arstiga üle oma ravimid (sealhulgas toidulisandid ja muud ravimid, mida te ilma retseptita ostate). Teatud ravimid või ravimite kombinatsioonid võivad põhjustada pearinglust, uimasust, uimasust, nõrkust ja muid kõrvaltoimeid, mis võivad põhjustada libisemist ja kukkumist.