Toidulised migreeni vallandajad on väga levinud. Mõned inimesed märkavad migreeni mõne minuti jooksul või kuni mitu tundi pärast teatud toitude või jookide tarbimist. Kuigi teil ei pruugi olla migreeni vastusena kõigile teadaolevatele toiduga seotud migreeni vallandajatele, on hea mõte tutvuda kõige tavalisemate migreeni tekitavate toitudega ja pärast nende söömist jälgida migreeni sümptomeid.
Illustratsioon JR Bee, VerywellMigreeni käivitavate toiduainete komponendid
Migreeniga on seotud mitmeid looduslikke komponente ja lisaaineid ning erinevatel toitudel, mis on peavalu põhjustanud, võib olla üks või mitu neist koostisosadest. See tähendab, et mõne päästikutoidu täpsed migreeni tekitavad komponendid pole teada.
Toitumishäired põhjustavad migreeni mitme erineva mehhanismi kaudu, näiteks muutes serotoniini vabanemist, põhjustades veresoonte kitsendamist (kitsendamist) või laienemist (laienemist) või stimuleerides otseselt aju neuroniteid.
Alkohol
On mitmeid võimalikke mehhanisme, mis võivad selgitada alkoholi ja migreeni seost, sealhulgas alkoholi mõju aju veresoontele, põletik ja neurotransmitterite interaktsioon. Alkohol on kõige sagedamini teatatud migreeni vallandajatest.
Kofeiin
Kofeiin on tugev vasokonstriktor (midagi, mis kitsendab veresooni) ja see interakteerub valu moduleerivate neurotransmitteritega. Sageli põhjustab migreeni just kofeiini ärajätmine, kuid mõned inimesed on kofeiini suhtes väga tundlikud ja võivad kofeiini enda tagajärjel migreeni kogeda.
Kas Excedrin sobib hästi peavalude raviks?Nitraadid
Baktereid hävitav säilitusaine, töödeldud liha kauem kestmiseks kasutatakse nitraate; nad lisavad ka roosat värvi. Need võivad põhjustada veresoonte laienemist (veresoonte laienemist) ja võivad stimuleerida ka aju neuroniteid, põhjustades valu.
Türamiin
Aine, mida looduslikult leidub paljudes toitudes, võib türamiin muuta aju neurotransmittereid, sealhulgas valu ja meeleolu moduleerivat serotoniini. Pidage meeles, et kui võtate antidepressanti monamiini oksüdaasi inhibiitorite klassi, peate oma dieedis vältima türamiini.
Fenüületüülamiin
Mõnes toidus leiduv looduslik kemikaal, mis võib muuta aju neurotransmitteri funktsiooni, on fenüületüülamiin tunnistatud migreeni vallandajaks.
Histamiin
Mitme toidu looduslik koostisosa võib histamiin põhjustada migreeni, käivitades põletiku.
Naatriumglutamaat (MSG)
Mõnikord lisatakse maitsetugevdajana Hiina toidus MSG-d ka kaubanduslikest suppidest, sojakastmest, salatikastmetest, külmutatud õhtusöökidest, supisegudest, krutoonidest, täidistest ja suupistelaastudest.
Toidumärgistel võib MSG-d nimetada teiste nimedega, näiteks naatriumkaseinaat, hüdrolüüsitud valgud või autolüüsitud pärm. MSG võib esile kutsuda vasodilatatsiooni või stimuleerida otseselt närviretseptoreid, mis mõlemad võivad põhjustada migreeni.
MSG ja peavaludAspartaam
Kunstlike magusainete lisaaine komponent, aspartaam, võib suhelda serotoniiniga.
Pärm
Mõni aruanne viitab sellele, et küpsetistes sisalduv pärm võib migreeni soodustada, ehkki mehhanism on ebaselge ja seos pole nii järjekindel kui teised dieediga seotud migreeni vallandajad.
Migreeni tekitavad toidud
Toiduainetes, mis sisaldavad MSG-d või aspartaami, on need lisandid tavaliselt märgistusel. Üldiselt teaksite, kas joote midagi, mis sisaldab ka alkoholi. Kuid mõned migreeni tekitavad toidud pole nii ilmsed, sest nende koostisosi võib olla raskem kindlaks teha.
Mõned tavalised migreeni tekitavad komponendid esinevad toidus, mida tavaliselt ei pakendata ja millel ei ole tavaliselt toitumisalast märgistust.
Kofeiini leidub kohvis, samuti muudes toitudes ja jookides, sealhulgas:
- Tee
- Karastusjoogid
- Kuum kakao
- Šokolaad
- Šokolaad, mis sisaldab suupisteid ja magustoite
Nitraate leidub teatud tüüpi lihades, sealhulgas:
- Kuumad koerad
- Külmad jaotustükid
- Kunstlikud lihaasendajad (sageli värvilisandina)
Türamiini on suuremas kontsentratsioonis käärinud toidus, näiteks:
- Vananenud või sinihallitusjuust
- Jogurt
- Suitsutatud, soolatud või marineeritud liha või kala
- Punane vein või õlu
- Sojakaste, miso, tempeh
Fenüületüülamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- Juustukook
- Kollased juustud
- Šokolaad
- Tsitruseline
- Kakao
- Marjapiruka täidis või konserveeritud marjad
- punane vein
Histamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- Banaan
- Veiseliha, sealiha
- Õlu
- Juust, eriti kollane
- Kana maks
- Baklažaan
- Kala, karbid
- Töödeldud liha, näiteks salaami
- Hapukapsas
- Tempeh, tofu, miso, tamari
- Spinat
- Maasikas
- Tomat, tomatikaste, tomatipasta
- Vein
- Pärm ja pärmi sisaldavad toidud
- Ananass
- Tsitruseline
- Šokolaad
Migreeni ennetav dieet
Kõigi võimalike päästikutoitude samaaegne kõrvaldamine pole potentsiaalsete päästikute hulga tõttu hea mõte. Enamik inimesi peab seda tüüpi dieeti liiga piiravaks ja seda on raske järgida. See oleks ka tarbetu, sest enamikul inimestel pole migreeni vastusena kõigile toidukäivitajatele.
Selle asemel võib peavalu ja dieedipäeviku pidamine jälgida, millal sümptomid algavad ja milliseid toite võisite enne migreeni algust söönud. Kui suudate trende sel viisil tuvastada, võib abiks olla valesti rikkuvate toitude vältimine.
Pidage meeles, et söömise vahelejätmine võib olla migreeni vallandaja, seega on regulaarsete, tasakaalustatud söögikordade söömine migreeni ennetamise põhikomponent.
Sõna Verywellist
Kui arvate, et toidud võivad teie migreeni sümptomeid halvendada või kaalute migreenidieedi proovimist, rääkige kindlasti oma arstiga. Standarddiagnoosi ja arstiabi edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
.jpg)
