Kas teie nelipealihased on pingul? Kui nad on (nagu enamikul inimestel kipuvad olema), võivad nad tekitada kroonilise kehahoia probleemi. Selle tekkimiseks on kaks peamist mehhanismi ja üsna sageli mängivad mõlemad korraga.
Kangelaspildid / Getty ImagesEsiteks, vaagna esiosa allapoole tõmmates võivad kitsad quadid viia pinguliste ja valulike alaselja lihasteni. Teiseks, pingulised neljarattalised võivad kaasa aidata nõrkadele reie lihastele. Löömlihased on neljakeste vastandlihased; need asuvad teie reie tagaosas.
Mõlemad stsenaariumid võivad mõjutada teie vaagna joondamist, mis omakorda võib mõjutada kehahoia ja valu taset. Mis juhtub.
Tihedad neljarattalised tõmba vaagen alla
Nelipealihased on reie eesmised lihased. Üks neljast selle rühma lihasest - rectus femoris - kinnitub vaagnapiirkonnale nimega anterior superior iliac selg (ASIS). See tähendab, et rectus femoris on nelipealihase rühmas ainus, mis ületab teie puusaliigese (ja mõjutab seal liikumist).
Hoidke asju lihtsana, mõeldes oma ASIS-ile kui puusaluu esiosale. Teie jaoks on ASIS koht, mida saate tegelikult puudutada.
Kui neljarattalised (ja eriti rectus femoris) pingulduvad, tõmbavad nad puusaluu, mis omakorda suunab kogu vaagna allapoole või ettepoole, asendisse, mida tehniliselt nimetatakse vaagna esiosaks.
Kuna selgroog kiilub vaagna kahe poole vahel, võib teie tihe neljarattaline vaagen viia ebanormaalsesse ettepoole, nimmeosa võib vastu võtta rohkem kumerust, kui see peaks olema.
See kipub teie alaselja kaare suurendama. Suurenenud alaseljakaarega, mida tehniliselt nimetatakse liigseks lordoosiks, kaasnevad sageli väga pingulised (ja valulikud) seljalihased. Tihedad nelinurksed lihased võivad põhjustada ka nõrga või üle pingutatud reie lihaseid.
Tihedad neljarattalised üle jõu käivad reieluud
Puusas kinnituvad reie lihased istuvate luude külge (väikesed luud, mida võite tunda, kui palju istute). Kui teil on üldiselt hea kehahoiak, siis tõenäoliselt on teie reieluudel igal ajahetkel piisavalt tooni, et vaagna tagant natuke alla tõmmata. See on hea asi, sest see aitab hoida vaagna parimas võimalikus asendis.
Kuid suur osa sellest selga kaitsvast lihastoonusest võib kaduda, kui nelipealihased on pingul. Kui teie neljarattalised on liiga pingul, kui vaagna ette tõmmatakse, on vastav tõstuk tagaküljel, istuvate luude lähedal. See paneb hamstringi "venitama", nagu terapeudid armastavad öelda.
Kui te ei tugevda oma reieosasid ega venita oma neljarattalisi, kaotavad hamstringid tõenäoliselt võime toetada teie ideaalseid vaagna- ja selgrooasendeid.
Teadmine, kui teil on tihedad neljakordsed
Tänu meie istuvale kultuurile ja eriti sellele, kui palju aega veedame iga päev istudes, on enamikul meist kitsad nelipealihased. Mida rohkem aega toolil veedate, seda tihedamalt need - ja ka alaselja lihased - tõenäoliselt muutuvad.
Välja arvatud see kiire elustiili hindamine, kust saate teada, kas teie quadid on liiga kitsad? Asendi hindamiseks oma arsti ja / või füsioterapeudi poole pöördumine on võib-olla kõige täpsem ja usaldusväärsem viis kindlaks teha, kui kitsad on teie nelipealihased.
Samuti on teil mõned sõeluuringud, mille saate endale anda:
- Proovige püsti seista ja lükake puusad ettepoole. (Lükake istuvatelt luudelt, et sihtida õiget taset.) Kui kaugele saate minna ja kuidas see tundub? Kui teil on valu ja / või piirangud, võib teil olla kitsas nelipealihas.
- Kui suudate eeldada, et üks jalg on teise ees ettepoole (ja painutatud) ja tagumine jalg on sirge, küsige endalt sama küsimust nagu punktis 1. Mis tunne on teie tagumise jala puusa esiosas?
- Kui tegelete joogaga, on veel üks viis öelda, kas teie quadid on liiga pingul, oma Warrior II poosi (tuntud ka kui Virabhadrasana II) mõtisklemine. See on seisev poos, kus teie esijalg on painutatud ja tagumine jalg on sirge. Kui teil on pingul nelipealihased (ja psoas) lihased, tunnete seda tõenäoliselt selles poosis oma seljaosas.
- Kaameli poos paneb quadid venitama. Põlviasendist võlvige tagasi õrnalt, lõppeesmärgiks on haarata oma pahkluud selja taga. Muutke poosi, et see vastaks igasugusele valule või ühistele probleemidele. Kui teil on valu talumiseks vaja poosi palju toetada ja muuta, on tõenäoline, et teie neljakesi on kitsas.
- Kui saate puusaliigestes (ja mitte alaseljas) painutades hõlpsalt varbaid puudutada, on see veel üks võimalik märk sellest, et teie neljakordsed võivad olla liiga pingul.
Sõna Verywellist
Kui olete kindlaks teinud, et teil on kitsad nelinurksed lihased, on järgmine samm hõlpsasti kättesaadav. Krooniliselt pinguliste neljajalgsete lihaste parandus on kindlasti piisavalt lihtne - venitage neid.
