Sõltumata sellest, kas olete esimesel, teisel või kolmandal trimestril või sünnituse alguses, võib rasedus teie unevõimet sügavalt mõjutada. Hormoonimuutused võivad muuta rase naise une olemust.
Eelnevalt esinevad uneraskused võivad süveneda ja raseduse igas faasis võivad ilmneda uued, mis pakuvad uusi väljakutseid. Vaadake üle, kuidas raseduse ajal kõige paremini magada, sealhulgas hormoonide roll, uneprobleemide võimalikud lahendused ning parimad asendid seljavalude ja unetuse leevendamiseks.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesRaseduse mõju unele
Raseduse laiaulatuslikku mõju unele ei saa alahinnata: muutused toimuvad une kvaliteedis, kvantiteedis ja olemuses. Neil, kellel on unehäire, võivad need seisundid halveneda.
Pealegi on palju uneprobleeme, mis esmakordselt ilmnevad elus raseduse ajal. Kuigi need probleemid võivad alata varsti pärast rasestumist, suureneb raseduse progresseerumisel nende sagedus ja kestus tavaliselt.
Peaaegu kõik naised märkavad öösel suurenenud ärkamisi, eriti kolmandal trimestril. Võib esineda füüsilist ebamugavust, psühholoogilisi kohandusi ja hormoonide muutusi - see kõik võib mõjutada und ja põhjustada liigset päevast unisust ja väsimust.
Kuidas hormoonid muudavad und
Nagu iga rase naine saab kinnitada, on rasedusega kaasnevad dramaatilised hormonaalsed muutused. Need muutused mõjutavad paljusid keha ja aju aspekte, sealhulgas meeleolu, välimust ja ainevahetust. Hormooni muutused mõjutavad ka une või une arhitektuuri.
Progesteroon lõdvestab silelihaseid ja võib soodustada sagedast urineerimist, kõrvetisi ja ninakinnisust - see kõik võib magada häirida. Samuti vähendab see öösel ärkvelolekut ja vähendab kiire silmaliigutuse (REM) une hulka, unerežiimi, mida iseloomustavad erksad unenäopildid. Lisaks vähendab see aega, mis kulub uinumiseks.
Teine oluline raseduse hormoon, östrogeen, võib mõjutada ka und, kui see muudab veresooni suuremaks protsessi kaudu, mida nimetatakse vasodilatatsiooniks. See võib põhjustada jalgade ja jalgade turset või turset ning samuti suurendada ninakinnisust ja häirida hingamist magama. Lisaks, nagu progesteroon, võib östrogeen vähendada REM-une hulka.
Raseduse ajal võivad muutuda ka teised hormoonid, millel on erinev toime. Uuringud on näidanud, et raseduse ajal on melatoniini tase kõrgem. Prolaktiini suurenenud sisaldus kehas võib põhjustada aeglasema une.
Öösel võib oksütotsiini suurem sisaldus põhjustada kokkutõmbeid, mis häirivad und. See oksütotsiini tõus võib põhjustada ka suurema sünnituse ja sünnituse esinemise öösel.
Uuringud paljastavad raseduse unemustrite muutused
Unerežiimid muutuvad raseduse ajal dramaatiliselt. Polüsomnograafiaga tehtud uuringud on näidanud, kuidas une omadused muutuvad. Üks üldisi teemasid on see, et voodis magades veedetud aeg või une efektiivsus väheneb järk-järgult. Selle põhjuseks on peamiselt öösel suurenenud ärkamiste arv.
Kuidas uni igal trimestril muutub
- Esimene trimester (esimesed 12 nädalat): Umbes 10. rasedusnädalal suureneb kogu uneaeg pikema öise uneperioodi ja sagedaste päevaste uinakute korral. Uni muutub sagedaste ärkamiste korral vähem efektiivseks ning sügava või aeglase lainega une hulk väheneb. Paljud naised kurdavad halva unekvaliteedi üle.
- Teine trimester (13. – 28. Nädal): uni kipub paranema, kui uneaeg on parem, kui unerežiimil on vähem aega. Teise trimestri lõpuks aga suureneb öiste ärkamiste arv taas.
- Kolmas trimester (29. – 3. Nädal): raseduse viimasel trimestril on naistel rohkem öiseid ärkamisi ja nad veedavad öösel rohkem ärkveloleku aega. Päevasel ajal magavad nad ka sagedamini, nii et une efektiivsus väheneb jällegi. Lisaks on uni kergem, sagedamini 1. või 2. astme uni.
Võimalikud uneprobleemid raseduse ajal
Millised uneprobleemid tekivad raseduse ajal? Peale ülalkirjeldatud une ja une etappide muutuste võib raseduse ajal esineda ka olulisi sümptomeid ja unehäireid.
Naistel, kellel on unehäire, näiteks uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, võib see raseduse ajal veelgi süveneda. Veelgi enam, mõned naised kannatavad raseduse ajal esimest korda elus unehäirete all. Neid probleeme saab jagada trimestri kaupa ja need võivad kulmineeruda töö ja sünnituse tagajärgedega:
Esimene trimester
Raseduse esimene trimester võib põhjustada väsimust ja liigset päevast unisust. Uuringud on näidanud, et naistel, kes on nooremad või kellel on enne rasedust madal rauasisaldus, on suurenenud väsimus.
Kuni 37,5% rasedatest 6-7 nädala pärast kaebab unisust. Arvatakse, et see on seotud progesterooni hormooni suurenenud sisalduse ja sellest tuleneva une killustatusega.
Samuti võivad und kahjustada mitmesugused füüsilised muutused ja sümptomid, sealhulgas iiveldus ja oksendamine (hommikune iiveldus), suurenenud urineerimissagedus, seljavalu, rindade hellus, suurenenud söögiisu ja ärevus. Ärevus võib olla eriti problemaatiline, kui rasedus oli planeerimata või kui puudus sotsiaalne tugi. Selle tagajärjeks võib olla unetus.
Teine trimester
Hea uudis on see, et uni paraneb tavaliselt raseduse teisel trimestril. Iiveldus ja urineerimissagedus vähenevad, kui energiatase ja unisus paranevad.
Selle perioodi lõpus võivad naised tunda ebaregulaarseid kokkutõmbeid (nn Braxton-Hicksi kokkutõmbeid) või kõhuvalu, mis võib häirida und. Lisaks võivad ninakinnisusest tingitud loote liigutused, kõrvetised ja norskamine mõjutada und. Paljudel naistel on selle aja jooksul suurenenud energia ja parem meeleolu.
Kolmas trimester
Uni muutub viimasel trimestril rahutumaks ja häiritumaks. Uuringud näitavad, et 31% rasedatest on sel ajal rahutute jalgade sündroom ja mitu öist ärkamist mõjutavad neid peaaegu 100%. Sellel rasedusperioodil une mõjutavaid probleeme on palju, sealhulgas:
- Sage urineerimine
- Jalakrambid
- Õhupuudus
- Kõrvetised
- Sunnitud kehaasend voodis
- Seljavalu
- Liigesevalu
- Karpaalkanali sündroom (käte tuimus)
- Rindade tundlikkus
- Sügelemine
- Eredad unenäod või õudusunenäod
- Ärevus
Kõik need probleemid võivad põhjustada unekaotust ja päevane unisus võib mõjutada pooli rasedatest naistest. Mugava magamiskoha leidmine võib olla keeruline ja võib-olla peate kasutama padju, et pakkuda rohkem nimmepiirkonda, et vähendada nimmepiirkonda. seljavalu. Lisaks suureneb uneapnoe ja rahutute jalgade sündroomi esinemissagedus.
Rohkem naisi kogeb öiseid kõrvetisi või gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD). Mõnele naisele meeldib nende sümptomite vähendamiseks kasutada kiilupatja. Samuti võib raseduse selles etapis tekkida preeklampsia, mis mõjutab une ajastust või ööpäevarütmi.
Töö ja sünnitus
Pole üllatav, et sünnitus ja sünnitus võivad negatiivselt mõjutada ka und. Öösel tippu tõusva oksütotsiini kõrguse tõttu kogevad paljud naised jõulisi kokkutõmbeid, mis algavad öösel.
Sellega kaasnev valu ja ärevus, mis on seotud kokkutõmbumisega sünnituse ajal, võib und negatiivselt mõjutada ja sel perioodil kasutatavad ravimid võivad mõjutada ka und. Kahjuks ei suuda paljud rasedad naised vaeva näha ka une abivahendite kasutamise ajal.
Sõna Verywellist
Magamine võib raseduse peamistel trimestritel sügavalt muutuda. Hormoonid mõjutavad une struktuuri ja rasedusega kaasnevad füüsilised vaevused võivad põhjustada unehäireid. Õnneks lahenevad paljud raseduse ajal kehva unega seotud raskused pärast lapse sünnitust kiiresti.
Kui leiate, et teil on raseduse ajal raskusi magamisega, rääkige oma sünnitusarstiga. Mõnel juhul võib unehäirete, nagu uneapnoe, unetus ja rahutute jalgade sündroomi, ravi arutamiseks olla abi juhatuse kinnitatud unearsti vastuvõtule. Kui teil on raskusi, pöörduge une parandamiseks vajaliku abi saamiseks.
