Treppide test aitab teil hinnata südame tervist kodus

eclipse_images / Getty Images

Võtmed kaasa

• Värske uuring näitab korrelatsiooni ajastatud trepikatse ja südame tervise vahel.
• Fitnessi mitteametlikuks hindamiseks võib kasutada trepikatset.
• Dieedi ja aktiivsuse kombinatsioon, isegi kui see tegevus pole ametlik treening, võib südame tervist parandada.

Kas trepist üles minnes võib öelda, et teie süda on terve? Eelmisel nädalal ESC kongressil esitatud Euroopa Kardioloogide Seltsi (ESC) hiljutine uuring ütleb, et ajastatud treppide test võib olla väärtuslik näitaja selle kohta, kuidas patsient võib ametlikuma stressitestiga hakkama saada.

Hispaania Coruña ülikoolihaigla teadlaste poolt läbi viidud uuringus mõõdeti metaboolseid ekvivalente (MET), mis kulusid pärast seda, kui patsiendid ronisid neljal lennul ehk 60 trepil.

Mis on turumajanduslik kohtlemine?

Metaboolsed ekvivalendid ehk MET mõõdavad, kui palju energiat tegevuse ajal kulutatakse. Lähtepunktina on üks MET vajalik energiahulk, kui istute paigal või lamate. Kulutatud energiat mõõdetakse selle järgi, kui palju hapnikku vajab keha ülesande täitmiseks.

Näide: 160 naela kaaluv inimene kulutaks viis METi aeglaselt kõndides 2,5 MET-i. Nad ei hingaks raskelt ega kasutaks selle ülesande täitmiseks palju hapnikku. Selline tegevus nagu sörkimine 13-minutilise miili kaugusel viis minutit kulutaks 6 MET-d ja nõuab rohkem hapnikku. Kas soovite arvutada oma turumajandusliku kohtlemise? Siit leiate kalkulaatori.

Uuringurühm koosnes 165 osalejast, kes kõik olid pärgarteritõve tõttu suunatud koormuspõhisele stressitestile. Neil paluti pärast muude ettenähtud harjutuste sooritamist teha trepikatse.

Inimesed, kes saavutasid oma treeningkatses 10 MET-i, täitsid trepikoja pidevalt 45 sekundiga. Inimesed, kes saavutasid 8–10 turumajanduslikku kohtlemist, jõudsid selle alla minutiga. Ja neil, kes saavutasid vähem kui 8 MET-i, kulus neljal trepiastmel ronimiseks üle minuti.

Uuringus jõuti järeldusele, et mida kauem trepist üles ronimine võtab, seda tõsisem on patsiendi südame olukord.

Sobiv, mitte paks, oluline

Mida see siis tähendab? Ameerika kardioloogide kolledži patsientide kaasamise algatuse CardioSmart peatoimetaja MD Martha Gulati sõnul on füüsilise vormi ja südame tervise vahel tugev seos.

Gulati viis 2005. aastal läbi sarnase uuringu, milles hinnati, kuidas 6000 naise sobivuse tase muutis suremust. Selle hiljutise uuringu kohta ütleb Gulati, et kodus toimuva stressitesti ilu on see, et trepiastmele ronimine on hõlpsasti kvantifitseeritav tegevus, mis ei vaja ühtegi varustust.

"Me hindame sobivust mitmel erineval viisil," ütleb naine Verywellile. "Kui teeme jooksulindi stressitesti, mõõdame seda otseselt. Üldiselt küsime inimestelt ka, mida nad iga päev teevad. Kui nad on jooksjad või ujujad või mängivad tennist, on inimestel suurepärane kasutada sporti [lakmuspaberina], kuid neile, kes seda ei tee, saavad nad teile öelda: "Ma võin ilma probleemideta trepist üles tõusta. Siis võime paluda neil see ajastada ja kasutada seda oma vormisoleku prognoosimiseks. "

Tavaliselt on stressitestid ette nähtud seetõttu, et kellelgi on juba selliseid probleeme nagu õhupuudus või valu rinnus. Vähem ametliku stressitestiga, näiteks ajastatud treppide tõusuga, saaksid arstid siiski patsiendi sobivuse kindlakstegemiseks salvestada kindla mõõdiku, ütleb Gulati.

Inimeste jaoks, kes pole spordile orienteeritud, võib treppide kaasamine nende igapäevaellu suurt mõju avaldada.

"Mida sobivam olete, seda suurem on tõenäosus, et olete elus," ütleb Gulati. "See on suurepärane tuleviku ennustaja. Ja me ei tea seda mitte ainult kardiovaskulaarsetest põhjustest, vaid kõigist põhjustest. [Fitness] on seotud selliste asjadega nagu vähist ellujäämine või vähisurmadest vabanemine. "

Gulati lisab, et teie kehalise taseme mõõtmine kehalises vormis - sealhulgas midagi sellist, kui palju trepiastmeid saate ronida - on teretulnud alternatiiv kaalu kasutamisele markerina.

"Paljud meist keskenduvad nii palju kehakaalule ja enamik meie patsiente vihkab oma kaalu tundmist," ütleb ta. "See on sageli põhjus, miks inimesed arsti juurde ei tule; nad ei taha astuda skaalale. Püüan keskenduda sellele, mis hakkab rohkem tähtsustama, kas vormis või paks? Ja vormivõit alati võidab."

Martha Gulati, MD

Püüan keskenduda sellele, mis hakkab rohkem looma, kas vormis või paks? Ja vorm võidab alati.

Tegevus ja dieet: võimas kombinatsioon

Veebisaidi MyNetDiary.com registreeritud toitumisnõustaja Brenda Braslow hoiatab igasuguse treeningrutiini alustamise eest ilma arstiga nõu pidamata, kuid ütleb, et kardiovaskulaarsed treeningud (näiteks trepist ronimine) on parim viis südame tervislikuks muutmiseks.

"Kardiotreening töötab südamelihases ja vereringesüsteemis, pakkudes kõige rohkem kasu südame sobivuse ja vererõhu parandamiseks," ütleb Braslow e-posti teel Verywellile. "Kardiotreening võib tõsta ka HDL (hea) kolesterooli taset. Kardiotreening parandab ka kopsufunktsiooni koos paljude teiste kehaliste, nii füüsiliste kui vaimsete eelistega, nagu vereringe paranemine ja stressi vähendamine."

Lisaks südametegevusele ütleb Braslow, et dieet on südametervise jaoks oluline. Tarbitavate puu- ja köögiviljade arvu suurendamine võib teie kolesteroolitaset otseselt mõjutada.

"Puuviljad ja köögiviljad pakuvad lisaks vitamiinidele, mineraalidele ja antioksüdantidele ka toidulisandeid LDL (halva) kolesterooli alandamiseks," ütleb ta. "Samuti otsiksin lahustuvaid kiudaineid sellistest toiduainetest nagu kaer, kuivatatud oad ja herned ning oder. Lahustuvad kiudained võivad parandada meie vere lipiide."

Mida see teie jaoks tähendab

Kodune test võib olla väärtuslik üldise tervise näitaja. Kui suudate minuti jooksul ronida neljast sammulennust, on teie südamelihas tõenäoliselt terve. Kui neljal trepiastmel üles ronimine võtab rohkem kui poolteist minutit, võiksite oma arsti vastuvõtule aja kokku leppida. Dieedi- ja treeningkava võib olla korras.