Lülisamba lihased

Tagaküljelihased on kolmest lihasest koosnev rühm, mis asub teie reie tagaküljel. Neid kolme lihast nimetatakse bicepsi reieluuks, semimembranosuseks ja semitendinosuseks. Need kolm lihast aitavad põlve painutada. Need võivad olla abiks ka puusa pikendamisel, kui teie puus ja reie liiguvad keha tagakülje suunas.

Hamstringi lihased tekivad kõik teie vaagnapõhja luust, mida nimetatakse ishiaalseks tuberosityks. Seejärel liiguvad lihased reie tagaküljel. Biitsepsi reielihas kinnitub põlvest mööda jala külgmisele või välimisele osale. Semimembranosus ja semitendinosus kinnituvad teie põlve ja sääreluu mediaalsele või sisemisele küljele.

Hariliku lihase lihasevigastused

Trauma, mis võib ilmneda spordis osalemise ajal, on sageli reieluu vigastused. See võib põhjustada hamstringide lihaste või kõõluste osalisi või täielikke pisaraid. Mõnikord võib korduv koormus kõndimise või jooksmise ajal põhjustada reieluu probleeme.

Hamstringide vigastused võivad hõlmata lihastes või kõõlustes tekkinud pisaraid, mida nimetatakse tüvedeks. Mõnikord toimub rebenemine ishiaalse tuberoossuse lähedal, mis põhjustab puusavalu. Mõnikord on põlveliigese lähedal kõõlustes tunda reie probleeme, mis ilmnevad põlvevalu.

Hamstringi vigastuse tunnused ja sümptomid

Hamstringi vigastuse tavalised nähud ja sümptomid hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:

• Valu puusa tagaosas
• Valu põlve sisemises või välimises osas
• Hellus ja kõrgenenud temperatuur reie tagaosas
• Verevalumid või värvimuutus reie tagaküljel
• Valu või nõrkus põlve painutamisel või jala selja taga tõstmisel

Valu reie ja jala tagaosas võivad olla ka sümptomid, mis tulevad teie alaseljast. Mõnikord võivad probleemid, nagu ishias, jäljendada reieluu vigastust. Kui teie reie valu tekkis hiljuti esinenud alaseljavalu, võib teil tekkida ishias, mitte aga reie.

Kui kahtlustate, et olete oma reie lihaseid vigastanud, peate konsulteerima oma arstiga. Ta saab teie vigastust uurida ja aidata teie seisundile sobivat ravi pakkuda.

Kuidas saab füsioteraapia aidata?

Kui teil on olnud reieluu vigastus, võib arst suunata teid füsioteraapiasse, et aidata teil taastada normaalne funktsioon ja liikuvus. Levinud kahjustused, mida teie füsioterapeut võib hinnata, hõlmavad järgmist:

• Liikumisulatus
• Tugevus
• Oot ja rüht
• Tasakaal
• Valu ja turse
• Paindlikkus

Teie ravi keskendub tavaliselt nende kahjustuste korrigeerimisele, mis on leitud teie füsioterapeudi juures esialgsel hindamisel. Teie füsioterapeut töötab koos teiega välja reie vigastuse raviplaani, mis aitab teil normaalse funktsiooni juurde naasta.

Teie füsioterapeut võib teie rehabilitatsiooni osana valida erinevate ravimeetodite kasutamise. Jääd võib kasutada põletiku kontrollimiseks teie vigastuse algfaasis või ägedas faasis. Seejärel võib soojust kasutada verevoolu suurendamiseks vigastatud piirkonnas ja vigastatud hamstringide elastsuse parandamiseks.

Mõnikord võib vigastuskoha sügava kuumuse tagamiseks kasutada selliseid ravimeetodeid nagu ultraheli. Elektrilist stimulatsiooni nagu TENS võib kasutada ka valu vähendamiseks. Nende viisidega ravimisel tuleb olla ettevaatlik. On väga vähe tõendeid selle kohta, et sellised ravimeetodid on kasulikud keha üldisele paranemisele. Rääkige kindlasti oma füsioterapeudiga, et mõista selliste raviviiside kasutamise põhjendusi ja olla kindel, et tegelete aktiivselt ka oma raviga. taastusravi. Kvaliteetsed tõendid selle kohta, et sellised ravimeetodid on kasulikud keha üldisele paranemisele, on piiratud.

Kui teie reie lihas või kõõlus on osaliselt rebenenud, võib vigastuskohas olla tekkinud armkude. Teie füsioterapeut võib armide massaaži ja mobilisatsiooni kasutada, et aidata armekude ümber kujundada ja parandada vigastatud hamstringi lihase või kõõluse elastsust. Täieliku paksusega reie läbi kõõluse kõõluse võib vajada kirurgilist sekkumist. Kui teil on operatsioon, võib armkoe massaaži kasutada ka kirurgilise sisselõike liikuvuse parandamiseks.

On tõestatud, et aktiivne treening aitab parandada vigastusejärgsete reieluu tugevust ja paindlikkust. Käterätikuivaste venitusi saab teha või võite hamstringuid venitada teise inimese abiga. Seisev reie venitus on veel üks lihtne viis selle lihasrühma paindlikkuse parandamiseks.

Tugevusharjutused võivad hõlmata põlve lokke kõhuli lamades ja istumisega põlve koolutusi trenažööriga. Kui teil pole masinale juurdepääsu, võite vastupanu pakkumiseks kasutada hüppeliigese ümber treeningriba või torusid. Iga harjutus peaks olema aga kohandatud teie konkreetsele jõutasemele ja taastumisel saavutatud edule. Põlveliigutusega pallisild on ka suurepärane harjutus, mida saate teha hamstringide tugevuse parandamiseks.

Teised harjutused, mis keskenduvad tasakaalule, propriotseptsioonile ja plyomeetriale, võivad olla kasulikud, et aidata teil pärast reie vigastust normaalse liikuvuse ja funktsioneerimise taastuda. Enne treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga.

Sõna Verywellist

Hamstrings on suur lihasrühm, mis ületab teie puusaliigese ja põlveliigese ning on hädavajalik kõndimise ja jooksmisega seotud normaalseks tööks. Nende lihaste vigastus võib põhjustada märkimisväärseid põlve-, reie- või puusavalusid. Hoides reieluu paindlikku ja tugevat, võite vähendada vigastuste ohtu ja vältida hamstringsiga seotud probleeme tulevikus.