Vähiriski vähendamine võib olla lihtsam kui arvate. Mõnikord nõuab kogu maailma muutmine vähe rohkem kui mõnda elustiili muutmist. Ja kuigi jah, inimesed võivad ikkagi vähki haigestuda, isegi kui nad teevad kõiki "õigeid" asju, ütlevad uuringud meile, et peaaegu pool kõigist vähkidest on seotud välditavate teguritega, mida saame kontrollida.
Harjutus vähi ennetamiseks
mladensky / iStockphoto
Kui teete trenni, siis teete ennast mitte ainult tervislikumaks, vaid vähendate ka teatud tüüpi vähkide riski. Ameerika vähiuuringute instituut soovitab praegu kõigil treenida vähemalt 45 minutit päevas.
See ei tähenda muidugi, et kaalu tõstmiseks tuleb minna jõusaali. Isegi nii kerged tegevused nagu aiandus paar korda nädalas, vähendab teadaolevalt kopsuvähi riski. Mõõdukas treening seevastu mitte ainult ei paranda teie südame-veresoonkonna tervist, vaid arvatavasti vähendab käärsoolevähi riski ka 40 protsenti. Isegi neile, kes on juba vähki põdenud, võib treenimine kordumise ärahoidmisel palju muuta.
Söö oma puu- ja köögivilju
kunsti jooksja / Getty Images
Hästi tasakaalustatud toitumine on kasulik mitmel põhjusel. Puu- ja köögiviljarikas dieet vähendab oluliselt mitte ainult vähktõve, vaid ka südamehaiguste, diabeedi ja muude potentsiaalselt surmavate haiguste tekke riski.
Puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad kahjustatud rakke parandada. Neist ristõielised köögiviljad ja marjad pakivad lisapunkti, mis sisaldab arvukalt vitamiine, kiudaineid ja haiguste vastu võitlevaid fütokemikaale.
Lisaks marjadele on peamisteks valikuteks brokkoli, lehtkapsas, kapsas, redis ja rukaga.
Piirake punast liha ja vältige töödeldud liha
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Arvukad uuringud näitavad, et kõrge loomse rasvasisaldusega dieet suurendab mitut tüüpi vähi, sealhulgas käärsoolevähi riski. Ja kuigi muret tekitab rohke punase liha tarbimine, on pakendatud ja töödeldud liha veelgi suurem oht.
Nende toitude tarbimisel on mõõdukus mõõdukas, kuid pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas neid valmistate. Kas teadsite näiteks, et liha marineerimine võib enne grillimist vähendada oluliselt kantserogeenset sisaldust?
Pealegi pole punasest lihast rasva lõikamine hea ainult teie südame tervisele, vaid võib vähendada käärsoole- ja rinnavähi riski.
Uuringud on ka näidanud, et rasvane toit suurendab vähi arengut soodustavate sapphapete ja hormoonide tootmist. Seevastu taimetoitlastel on vähktõve tõenäosus väiksem kui tavalistel punase liha sööjatel.
Vältige suitsetamist ja suitsetamist
Null reklaamid / Getty Images
Suitsetamine on kõige olulisem vähi riskitegur, mida suudame kontrollida. See ei vastuta mitte ainult kopsuvähi, vaid ka paljude teiste mittepõletikuvähi tüüpide eest.
Üks parimaid viise riski vähendamiseks on suitsetamisest loobumine või mitte kunagi alustamine. Lõpuks pole kunagi liiga hilja lõpetada ja teie keha saab sellest kasu isegi siis, kui olete suitsetanud 20, 30 või isegi 40 aastat.
Ja muretsema ei pea ainult sigaretid. Sigarisuitsetamine on sama problemaatiline ja on veelgi rohkem tõendeid selle kohta, et vesipiibu suitsetamine võib olla ka ohtlik.
Isegi kui te ei suitseta, on passiivse suitsu vältimine riski vähendamise võti. Kui keegi häirib sind oma suitsuga, ära istu vaikselt ja talu seda. Kas liikuge või paluge neil see välja panna.
Harjuta päikeseohutust
Ema pilt / digitaalne visioon / Getty Images
Igal aastal diagnoositakse nahavähk enam kui miljonil ameeriklasel. Tänapäeval on see kõige levinum vähiliik meeste ja naiste seas, moodustades umbes poole kõigist vähidiagnoosidest.
Esimene samm nahavähi ennetamisel on ultraviolettkiirguse (UV) kiirguse vältimine. Saame seda teha, kandes päikesekreemi, vältides keskpäeva päikest, kandes väljas olles kaitseriietust ja hoides solaariumidest eemal.
Samuti on oluline meeles pidada, et nahavähk võib areneda kehaosades, mis kunagi päikesevalgust ei näe. Kui teil on palju moole, hoidke neil silma peal ja õppige ABCDE reegleid, et pahaloomuliste kasvajate tekkimise märke paremini märgata.
Piirake alkoholi tarbimist
David Epperson / Getty ImagesKellelegi võib olla vähe üllatuseks, et liigne joomine suurendab teie vähiriski. Arvukad uuringud on näidanud, et meestel, kes tarbivad vaid kaks jooki päevas, ja naistel, kes tarbivad vaid ühte, on palju suurem tõenäosus nii hepatotsellulaarse kartsinoomi kui ka paljude teiste vähkkasvajate tekkeks.
Iga 10 grammi igapäevaselt tarbitud alkoholi kohta suureneb rinnavähi risk umbes 7%.
Niisiis, vähendage võimaluste piires ja pöörduge alkoholiravi poole, kui te ei suuda lõpetada. Ravivõimalused on erinevad, kuid paljusid pakutakse neile, kes soovivad taastusravi või tuge.
Tea oma perekonna haiguslugu
Kangelaspildid / Getty Images
Kuigi perekonnas on vähktõbi üks neist riskiteguritest, mida te ei saa muuta, võib see aidata meil teha vähi vältimiseks paremaid valikuid. Enamik meist teab näiteks, et teatud geenid võivad inimest eelsooduda rinnavähki. Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et ka teised vähid (näiteks melanoom) võivad peagi olla märgistatud ka geenitestide abil.
Arstiga kohtudes leidke aega, et koostada täielik perekonna ajalugu, sealhulgas vähk või haigus, mis sugulasel võib olla olnud. Seda tehes saate teie ja teie arst koostada strateegia tegurite käsitlemiseks, mida saate oma isikliku vähiriski vähendamiseks kontrollida.
Harjuta turvaseksi
CatLane / Getty Images
Oleme juba mõnda aega teadnud, et teatud viirused võivad põhjustada vähki. Näiteks Epsteini-Barri viirus on pikka aega olnud seotud peaaegu poolte kõigi Hodgkini tõve diagnoosidega, samuti mitut tüüpi leukeemiate ja lümfoomidega.
Üks tänapäeva suurimaid ohte on aga sugulisel teel leviv haigus (STD), mida nimetatakse inimese papilloomiviiruseks (HPV) - viirusnakkuseks, mis põhjustab peaaegu kõiki emakakaelavähi juhtumeid. Arvatakse, et HPV vastutab ka muud tüüpi vähkide eest, sealhulgas pea-, kaela-, päraku peenise, häbeme ja tupe vähk.
Turvaseksi harrastamine võib oluliselt vähendada teie vähiriski, vältides kokkupuudet viirusega. Kondoomide järjepidevat kasutamist, kas tupe-, päraku- või oraalseksi jaoks, peetakse endiselt suguhaiguste, sealhulgas HPV ja HIV ennetamise parimate vahendite hulka.
Teatud isikud võivad riski vähendada ka HPV vaktsiini saamise kaudu. Vaktsineerimist soovitatakse praegu vaktsineerida kõigile 10–12-aastastele lastele. Kuni 26-aastased inimesed saavad ka vaktsineerida, eriti kui neil on suur nakkusoht.
Kontrollige oma kodus radooni
PangadFotod / Getty ImagesRadooniga kokkupuude kodudes on see, millele me sageli ei mõtle, ehkki see on USA-s teine vähisurmade põhjus ja mittesuitsetajate seas kopsuvähi esinemissagedus number üks (moodustades igal aastal 23 000 surmajuhtumit). A
Radoon on lõhnatu värvitu gaas, mis eraldub uraani tavapärasest lagunemisest. Seda on leitud kõigis 50 osariigis ja kogu maailmas ning see võib mõjutada mitte ainult õhku, mida hingame, vaid vett, mida joome.
Radooni kokkupuute kahjulike mõjude vältimiseks ostke lähimasse riistvara poodi radooni testikomplekt umbes 10 dollari eest. Kui tase on kõrge, võivad radooni leevendamise tehnoloogiad normaliseerida taseme sinna, kus need on kahjutud ja vähem tõenäoliselt vähi tekkele kaasa aidata.
Tea, millega kokku puutud
heshphoto / Getty ImagesTeie kodus ja töökohal olevad kemikaalid võivad märkimisväärselt suurendada teie riski haigestuda mitut tüüpi vähki. A
Toodete valimisel võta alati aega siltide lugemiseks, kas kodus või tööl. Karmide kemikaalide või puhastusvahenditega töötamisel kasutage head ventilatsiooni ja kandke kindaid. Õpi ära tundma kantserogeeni ohu sümbolit ka toote etikettidel.
Tööl olles ärge kartke küsida, milliste kemikaalidega olete töö ajal kokku puutunud. See pole mitte ainult teie eesõigus, vaid ka seaduslik õigus. Lugege materjali ohutuslehti (MDSS), mida teie tööandja peab hoidma, ja võtke ühendust tööohutuse ja töötervishoiu ametiga (OSHA), kui teil on küsimusi või muresid.
.jpg)
