Kuidas karke ohutult kasutada

Kargude kasutamine pole nii lihtne, kui näib. See nõuab tegelikult mõnda juhendamist, natuke kooskõlastamist ja seejärel harjutamist. Kui teil on piisavalt kahju, et teil on alajäseme vigastus või luumurd, mis nõuab taastumisel karkude kasutamist, võivad need näpunäited aidata teil kargusid ohutult ja kindlalt kasutada.

Kuidas oma kargud sobitada

Kargude paigaldamine on esimene samm nende mugavaks ja ohutuks kasutamiseks. Esimene asi, mida soovite teha, on paluda oma arstil, terapeudil või valutamise spetsialistil, et see sobiks teie karkudega ja annaks teile üks-ühele juhiseid. Ärge piinlik seda teha.

Järgmisena peate uuesti kontrollima nende punktide sobivust:

• Kui te seisate püsti, peaks teie kargude ülaosa olema kaenla alt umbes üks kuni kaks tolli.
• Kargude käepidemed peaksid olema puusaga ühtlased.
• Küünarnukid peaksid käepidemete kasutamisel veidi kõverduma.
• Kargude kasutamisel peaksid õlad veidi ettepoole kalduma.

Kark oma keskkonda tõestamas

Kargud lisavad teie elule lisaraskusi. Asjad, millest suutsite mööda kõndida, on nüüd ohud. Kui te esimest korda oma kargud kätte saate, paluge sõbral või pereliikmel eemaldada põrandal olevad lahtised esemed, näiteks vaibad, elektrijuhtmed, mänguasjad või muu, mille küljest võiksite komistada. Ja siis vaata ette! Sest nendel esemetel on võimalus leida tee tagasi põrandale - eriti mänguasjad.

Samuti paluge kellelgi teie majapidamist lihtsustada, et hoida vajalikke esemeid käepärast. Pange kõik muu teelt kõrvale. See kehtib teie igapäevase koti või rahakoti kohta. Sidurite kaudu ringi liikudes kandke seljakotti või tropi tüüpi käekotti, nii et teil on koht, kuhu panna asju, mida on hõlpsasti kätte saada ja teelt eemale saada.

Karkudega jalutamine

Lisade pikendamine ja põhimõtteliselt kätega kõndimise õppimine on kooskõlastusharjutus. Kasutage neid näpunäiteid selle lihtsustamiseks, mis juhtub ka harjutades.

1. Alusta seismisest. Kallutage kergelt ettepoole ja liigutage mõlemat karku umbes ühe jalaga enda ees.
2. Nihuta raskused karkudele ja kõiguta puusadega edasi.
3. Pöörake oma hea jalg karkude vahel ettepoole ja asetage see enda ette maapinnale.
4. Nihuta raskus heale jalale ja alusta järgmist sammu, liigutades kargud umbes ühe jalaga enda ette.

On mõned asjad, mida peaksite ka meeles pidama. Näiteks võtavad teie kargud külgedel rohkem ruumi ja võivad kergesti asjadele vahele jääda, nii et hoidke enda ümber lai ala. Lisaks kaaluge neid karguvormi näpunäiteid, et vältida muid vigastusi:

• Vaadake ette, kuhu kõnnite, ja ärge vaadake oma jalgu.
• Tehke lühikesi samme ja puhake sageli.
• Hoidke suurema osa oma kehakaalust kätele, mitte kaenlaalustele.
• Hoidke karkude ülaosa tihedalt külgede vastu ja kasutage raskuste imemiseks käsi.
• Ärge laske kaenlaalustel kargude otsas toetuda; see võib ärritada nahka kaenlaalustes.

Kuidas seista

Ärge unustage lihtsalt püsti seismist. Teie toolilt tõstmiseks on vaja sidureid. Selleks liikuge tooli esiserva. Hoidke vigastatud küljel mõlemat karku käes ja seejärel vaba käega hoidke kinni tooli käest, milles istute. Pange oma raskus heale jalale, suruge ennast kätega üles ja seiske hea jala peal .

Trepist üles minek

Kargude kasutamisel võib trepp olla eriti keeruline, sest see nõuab palju ülakeha tugevust.

• Kui käsipuud pole, kasutage mõlemat karku ja hea jalaga pliid. Seisake astme lähedal ja tõstke raskused karkudel üles, tõstke vigastamata jalg esimese sammuni. Kui teie kaal on hea jala peal, viige kargud samale astmele. Korrake seda toimingut igal sammul.
• Kui on käsipuu, kasuta seda. Hoidke mõlemaid karke ühes käes, hoidke teisest käsipuud ja kogu oma kaal käes, tõstke hea jalg ühe sammu võrra ülespoole. Seejärel viige kargud selle sammu juurde ja korrake iga sammu.

Trepist alla minek

Karkudega liikumine trepist alla on kargude kasutamise valdamise üks kõige keerukamaid ja ohtlikumaid valdkondi. Tegelikult tahate paluda, et keegi teid esimest korda proovides "märkaks". Ole õppimise ajal kannatlik ja läbimõeldud.

Tehes ühe sammu korraga, hoidke vigastatud jalg enda ees välja ja hüppage kargude või käsipuude abil ülaltoodud kangi või käsipuude abil igast trepist oma heale jalale.

Kui see on liiga keeruline, proovige istuda trepil ja laske end igal sammul alla.