Une näpunäited Piriformise sündroomi korral

Piriformise sündroomist tingitud valu võib mõjutada teie unekvaliteeti, kuid võite teha samme, mis parandavad mõlemat. Mõistmine, kuidas teie magamisviis võib mõjutada selgroo tuge ja kuidas see aitab seljavalule kaasa aidata, võib aidata teil madratsitüübis, uneasendis ja padjakasutuses vajalikke muudatusi teha ning öösel korralikult välja puhata. Lisameetmed, nagu regulaarsete venitusharjutustega tegelemine, võivad olla kasulikud ka inimestele, kes võitlevad selle seisundiga kvaliteetse une nimel.

Mis on Piriformise sündroom?

Piriformise sündroom on seisund, mille korral istmikunärvi ärritab piriformise lihas (asub puusaliigese taga tuharates). Piriformise sündroom võib põhjustada valu, kipitust ja tuimust jala tagaosas ja kuni jalani. See ei ole sama, mis ishias.

Ishiasiga inimestel kulgevad valusignaalid mööda närvi, samal ajal kui piriformise sündroomiga inimestel on valu lihaseline.

Põhjust pole paljudel juhtudel kindlaks tehtud. Piriformise sündroomi tunnustatud põhjuste hulka kuuluvad:

• Ärritus piriformise lihases endas või läheduses asuva struktuuri, näiteks sacroiliaci liigese või puusa, ärritus
• Vigastus
• Piriformise lihase või istmikunärvi ebanormaalne areng või asukoht
• Ebanormaalne selgroo joondamine (näiteks skolioos)
• Jala pikkuse lahknevus
• Eelnev puusaoperatsioon
• Jalgade probleemid, sealhulgas Mortoni neuroom

Õige madrats

Piisava une saamine on piriformise sündroomiga valu taseme juhtimiseks oluline - ja kõik algab teie voodist.

Pole ühtegi madratsit, mis sobiks kõigile, kellel on piriformise sündroom, kuid valel madratsil magamine võib põhjustada või süvendada alaseljavalu, tugevdades kehva unehoiakut, pingutades lihaseid ega hoides selgroogu joonduses. teie jaoks sobiv madrats aitab vähendada selgroo valu ja parandada selgroo joondamist ja unekvaliteeti.

Uuringud näitavad, et ideaalne madrats magamismugavuse, kvaliteedi ja selgroo joondamise edendamiseks on keskmise tugevusega ja spetsiaalselt täidetud (isereguleeruv). Samuti peaksite kaaluma kahte madratsi kvaliteeti mõjutavat elementi: tugi ja polsterdus / mugavus.

Toetuse osas mõelge madratsi sisemisele valmistamisele. Täiuslik toetuse suurus sõltub mõnest tegurist, sealhulgas eelistustest, teie pikkusest ja kaalust ning magamisstiilist.

Une asendite selja salvestamine

Teie magamisasend võib aidata ka alaseljavalu probleemide korral. Parimad ja halvimad magamisasendid, kui teil on kaela- või seljavalu, on:

• Selja magamine: kui te pole rase, on selili lamamine ideaalne asend selgroo joondamiseks ja toetamiseks. Kuid paljudel inimestel on selles asendis magamine keeruline.Õigest asendist sobivad padjad võivad aidata
• Küljel magamine: see on parim teine ​​võimalus unega seotud seljavalude ja liigesevalude vältimiseks ning on suurepärane valik ka neile, kellel on uneapnoe või kes norskavad, sest see aitab hingamisteid hoida. Rasedad leiavad see asend on parim seljatoe jaoks. Ärge unustage hoida oma jalgu sirgelt või ainult kergelt painutatud kujul. Täielikult painutatud põlved võivad soodustada kaalu ebaühtlast jaotumist. Samuti on selgroo toetamiseks soovitatav lõua kaela tõmbamine
• Lamavas asendis: kui teil on valu, mis tunneb end sirgelt püsti seistes halvemini ja ettepoole kummardudes on parem, on soovitatav magada lamavas asendis. See tähendab magamist lamamistoolis või reguleeritavas voodis. Mugavust ja tuge leiate ka kiilupadja kasutamisest

Miks te ei tohiks kunagi kõhuli magada

Kõhuli magamine on teie selgroo tervisele halvim valik, kuna see avaldab liigestele ja lihastele survet ning nõuab pea ühele küljele pööramist. See lisab kaelale ja selgroole täiendavat survet. Kui teil on probleeme magamiskoha vahetamisega, soovitab Sleep Foundation kasutada rõhu vähendamiseks ainult õhukest padja pea all ja asetada puusade ja kõhu alla toetavam padi.

Padjade tüübid, kujundid ja positsioonid

Su padjavalikul on suur roll ka seljavalude korral. Õige padi aitab hoida ülemist selgroogu joondetuna ja leevendada survet kehale.

Ortopeediline padi on parem seljavaluga inimestele muude võimaluste, näiteks mäluvahu ja hane udusulega või sulgedega täidetud, jaoks. Siiski on ortopeedilistel padjadel palju võimalusi ja parim tüüp varieerub sõltuvalt magamisstiilist, kõrgus ja kaal. Erinevad kontuurikujundused muudavad ka mugavust ja tugitaset.

Siin on parimad padja tüübid iga magamiskoha jaoks:

• Tagumised liiprid: Valige keskmise õhuke padi ja asetage see pea alla. Lisage emakakaela padi ja üks kuni kaks padja põlvede alla, et tagada ülim tugi ja ühtlane kaalujaotus
• Külgliiprid: Valige pea alla keskmise paksusega padi ja lisage põlvede vahele padi, et ergutada selgroo neutraalset joondamist. Külgliiprid leiavad mugavust ja tuge ka kehapadjadelt
• Lamamisliiprid: pea ja põlvede kõrgendamiseks ning alaseljale avaldatava surve vähendamiseks valige padjad, näiteks kiilpadjad.
• Kõhuliiprid: Valige pea alla padi või väga õhuke padi, kuid proovige sellest magamisviisist eemale minna, kuna see koormab kaela ja selgroogu. Lisage kõhu alla padi, et vältida selgroo U-kuju loomist

Venib

Ameerika treeningnõukogu tunnistab venitamist kui tõhusat meetodit alaseljavalude vähendamiseks, lihasjäikuse vähendamiseks ja selja joondamiseks.

Regulaarne ja õrn venitamine võib ka teie keha magamiseks ette valmistada. Üks väike uuring näitab, et vaid neli kuud venitusi võib kroonilise unetuse sümptomeid parandada.Teises uuringus leiti, et õrn venitamine on une tervise edendamiseks efektiivne ja parem kui siis, kui osalejad tegid raskemaid harjutusi, näiteks aeroobikat.

Millal pöörduda arsti poole

Kuigi seljavalu võib olla tavaline nähtus, mis taandub iseenesest, vajate muudel juhtudel meditsiinilist abi, sealhulgas:

• Valu algas konkreetse vigastusega
• Valu jätkub või süveneb kauem kui paar päeva
• Valu on kurnav
• Valu kiirgub jalgadele või muudele kehaosadele
• Teil tekib alakeha nõrkus või tuimus
• On infektsiooni märke nagu punetus, soojus, turse või palavik
• Teil on isiklik vähktõbi
• Teil on muid seletamatuid tervisemuutusi, nagu kehakaalu langus või urineerimisprobleemid

Kui pärast remissiooniperioodi (sümptomivaba staatus) märkate uusi seljavalu sümptomeid ja sümptomeid, võtke ühendust oma arstiga.