Kuidas saate oma pikaealisust suurendada

Kui elate kauem kui keskmine inimene, siis võiks öelda, et teil onPikaealisus. Pikaealisuse eesmärk on maksimaalse potentsiaalse vanuse saavutamine. Selleni võib potentsiaalselt jõuda tervisliku käitumise ja suhtumise harjutamisega.

Pikaealisust määratletakse kui "pikka elu" või "pikka eluiga". Mõiste pärineb ladinakeelsest sõnastlongaevitās. Selles sõnas näete, kuidas sõnadlongus(pikk) jaaevum(vanus) ühendada mõisteks, mis tähendab pikka aega elavat üksikisikut.

Selle määratluse kõige olulisem osa on selle võrdlev iseloom.Pikk elutähendab kauem kui midagi - ja see miski on keskmine eluiga.

Kuidas pikaealisust määratletakse?

Bioloogid määratlevad mõnikord pikaealisuse kui ideaalsetes tingimustes oodatava keskmise eluea. Ideaalne on raske öelda. Käimas on palju meditsiinilisi uuringuid, mis käsitlevad "õiget" treeningu hulka ja tüüpi, parimat dieeti pikaealisuse maksimeerimiseks ja seda, kas teatud ravimid või toidulisandid võivad teie pikaealisust parandada.

Eluiga on umbes viimase sajandi jooksul üsna dramaatiliselt suurenenud, peamiselt tänu meditsiini edusammudele, mis on peaaegu surmavad nakkushaigused kõrvaldanud.

1900. aastal sündinud keskmine beebi elas umbes pool sajandit. Tänapäeval on inimeste keskmine eluiga Ameerika Ühendriikides keskmiselt ligi 79 aastat - naistel 81 aastat ja meestel 76 aastat ning mõnes riigis on eluiga veelgi pikem.

On väga võimalik, et inimkonna tõeline pikaealisus võib olla palju suurem. Inimesed võivad elada kauem, kui nad suudavad luua tervisliku toitumise ja liikumise ideaalsed tingimused.

Mis määrab teie pikaealisuse?

Võite arvata, et teie geenid määravad teie pikaealisuse, kuid tõde on see, et geneetika moodustab maksimaalselt 30 protsenti teie eeldatavast elueast. Ülejäänud tuleneb teie käitumisest, hoiakutest, keskkonnast ja natuke õnnest.

Võib-olla olete kuulnud erinevatest elu pikendamise tehnikatest. Pidage meeles, et ükski neist pole inimestel tõestatud ja enamik on vaid teooriad. Ainus tõestatud viis kauem elada on tervislik elu.

5 viisi oma pikaealisuse maksimeerimiseks

Mida peaksite tegema, kui soovite keskmist ületada ja oma pikaealisuse maksimeerida? Siin on loetelu kaalutavatest asjadest:

1. Treeni regulaarselt. Uuringud näitavad, et mõõdukas treening võib regulaarselt harjutades teie DNA-d tagasi ajada.
2. Täitke taldrik köögiviljadega. Kuigi eluea pikendamise parima dieedi üle on peetud arvukalt arutelusid, nõustub peaaegu iga dieet sellega, et rohkem köögivilju söömine on õige tee.
3. Mõelge vahelduvale paastumisele (selle saavutamise võimaluste osas on palju variatsioone). On näidatud, et paastumine pikendab oluliselt hiirte elu (ja parandab nende tervist). Juba 1930. aastatest pärinevad uuringud on näidanud, et kalorite piiramine pikendab hiirte ja teiste katseliikide pikaealisust.
4. Aastal avaldatud uuringRakkude ainevahetus2018. aastal uuriti 2-aastase perioodi jooksul 53 inimest, kellel ei olnud rasvunud inimest. Testgrupp piiras kaloreid 15%. Ainevahetusuuringud näitasid, et testrühmal oli tõendeid vähem oksüdatiivse stressi / kahjustuse kohta võrreldes kontrollrühmaga.
5. Magage piisavalt. Enamik inimesi tunneb end kõige paremini siis, kui magab öösel seitse kuni üheksa tundi.
6. Maandage oma stressi ettevaatlikult. Stress võib avaldada teie kehale ebatervislikku mõju ja soodustada ebatervislikku käitumist, näiteks ülesöömist või suitsetamist.
7. Arendage isiklikke suhteid. Oma lähedastega aja veetmine näib tegelikult parandavat pikaealisust, võib-olla seetõttu, et see vähendab stressi või riskikäitumist. Ühes Inglismaa Exeteri meditsiinikooli teadlaste juhitud uuringus leiti, et vabatahtlike suremus vähenes 22% võrreldes mittevabatahtlikega.
8. Ärge suitsetage ega jooge liigses koguses alkoholi.

Pange endale täna kohustus teha üks tervislik muutus nädalas. Enne kui teate, tunnete end paremini ja olete pikaealisuse teel.