Ben Goldstein / Verywell
Jooga Cobra poosi põhiliikumine on selgroo kaardumine tahapoole. Sellel poosil on eeliseid, mis hõlmavad selja lihaste tugevdamist. Teatud seljaprobleemide korral võib seda siiski vaja muuta või vältida.
Inimesed, kellel on tahkliigeseprobleemid ja / või spondülolistees, võiksid selle liikumise suhtes ettevaatlikult läheneda või isegi selle üldse vahele jätta. Seda seetõttu, et tahkliigese probleemid on selgroo kaarega ärritunud ja võiks halvendada. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kas see poos on teie seisundi jaoks lubatud.
Kui teil on äge valu, ei tohiks Cobra poosi proovida. Vastasel korral kuulake hoolikalt oma valu ja laske sellel end juhtida, kui palju poosi minna.
Muutke Cobra ohutuse tagamiseks
Seljaprobleemide korral kasutage neid Cobra muudatusi. Cobra modifitseerimiseks seljavalude korral kaaluge ennast algajana, hoolimata eelnevast joogaga kokkupuutest.
Alustage lamamisasendist, mitte plangust
Selle poosi juhiseid saate järgida, jättes plangu positsiooni välja. Alustage lihtsalt kõhuli lebamisest ja laske põrandal teile tuge pakkuda. Kobra alustamine Planki asendist nõuab probleeme - Plank on arenenud samm, mis paneb proovile ka need, kellel pole seljaprobleeme üldse.
Asetage käsivarred põrandale
Teine võimalus Cobra ohutuse tagamiseks on küünarvarre põrandale asetamine - mitte ainult peopesad. Seda tehes veenduge, et küünarnukid oleksid otse õlgade all. See võimaldab teil kontrollida liikumist ja keskendub töö selgroole ja seljalihastele.
Laskuge õlaribad selili
Nagu allapoole suunatud koera poosi puhul, aitab õlaribade laskumine selga alla toetada teie ülemist selgroogu, kui selle kaared on. Proovige ka hoida oma õlad kogu eest lahti.
Järgige õrna venitusega alaseljale
Jooga Cobra poos võib olla selgroo- ja seljalihaste jaoks intensiivne kogemus. Lihaste tasakaalus hoidmiseks on tavaliselt soovitatav sellele järgneda õrn selja venitus. Lapse poos on selleks ideaalne.
Cobra Pose'i eelised
Kuna Cobra poos pikendab teie selgroogu tahapoole, töötab see tõenäoliselt teie seljalihaseid. Kui järgite hoolikalt juhiseid, tugevdate ka vaagna lihaseid, samuti alumisi kõhtu. Seda tüüpi jõutöö on positsiooni küsimus. Võib tunduda, et eesmised vaagna- ja kõhulihased venivad, kuid kui jalgade tipud on põrandale surutud, teevad need lihased kõvasti tööd ja muutuvad tugevamaks.
Lülisamba seljaosa pikendamine võib leevendada kõiki või kõiki teie ketta sümptomeid. See, kui palju Cobra seda teha suudab, erineb muidugi individuaalselt. Aga kui teie arst või füsioterapeut on vabastanud teid treenimisest, võib muudetud Cobra poos, mis on tehtud ilma valuta, aidata teil vähendada alaseljavalu.
-is-diagnosed.jpg)
.jpg)
