Shelby Ross / Pildipank / Getty Images
Ravige oma kaelaRobin McKenzie on lühike raamat, mis kirjeldab, kuidas kaelavalu leevendada lihtsate harjutuste ja kehahoiaga. Raamat hõlmab mitmeid tavalisi tegevusi - istumine, sõitmine, füüsiline töö ja lamamine -, mis näitab valet teed ja õiget viisi nende tegemiseks ning miks. Samuti esitatakse treeningprogramm ja selgitatakse, kuidas seda kasutada, sõltuvalt teie valu tasemest ja ajastusest. McKenzie on füsioterapeut, kelle uuringud näitavad, et tsentraliseeritusena tuntud protsess - kui valu liigub keha perifeeriast selgroo suunas - näitab, et teie ravi töötab.
Plussid
- McKenzie meetodil on suurepärane maine.
- Lihtne, selge ja lihtsalt järgitav.
Miinused
- Puudub
Teave väljaande kohta
- Ravige oma kaelaautor Robin McKenzie
- Välja andnud Spinal Publications, Waikanae, Uus-Meremaa.
- 63 lehte.
- Viimane avaldamise kuupäev: august 2003.
- Isetegemise lähenemine enamiku kaelavalu tüüpide juhtimiseks.
- McKenzie on füsioterapeut ja tema meetod on ortopeedilises maailmas hästi tuntud.
Kiire kokkuvõte
Ravige oma kaelaon enamikule, kuid mitte kõigile kaelavaludega inimestele. Põhjuseks on see, et kaelavalu on McKenzie ja teiste sõnul tavaliselt tingitud pehmete kudede (eriti sidemete) ülepingutusest, millega tema programm tegeleb. Kui teie probleem on tingitud millestki muust kui sidemete ülekoormamisest, võite lugeda McKenzie sümptomite loendit (lk 22), mis osutavad meditsiiniabi vajadusele.
Näiteks kui teil on radikulopaatia (valu ja muud sümptomid langevad ühte kätt), peaksite enne raamatus toodud harjutuste proovimist pöörduma arsti poole.
Tegelikult soovitab McKenzie esmakordsel kaelavalu korral seda arstil kontrollida. Tema sõnul uurib arst teie kaela mitmete meditsiiniliste nurkade alt. Pärast probleemi mõistmist saate määrata oma parima tegutsemisviisi. See võib hõlmata kaRavige oma kaelaprogrammeerige koos teiste hooldusvõimalustega, kui see sobib teie olukorraga.
See tähendab, et McKenzie paneb kaela tervise lugejale. "Teie kaela juhtimine onsinuvastutus, "nendib ta oma sissejuhatuses.
Probleem McKenzie vaatenurgast
McKenzie ütleb, et pehmete kudede liigne venitamine eelneb koekahjustustele. See võib põhjustada probleeme alates pea eesasendist kuni punnitavate ja hernisevate ketasteni. Jällegi, kui teil on ketasprobleeme, peaksite tegema oma arstiga koostööd, et leida teile parim ravi.
Selle raamatu üks peamisi kaelaküsimusi on väljaulatuv või ettepoole suunatud peaasend. McKenzie ütleb, et see on sündroomi tagajärg, mis asetseb selgroos istumise ajal. Kaelalihased, mis hoiavad pead selgroo kohal, väsivad ja kael ulatub järk-järgult ettepoole. Sel moel kaob kaela tugi.
Kuidas McKenzie oma harjutusi esitleb
Iga harjutuse kirjeldamiseks kulub kaks lehekülge, vasakul on tekst ja paremal mustvalged fotod. Iga kirjelduse jaoks selgitab McKenzie, kuidas välja kolida ja stardipositsioonile tagasi tulla. Ta ütleb teile, mitu korda liikumist korrata ja kui tihti päeva jooksul harjutust teha. See varieerub sõltuvalt harjutuse kasutamise viisist. Näiteks emakakaela tagasitõmbamise harjutust kasutatakse tema sõnul peamiselt kaelavalu lahendamiseks, kuid võite seda kasutada ka ennetamiseks. Olemasoleva valu lahendamisel soovitab McKenzie teha iga päev 10 kordust umbes kuus kuni kaheksa korda. Ennetamiseks on vaja ainult viis kuni kuus kordust vastavalt vajadusele.
5. peatükis räägitakse erinevat tüüpi valudest, nagu peavalud, hiljuti taandunud valud ja ägedad valud ning sellest, kuidas valida nende jaoks harjutusi.
Meie Take
EsmapilgulRavige oma kaelatundub kõigile sobiv ravim, mis sobib kõigile. Kuid teades McKenzie suurepärast mainet seljaaju ravimaailmas, vaidlustasime oma esimesed muljed, kui süvenesime raamatusse. Kindlasti on olemas konkreetsed ja usaldusväärsed juhised kõige kohta, alates sellest, kuidas valida harjutusi erinevate valu stsenaariumide jaoks ja tehnikat jõuharjutuste muutmiseks, kui jäikus on teie peamine probleem, kuni märkideni, mis näitavad, et peate töötama pigem oma arstiga kui ka koos või ,Ravige oma kaelaprogrammi.
.jpg)
.jpg)
