Jooga seljavalu seljavalude korral

Tõenäoliselt teate juba, et joogat kasutatakse üha enam kaela- ja seljavalude korral. Ja võite olla ka teadlik sellest, et isegi nii võib joogaga tegelemine põhjustada vigastusi.

Ajakirjas International Journal of Yoga avaldatud 2015. aasta uuring ütleb, et: vigastuste oht joogapoose tehes varieerub sõltuvalt sellest, kus ja kellega joogat harrastate. Mõne joogaliigi puhul - näiteks Iyengari puhul - õpetatakse õpetajaid töötama vigastatud või terviseprobleemidega õpilastega.

Uuringu autorite sõnul on jooga ohutu kasutamise võti õpetaja jaoks ära tunda (ja suhelda), kui õpilane on valmis iga üksiku asana (poosi) jaoks ning õpilased ei peaks töötama üle oma valmisoleku. Autorite sõnul on oluline töötada ka "optimaalses" asendis, mis pole maksimaalne.

Üks joogapoos, mis võib teie seljale probleeme tekitada, on selgroo keerdumine. Lülisamba keerutamine võib olla väga leevendav, kuid see on seotud ka herniated ketta, sacroiliaci ebastabiilsuse ja muude vigastuste riskiga.

Kui teil pole konditsioneerimist ja / või teil on seljaprobleeme, võiksite kas keeratud poosid vahele jätta või piirduda võimalikult lihtsa versiooniga. Enamasti on see seljaaju seljaosa keerdumine.

Samuti on hea mõte küsida oma tervishoiutöötajatelt, kas keerutamisliikumine on teile sobiv. Mõni seisund võib halveneda, kui diagonaalsuunaline mehaaniline pinge (näiteks keerdliikumine annab) mõjutab selgroogu.

Seljaaju selgroo keerdumine

Lülisamba seljaosa keerdumine on selgroo pöörlemine selili lamades (selili viitab seljaasendile). Pöörlemine (aka keerdumine) toimub peamiselt teie vööl, kuid seda saab tunda ka ülalt ja allpool asuvatel aladel.

Alustades kõverdatud põlvedest, jalad põrandal ja õlad ka põrandal, tõstetakse põlved üles, painutatakse ja ristatakse seejärel üle pagasiruumi ühele küljele. Võite võtta põlved kuni põrandani, kuid kui see osutub teie selga liiga keeruliseks, on ka poolel teel minek hea. Võite isegi tekid ja padjad panna sinna, kuhu põlved toetuse saamiseks maanduvad.

Näpunäited

1. Selja turvaliseks hoidmiseks lähenege poosile õrnalt.
2. Ärge sundige ennast asendisse. Libisege poosi nii, nagu keha lubab.
3. Pöörates põlved küljele, olge teadlik oma selja tunnetest. Minge kergemini või peatuge, kui on valu. Kui tunnete teravat valu, lõpetage kohe.

Poosis olles peaks mõtlema sellele, et su õlgade ja puusade suhe on ühendatud läbi selgroo. Poosi peenendamiseks kaaluge järgmist:

1. Hoidke oma õlad lahti ja laiad, proovige neid nii palju lõdvestada kui võimalik ja laske selle mõjul mööda selgroogu lainetada.
2. Välja hingates laske oma kõhupiirkonna esiosa pingel sulada; laske sellel alal tühjaks minna. See haarab rohkem teie kaldus kõhu, mis on lihased, mis vastutavad selgroo keerdumise liikumise eest.