Daley Quinn on ilu-, tervise- ja elustiiliajakirjanik, kellel on ulatuslikud kogemused tervise- ja heaolutoodete ning -teenuste ülevaatamisel.
Ma ei unusta kunagi esimest korda paanikahoogu. See oli minu vanem ülikooliaasta ja paljud klassikaaslastega olime oma kevadvaheaja puhkusele sõitnud Punta Canasse - viimane hurraa enne meie suurt koolipäeva. Pärast nädala pikkust joomist koos sealsamas meie viimasel ööl ööbija tõmbamisega jõudsin järgmisel päeval lennujaama lennujaama ärevusttekitavalt läbi keha.
Kunagi polnud varem paanikahoogu kogenud, polnud mul aimugi, miks mu põlved äkki kummardusid, miks mu huuled sumisesid ja ei liikunud ning miks mu käed kõverdasid selliseks, mida ma oskan kirjeldada ainult kui dinosauruse kätt. Mind viidi kiirelt lennujaama kiirabikliinikusse, kus sain veetilku tilguti veetustamiseks. Õnneks jõudsime New Yorki tagasi lendamiseks õigel ajal tagasi oma värava juurde, kuid sellest ajast alates olen suure stressi ajal kasutanud mitut toodet ja tehnikat.
Ükskõik, kas tegemist on tohutu pohmelli, lennuhirmuga või lihtsalt oma tööga ületöötamisega, võib ärevus ilmneda erinevatel põhjustel.
"Ärevust võib nimetada ka mõttehäireks, kuna see võib tekitada ajus tsükliliste mõtete keeristumist," räägib Colorado Mayfieldi nõustamiskeskuste asutaja ja tegevjuht Mark Mayfield, juhatuse kinnitatud nõustaja ning asutaja ja tegevjuht. "Need tarbivad mõtted aktiveerivad ajus võitluse, põgenemise või külmutamise ning kaasavad seejärel sümpaatse närvisüsteemi, mis kaitseb meie keha automaatselt ohtude või kahjustuste eest."
Mayfieldi sõnul võib ärevus põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas:
- Suurenenud pulss
- Laienenud pupillid
- Kiire hingamine
- Neerupealiste hormoonide vabanemine
- Kortisoolhormooni vabanemine
- Aeglustunud seedimine
- Ülitundlikkus
Kui ärevus on pikaajaline ja mitte ainult olukorraline, võib see Mayfieldi sõnul kehale kahjulikku mõju avaldada.
Arvestades möödunud aasta sündmusi, sealhulgas ülemaailmset pandeemiat, üleriigilisi proteste ja Ameerika Ühendriikide presidendivalimisi, pole üllatav, et ärevuse määr on 2020. aastal hüppeliselt tõusnud. „Ma näen, et ärevus kasvab [oma praktikas] jätkuvalt - algus pandeemiast paljastas ärevuse, mis oli juba meie ühiskonnas olemas, ja siis ebakindluse jätkudes näen ärevuse hüppelist suurenemist, ”ütleb Mayfield. "Mõned uuringud näitavad, et ainuüksi juunis ja juulis on kasv 25%."
Muidugi on palju põhjuseid, miks ärevus selles riigis märkimisväärselt suureneb, kuid Mayfield usub, et see on peamiselt tingitud meedia liigsest tarbimisest. "Inimene ei olnud loodud nii palju teavet vastu võtma ja töötlema, kui me saame (mitu sotsiaalmeedia platvormi, ööpäevaringselt avatud olevad uudisrakendused, televisioon jne), mis suurendab ärevust," ütleb ta. "Jah, valimised on ka [ärevust suurendav], kuid arvan, et ärevust suurendab vestlusesse rääkimise tohutu hulga" asjatundjate "tõttu."
Kui olete praegu üks paljudest ärevusega võitlevatest ameeriklastest, võib-olla oleks aeg sotsiaalmeediast ja televisioonist eemale astuda ning minu allpool olevate lemmiktäppidega sissepoole pöörduda.
Komuso Design's The Shift Necklace, 85 dollarit
Olen just hiljuti selle tööriista avastanud ja see aitas minu igapäevast ärevust tohutult. Shift by Komuso Design on käepärane väike hingamisriist, mida saate kanda kaelas ja mis aitab teil hingamist kontrollida, aeglustades väljahingamist. Kontrollides hingetõmmet õlgataolise toru kaudu, saate aeglustada oma südamelööke, vähendada stressitaset ja alandada vererõhku.
Osta saidilt Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX segu, 25 dollarit
Mulle meeldib kasutada eeterlikke õlisid, mis aitavad mul iga päev läbi saada. Sisse hingan terve päeva jooksul spetsiifilisi õlisid, olenevalt sellest, mida ma teen - kas ma ärkan, hakkan tööle asuma, alustan treeningut või tuulutan voodit. Hetkedel, mil tunnen, kuidas mu keha hakkab ärevusse minema, meeldib mulle seda CAMPO RELAX rulliõli õlitada randmetele, käte tagaküljele ja nina alla. Segu aitab mul tõesti lõõgastuda, ilma et ma ennast uniseks tunneksin.
Osta saidilt Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 dollarit
CBD õli on uusim stress stressi ja ärevuse leevendamisel ning mõjuval põhjusel - sissevõetav CBD võib toimida kiiresti ja mõjutab positiivselt aju limbilisi ja paralimbseid piirkondi. See valik Prismatic Plants sisaldab 300 milligrammi (mg) CBD-d, pluss 100 mg kannabidioolhapet (CBDa) igas pudelis ning see sobib ideaalselt stressiolukordade jaoks, mida on raske muude vahenditega kontrollida.
Osta Prismaticplants.com leheltBrooklineni kaalutud lohutaja, alates 249 dollarist
On hämmastav, mida raske tekk võib teha vaimu ja keha jaoks - ühes 2008. aastal tehtud uuringus leidsid teadlased, et kaalutud teki kasutamine vähendas ärevust 33% 32-st osalejast. Seda Brooklinenist saab viie erineva kaaluga, on klaasist mikropärlid ja uskumatult mugav.
Osta BrooklinenistÕnnelik märkmete raamat, 24 dollarit
Kirjutan oma päevikusse peaaegu iga päev, kaks korda päevas - see on minu turvaline varjupaik ja minu hetk, et kõik oma ajust lehele tuua. Viimase paari aasta jooksul olen tänulikkust harjutanud nii palju kui võimalik ja õnnelike märkmete raamat on minu praktika algus. See vahva väike raamat annab teile viipe oma tänulikkust igapäevaselt harjutada, pakkudes samas ruumi ka tasuta kirjutamiseks, kui soovite.
Mayfield on ka igapäevaste päevikute fänn. "Looge ajutruvi või mõtteajakiri, mis võimaldab teil võistlusmõtteid füüsiliselt vabastada," ütleb Mayfield. "Tavaliselt teen seda enne magamaminekut või hommikul, kui ärkan."
Osta saidilt Happynotesbook.comDAVIDs TEA orgaaniline piparmünt Amour, 20 dollarit
Elasin nooremana mõned aastad Iirimaal ja panin iga päev pärast kooli veekeetja selga ja rüüpasin cuppa ’piparmünditee. See oli minu igapäevane rituaal ja suurepärane viide kehale, et olen kodus ja on aeg lõõgastuda (ja ehk saage natuke kodutöid ka teha). Minu mineviku tõttu piparmündiga on sellest saanud uskumatult lõõgastav jook, mille ma vahustan, kui mul on vaja seda rahulikult võtta. Muud suurepärased, rahustavad võimalused hõlmavad kummelit ja palderjanijuure teed.
Osta AmazonistPearuum, 13 dollarit kuus
Tunnistan, et olen viimase aasta jooksul olnud harva mediteerija, kuid püüan seda sobitada hommikuti, kui saan. Hommikuti, kui harjutan umbes 10 minutit, armastan kasutada Headspace'i, mis juhatab teid rahustava ja rahustava häälega erinevat tüüpi meditatsioonipraktikatesse. Ma armastan Headspace'i, sest neil on meditatsioone tosinat tüüpi ärevusega seotud probleemide jaoks, olgu selleks siis valdav tunne, paanika või stressist lahti laskmine.
Osta saidilt Headspace.comTaryn Toomey klass, 40 dollarit kuus
Tunnustan Taryn Toomey klassi, et ta hoidis mind pandeemia esimestel kuudel, kui Boston oli lukustuses, suhteliselt mõistlik. Tund on erinevalt ühestki teisest treeningust, mida olen kunagi kogenud - see ühendab tunniajase harjutuse, mis sisaldab hingamistööd, meditatsiooni ja palju imelikke liigutusi ning ringi hüppamist, mis jätab teid kurnatuks, kuid samas ka rahulikuks ja stressivabaks.
Osta saidilt Theclass.comChiji Pure Love Crystal Energy küünal, 40 dollarit
Kas on midagi lohutavamat kui küünla süütamine ja sooja teki all hubastumine? Iga kord, kui ma selle ühe valgustan, olen koheselt lõõgastunud ja lihtsalt üldiselt hea tuju käes.
Osta saidilt Homeofchiji.comHappy Dance CBD vannipomm, 15 dollarit
Iga kord, kui kolin uude korterisse, on minu üks kriteerium see, et uues kohas peab olema vann. Unustage pesumasin / kuivati, nõudepesumasin või seadmesisene kliimaseade - mul on vaja oma vanni aega, et aidata mul ärevust säilitada. Soe vesi aitab mul lõõgastuda ja vanni pommi lisamine vanni on kena viis anda kehale märku, et on aeg zen-outi võtta ja endale hetk võtta.
Osta saidilt Doahappydance.com
.jpg)
