Kosmosekass / Getty
Võtmed kaasa
- Pohmellid tekivad siis, kui tarbite rohkem alkoholi, kui keha talub. Sümptomiteks on väsimus, halb uni, iiveldus, peavalu ja liigne janu.
- Ehkki pohmelli jaoks pole võluravimit, on mõned võimalikud abinõud, mis on madala riskiga viis sümptomite minimeerimiseks või pohmelli saamise tõenäosuse vähendamiseks.
Liiga alkoholi tarbimine võib järgmisel päeval põhjustada pohmelli. Kuigi "liiga palju alkoholiks" peetava künnis on inimesel erinev, on siiski samme, mida saate teha alkoholi liigtarbimisega seotud sümptomite, nagu väsimus, iiveldus ja peavalu, vähendamiseks.
Parim viis pohmelli ennetamiseks on vältida alkoholi tarbimist rohkem, kui keha talub. Maagilist pohmelli "ravi" ei ole, kuid on olemas mõned abinõud, mis aitavad teie sümptomeid leevendada.
7 pohmeluskaitsevahendit, mida proovida
Võib-olla olete pohmelliga toimetulekuks kuulnud selliseid ettepanekuid nagu hilisõhtune kiirtoit või trendikas ravim nagu aktiivsüsi. Neid näpunäiteid loendist ei leia, kuid siin on seitse teadusega toetatud viisi vähendamiseks pohmelli sümptomid.
Mango
Alexander Schimmeck / UnsplashMaitsvad oranžid puuviljad, kas puu otsas või teie kohalikus toidupoes, võivad pakkuda pohmeluskaitset. Mõlemad mango liha ja koor näivad pärast tarbimist vähendavat alkoholisisaldust plasmas.
Ükskõik, kas naudite mango smuutis, salatil või ise kuubikuteks lõigatud, võib puuvilja suupiste tunduda parem, kui leiate end pohmelliga ärkamas.
Ingver
Dominik Martin / UnsplashIngver sisaldab looduslikke antioksüdante - arvatavasti aitavad paljud neist kontrollida alkoholi põhjustatud oksüdatiivset stressi. See on ka populaarne iivelduse ravim. Kuna pohmelliga võib kaasneda ärritunud kõht, proovige kõhutugede saamiseks ingveriteed rüübata või marineeritud ingverit närida.
Niisutamine
Daria Ševtsova / PexelsAlkohol põhjustab teie kehas rohkem uriini tootmist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Dehüdratsiooni sümptomiteks võivad olla peavalu, letargia ja liigne janu.
Uriini kaudu vee ja elektrolüütide, nagu kaaliumi ja naatriumi kaotamine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid. Hüdreeritud (eelistatavalt koos mõne elektrolüüdi, näiteks suukaudse rehüdreerimislahusega) püsimine aitab keha täiendada.
Teie hüdratsioonipüüdlused peaksid tegelikult algama enne, kui hakkate alkoholi jooma. Joomise ajal hüdreeritud olek (ja viibimine) on teie parim valik dehüdratsiooni vältimiseks.
Maple Sap
Onfokus / GettyVahtrapuu koputamine annab teile loodusliku vedeliku, mida nimetatakse mahlaks ja mis on täis elektrolüüte, prebiootikume ja antioksüdante. Paljud inimesed keedavad mahla vahtrasiirupi valmistamiseks, kuid see on tervislik ja maitsev juua iseseisvalt eelkeevitatuna (ja seda saate sellisel kujul poest osta). Enne väljaminekut natuke rüübata võib aidata pohmelli ära hoida.
2011. aastal avaldatud uuringInternational Journal of Molecular Medicine leidis, et rottidele vahtramahla (nn vahtravee) andmine 30 minutit enne alkoholi manustamist vähendas rottide alkoholisisaldust veres võrreldes rottidega, kes vett ei tarbinud.
Kuigi vahtravee ja pohmeluse vaheliste seoste kohta järelduste tegemiseks oleks vaja teha inimlikke uuringuid, on mahla joomine potentsiaalne pohmelusravim, millel on väike risk. Lisaks on see maitsev!
Punane ženšenn
beemore / GettyEhkki enamik andmeid põhineb väikestel proovikogustel või loomadel, on punase ženšenni võtmine alkoholi tarvitamisel lubanud pohmelli leevendust.
Ühes randomiseeritud ristuva uuringu käigus uurisid teadlased punase ženšenni mõju alkoholi ja pohmelli sümptomite leevendamisele 25 tervel mehel. Ženšenni võtnud meestel oli võrreldes kontrollrühmadega vähenenud vere alkoholisisaldus ja pohmelli sümptomid, mis viitab sellele, et punasel ženšennil võib olla positiivne mõju.
Viigikaktus
Julia Reznikov / GettyNopakaktuselt leitud uhked punased viljad võivad omada potentsiaalset pohmelli leevendavat võimu. Torkimis pirnid, tuntud ka kui kaktusepirn, tuunikala või sabrad, on magus puuvili, mida saab kiiresti ja lihtsalt suupisteta.
Uuringud on näidanud, et vili võib põletiku pärssimisega vähendada pohmelli sümptomeid, sealhulgas iiveldust ja suukuivust. 2004. aasta uuringu kohaselt võib viigikarbi söömine vähendada pohmeluse raskust poole võrra.
L-tsüsteiini toidulisandid
valmis / GettyMõned uuringud on näidanud, et aminohappe L-tsüsteiiniga toidulisandid võivad leevendust pakkuda. Ühe väikese uuringu järgi kogesid 1200 milligrammi L-tsüsteiini võtnud inimesed peavalusid ja iiveldust vähem kui tavaliselt pohmelli ajal.
Nagu paljude teiste pohmelusravi uuringute puhul, pole ka L-tsüsteiini uuringu andmed eriti tugevad. Uuringut rahastas ka ettevõte, mis toodab L-tsüsteiini toidulisandeid, see tähendab, et see võis olla kallutatud.
Pohmelli taastumine
Kui teil tekib pohmell, siis teadke, et ebameeldivad sümptomid ei kesta igavesti. Samuti saate kogemustest õppida ja astuda samme, et vältida pohmelli tekkimist, näiteks hüdreerituna püsimist, kui järgmine kord lähete välja kokteile nautima või õhtusöögi kõrvale veini jooma.
Pidage meeles, et pole mingit kindlat viisi pohmeluse ravimiseks või vältimiseks. Samuti on iga inimese alkoholi ainevahetus erinev ja vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas mõni pohmelliravim töötab. Sellest hoolimata on mango nautimisega või täiendavate vedelike joomisega seotud vähe riske.
Kui leiate, et teil tekivad sagedased pohmellid, kaaluge oma tervishoiuteenuse osutajaga oma alkoholitarbimise kohta rääkimist.
Mida see teie jaoks tähendab
Ehkki pohmelli jaoks pole võluravimit ja selle ennetamiseks pole tagatud strateegiat, on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada pohmeluse tekkimise võimalust ja leevendada sümptomeid, kui te seda teete.
Enamikku pohmellivastaseid ravimeid ei toeta tugevad teaduslikud tõendid, kuid need on madala riskiga. Parim viis pohmeluse vältimiseks on üldse alkoholi mitte tarvitada.
.jpg)
