Paljud inimesed naudivad saunakogemust, sest nad lõõgastavad. Uuringud on näidanud, et kuiv saunakuumus võib regulaarsest kasutamisest palju kasu tuua. Eelistused aitavad teadaolevalt südame paispuudulikkuse, kroonilise valu, reumatoidartriidi, kroonilise väsimussündroomi, depressiooni ja muu hulgas.
Sauna kasutamine aitab teadaolevalt ka kopsu tervist. Saunasoojus võib parandada kroonilise kopsuhaigusega inimesi nagu astma ja KOK. Teadaolevalt parandavad saunad ka kopsufunktsiooni inimestel, kellel on külmetusest ja allergiatest tingitud ägedad hingamisteede sümptomid. Kuigi on selge, et saunadel on sügav mõju kopsudele ja kehale tervikuna, kas see tähendab, et see parandab kopsude tervist või muudab hingamisteede haiguste kulgu?
PeopleImages / GettyImages
Saunakuuma füüsikalised mõjud
Saunavann on tuntud kui kogu keha termoteraapia või soojusravi. Seda kasutatakse erinevates vormides maailma erinevates osades. Läbi aegade on saunu kasutatud hügieeni-, tervise-, sotsiaalsetel ja vaimsetel eesmärkidel.
Saunu on erinevat tüüpi, sealhulgas:
- Tänapäevane saun: see järgib traditsioonilist Soome stiilis sauna. Nendes saunades on kuiv õhk, mille õhuniiskus on vahemikus 10–20%. On suurenenud niiskusperioode ja temperatuur jääb vahemikku 80 kuni 100 ° C või 176 kuni 212 ° F. Muude stiilide hulka kuuluvad Türgi stiilis Hammam ja vene Banya.
- Infrapunasaun: see on kuiva kuumusega saun, mille temperatuurivahemik on 45–60 ° C või 113–140 ° F. Üldiselt saab saunade erinevaid stiile eristada niiskustaseme, kütteallika ja ehitusstiili järgi.
Sauna kasutamisel on mitu põhjust, sealhulgas:
- Lõõgastumine
- Naha noorendamine
- Vananemisvastased eelised
- Stressi vähendamine
- Suurenenud ainevahetus
- Kaalukaotus
- Paranenud immuunfunktsioon
- Parem uni
- Võõrutus
Kuigi need on sauna kasutamise populaarsed põhjused, vajavad mõned märgitud eelised nende täielikuks toetamiseks rohkem meditsiinilisi uuringuid.
Mis puutub meditsiinilistesse hüvedesse, siis on uuringuid, mis näitavad, et sauna kasutamisel on kardiovaskulaarsed eelised. Keskealiste meeste seas viidi läbi uuring, milles leiti, et sauna sagedane kasutamine näitas surmaga lõppenud kardiovaskulaarsete tulemuste suurt langust.
Saun ja kopsude tervis
Arvatakse, et kuiv kuumus suurendab kopsumahtu ja talitlust. See hõlmab heinapalaviku, bronhiidi, palaviku, nohu ja krooniliste hingamisteede, nagu astma ja
KOK. Uuringud näitavad, et sauna kasutamine parandab kopsufunktsiooni, parandades ventilatsiooni, sunnitud väljahingamise mahtu ning elutähtsat võimekust ja mahtu. A
Uuringus osales 12 meest, kellel oli obstruktiivne kopsuhaigus. Uuringus jõuti järeldusele, et sauna kasutamine ajas ajutiselt kopsufunktsiooni. Teises uuringus leiti, et kokkupuude saunaga parandas hingamist astma või kroonilise bronhiidiga patsientidel. Lisaks näitavad muud läbiviidud uuringud, et sagedane sauna kasutamine võib aidata vähendada kopsupõletiku riski. Nende eelistega on teadlastel endiselt saunateraapia protsessis ebaselge. Nagu
tulemuseks on veel veenvaid tõendeid saunateraapia efektiivsuse kohta teatud hingamisteede sümptomite leevendamisel. A
Ägedad hingamisteede sümptomid
Mõnes uuringus on oletatud, et saunad võivad aidata leevendada allergilise riniidi ja kergete ülemiste hingamisteede infektsioonide sümptomeid. Allergilise riniidiga inimeste saunaprotseduurid läbisid 6-nädalase taastusravi saunaprogrammi ja teatasid paranenud nina sissehingamise voolukiirustest.
Uuringutes vaadeldi ka sauna kasutamist ja COVID-19 võimalikke mõjusid. Kuumust peetakse üheks vanimaks vormiks ja see on endiselt üks levinumaid viise patogeenide hävitamiseks. Sauna kasutamisel on patogeenide tõrjeks abiks saavutatud keskmine temperatuur järgmine: 60 ° C või 140 ° F 30 min, 65 ° C või 149 ° F 15 minutit või 80 ° C või 176 ° F 1 minut. On näidatud, et need temperatuurid ja kellaajad võivad vähendada koronaviiruse infektsiooni. Kuigi kuumusel on terapeutiline ravi pikk ajalugu, tuleb SAR-CoV-2 „spetsiifiliseks deaktiveerimiseks vajalike konkreetsete temperatuuride ja aegade kindlaksmääramiseks läbi viia täiendavad uuringudin vivo, ”Viirus, mis põhjustab COVID-19. A
Kuna saunavanni kasutatakse tavaliselt hingamisteede vaevuste korral, on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada sauna kasutamise täielikud eelised ja riskid ning allergiliste või kergete ülemiste hingamisteede infektsioonidega isikud.
Krooniline hingamisteede haigus
Sauna kasutamisel olev kuiv aur aitab teadaolevalt astma ja KOK-i põdevaid inimesi. Selle põhjuseks on paranenud kopsude äravool ja vähenenud põletik. Mõni uuring viitab sellele, et eelised kipuvad toimima lühikest aega. A
KOK-i põdevatele inimestele aitavad saunad teadaolevalt aidata kopsumahtu ja hingamisteede obstruktsiooni. Uuriti, et hinnata, kas korduv kuumteraapia aitab KOK-i patsientidel. See seisnes istumises 60 ° C või 140 ° F saunaruumis 15 minutit, millele järgnes 30 minutit 5 päeva nädalas tekkidega soojendamine kokku 20 korda. Lisaks said nad tavapärast ravi, sealhulgas ravimeid. Sel uuringul oli pärast uuringu lõppu suurem kopsumaht. Kontrollrühm sai ainult tavapärast ravi. Kuigi tuleb läbi viia rohkem uuringuid, näitas see uuring, et KOK-i patsientide korduv kuumteraapia võib nende hingamisteede obstruktsiooni parandada. A
Kuigi hiljutisi uuringuid napib, viitavad vanemad uuringud, et sauna kasutamine on astmaga inimestele ohutu. 2017. aasta uuring näitab, et regulaarne saunaskäik võib vältida hingamisteede haigusi. populatsiooniuuring oli meestel 42–61. Ehkki astma või KOKi hilinenud tekkeks ei ole ühtegi riskifaktorit, pole piisavalt tõendeid järeldamaks, et saunaskäigul oleks mingit kasu hingamisteede haiguste ennetamisel.
Võimalikud riskid
Üldiselt on saun enamiku inimeste jaoks ohutu. Teatud terviseseisundite korral tuleks saunu vältida. Isikud, kellel on neeruhaigus, rase, hiljutine südameatakk, ebastabiilne stenokardia või raske aordi stenoos, mis on südame peaarteri ahenemine, peaksid sauna vältima.
Paar sauna kasutamise muret on järgmine:
- Dehüdratsioon: Saunaskäigu ajal valab keskmine inimene välja higi pinti. Tähtis on oma aja jooksul vedelikus püsida. Saunas higistades vabanevad higistamise kaudu toksiinid, mistõttu on oluline vesi asendada, nii et te ei dehüdreeruks.
- Vererõhu muutused: saunaskäigu ajal võib vererõhk tõusta ja langeda. Aruannetes jagatakse, et pulss võib hüpata 30% või rohkem. See kahekordistab vere kogust, mida süda pumbab minutiga. Südamehaiguse korral on oluline enne sauna minekut rakendada vajalikke ettevaatusabinõusid ja rääkida tervishoiutöötajaga.
Spermatogenees
Sagedane sauna kasutamine võib mõjutada spermatogeneesi, seemnerakkude päritolu ja arengut meeste reproduktiivorganites. Soovitatav on, et mehed, kes tegelevad aktiivselt lapsevanemaks olemisega, võivad soovida hoiduda tavapärasest sauna kasutamisest.
Ettevaatusabinõud ja ohutus
Sauna kasutamisel tuleb meeles pidada mõningaid ettevaatusabinõusid ja ohutusmeetmeid, sealhulgas:
- Sauna kasutamise piiramine: 20 minutit või vähem on sauna kasutamiseks piisav aeg. Esmakordsete kasutajate jaoks piisab juba viiest minutist. Oluline on näha, kuidas keha reageerib sauna keskkonnale.
- Hüdraat: pärast sauna kasutamist jooge kaks kuni neli klaasi. Samuti on okei juua ajal vett ka saunas.
- Lapsi juhendama: Saunas peaks lapsi alati jälgima. Mõni rühm soovitas alla viie aasta vanustel lastel hoiduda saunade kasutamisest, samas kui teised on vanusepiirangu veelgi kõrgemaks seadnud.
- Vältige külma hoovihma: see võib suurendada südamehaiguste riski juba olemasoleva südamehaigusega inimestel.
- Vältige alkoholi: alkohol soodustab dehüdratsiooni ja suurendab arütmia, hüpotensiooni ja äkksurma riski. A
Pöörduge arsti poole
Rasedad või krooniliste haigusseisunditega, näiteks hüpertensiooniga naised peaksid enne sauna kasutamist oma arstiga rääkima.
Sõna Verywellist
Sauna kasutamine võib olla paljudele inimestele väga lõõgastav. Seda kasutatakse sageli lisaks treeningule ja / või massaažile. Saunad pakuvad teadaolevalt ka palju kasu tervisele ja tervisele.
Sauna kasutamisel on oluline võtta kõik vajalikud ettevaatusabinõud. Kuigi sellel on üldine kasu tervisele, ärge kasutage sauna alternatiivina tavapärasele meditsiinilisele ravile. Kui teil on tervisehäireid, eriti kroonilisi hingamisteede haigusi, on enne sauna kasutamist oluline rääkida oma arstiga.
.jpg)
.jpg)
