- Ravi
- Sümptomid
- Põhjused ja riskitegurid
- Diagnoos
- Elamine koos
- Uneapnoe
- Unetus ja muud häired
- Tervislikud uneharjumused
Esimene pilk
Parim üldine: Armastus Wellness valgustab Ulta
"Selle loodusliku sisu tõttu on see koogil kindlasti parim."
Parim vanematele täiskasvanutele: Amazoni Nobi Nutrition magneesiumilisand magamiseks (60 kapslit)
"Magneesiumilisandid, nagu see Nobi Nutritioni valik, võivad aidata reguleerida melatoniini ja soodustada vanemate täiskasvanute rahulikkust."
Parim maitsmine: Olly Sleep Melatonin Gummies Amazon
"Kui otsite unerežiimi tarbimiseks maitsvamat viisi, on need melatoniinikummid hea valik."
Parim näritav: SugarBear Sleep, Vegan Gummy vitamiinid koos melatoniiniga Amazonases
"Need sisaldavad 5-HTP-d, mis on näidanud abi serotoniini reguleerimisel."
Parim lastele: Zarbee Naturals'i laste magamine melatoniini toidulisandiga Amazonis
"Need on täiesti looduslikud, gluteenivabad ja ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid."
Parim allergia leevendamine: Benadryl Ultratabs antihistamiinikumide allergia leevendamine Amazonis
"See ravim aitab hästi leevendada allergia sümptomeid, aidates samal ajal ka patsientidel magada."
Parim looduslik: HUM BEAUTY zzZz Amazonis
"Kolme jõujaama koostisosa sisaldamine aitab teil oma ilu puhata."
Parim valu leevendamiseks: ZzzQuil öine valu leevendamine Amazonis
"Lisaks difenhüdramiinile sisaldab see atsetaminofeeni, mis on valu leevendav ja palavikku alandav aine."
Parim vabastamise aeg: Amazoni Natrol Advanced Sleep Melatoniini toidulisand
"Selle eesmärk on aidata kasutajatel magama jääda, mitte magama jääda."
Vaadake, me saame aru: uni pole lihtsalt oluline, vaid ka vajalik.
Voodis lebamine ja uinumata jäämine võib olla ülimalt ebamugav. See võib mitte ainult tekitada nendel hetkedel rohkem stressi ja pettumust, vaid võib põhjustada ka probleeme teie töövõimes ja järgmisel päeval keskendumisel. Õnneks on rohkelt käsimüügivõimalusi, mis aitavad teil oma terve öö puhkust tagasi võtta.
Et teada saada, milliseid koostisosi toidulisanditest ja ravimitest otsida, koputasime Durga Sunitha Posina, MD, juhatuse sertifitseeritud internist Stony Brookis, New York. Kuigi dr Posina selgitab, et käsimüügiravimid on kindlasti kasulikud, täpsustab ta, et need on mõeldud "aitama lühiajaliselt või teie unegraafikus esinevate kergete ebakorrapärasuste korral". Enne apteeki suundumist soovitab ta kõigepealt hinnata mõnda elustiili tegurit.
"Kui te lähete magama nii, et televiisor on sisse lülitatud või kui telefon lööb sinist valgust näole, on tõenäoline, et võite oma ajule ärkveloleku nimel signaale saata," ütleb dr Posina. "Unehügieen on oluline parandada une kvaliteeti. ”
Lisaks neile teguritele julgustab dr Posina inimesi hoiduma õhtusöögi söömisest hiljem ja vältima rasvaseid süsivesikuid sisaldavaid toite, mis võivad põhjustada seedehäireid. Mõelge ka oma stressitasemele ja sellele, kuidas need võivad mõjutada teie võimet uinuda. "Teraapia aitab teil neist tunnetest lahti saada, nii et need ei hoia teid öösiti üleval," ütleb dr Posina.
Allpool oleme välja toonud mõned toidulisandid ja ravimid, mis sisaldavad dr Posina soovitatud koostisosi.
Meie parimad valikud
Parim üldine: Love Wellness süttib
Osta UltaSee toidulisand sisaldab lisaks melatoniinile ka orgaanilisi palderjanijuure, mis dr Posina selgitab olevat tuntud oma rahustavate omaduste poolest. "Palderjani ja selle komponente on uuritud nende seose suhtes gamma-aminovõihapetega, mis on aminohapped, mis toimivad neurotransmitterina," ütleb dr Posina. "Kroonilisest stressist tingitud madal gamma-aminovõihappe tase on arvatavasti seotud ärevuse ja kehva unega." Selle loodusliku sisu tõttu on see koogi jaoks kindlasti parim.
Pillid Love Wellness Lights Out on vegan, aga ka piimatooted ja gluteenivabad. Need sisaldavad ka magneesiumi, mis on näidanud, et see vähendab stressi ja soodustab samas rahulikkuse tunnet.
Parim vanematele täiskasvanutele: Nobi Nutrition magneesiumilisand magamiseks (60 kapslit)
Osta AmazonistVanematel inimestel võib olla raske harjuda uute rutiinidega. Kahjuks muutuvad vananedes ka unetingimused tavalisemaks - ja see on tingitud mitmetest põhjustest, sealhulgas uneapnoest ja rahutute jalgade sündroomist.
See Nobi toidulisand on suurepärane kõigil neil põhjustel. See on puhas magneesium, mis on looduslikult esinev mineraal, mille vananedes on kehas vähenenud. Kuigi magneesium ei ole uneabi, on see tõestanud vanemate täiskasvanute rahulikkust ja aitab reguleerivad melatoniini. Nende toidulisandite suurepärane külg on see, et te ei pea meeles pidama, et võtsite neid vahetult enne magamaminekut - võite neid võtta kogu päeva jooksul. Pange vaid paar nädalat pärast kasutamist kindlasti arvesse, kas see parandab teie und.
Parim maitsmine: Olly Sleep Melatonin Gummies
Amazoni nõusolek
Osta Amazonist Osta Vitamin Shoppe'istOLLY kummikommide algversioon sisaldab kolme milligrammi melatoniini ja ka L-teaniini, mis vähendab stressitaset. Lisaks neile kahele toimeainele sisaldab see ka kummeli-, kannatuslille- ja sidrunmelissiekstrakte. Neil on ka eriti tugevad kummikommid, kui soovite suurendada milligrammi annust kolmelt viieni, et saada täiendavat tõuke või pigem lisada rahustit.
Lõpuks, kui soovite unega seotud eeliseid käsitleda, on sellel kaubamärgil ka nende unekummide immuunsuse versioon. See versioon sisaldab leedrimarja ja C-vitamiini, millel mõlemal on külma võitlevad komponendid.
Kiire näpunäide
"Enne käsimüügist uneaparaadi ostmist peaksite kaaluma, millise probleemi te lahendate. Alustuseks on teil probleemesügismagama võijäämagama? Kui teil on probleeme uinumisega, võib tavaline kiire toimega uneaparaat selle trikki ära teha. Kuid kui teie probleem jääb magama, võib teile paremini pakkuda aja vabastamise võimalus. "-Dr Rajkumar Dasgupta, MD, Lõuna-California ülikooli Kecki meditsiinikooli kliinilise meditsiini dotsent.
Parim näritav: SugarBear Sleep, Vegan Gummy vitamiinid koos melatoniiniga
Osta Amazonist Osta UltaNeed jumalikud SugarBear-kummikommid sisaldavad nii melatoniini kui ka palderjanijuuri - nii et magate kindlasti ülimalt rahulikult. Need sisaldavad ka sidrunmelissilehti ja passiõit, muutes need lisaks ilusatele ja abivalmistele ka täiesti loomulikuks, ning magneesiumi, mis on näidanud, et see aitab neid, kes võitlevad neuromuskulaarse erutatavusega (nagu rahutute jalgade sündroom).
Lõpuks sisaldab see lisaks kõigele muule 5-HTP-d, mis on näidanud abi serotoniini reguleerimisel. Pudel soovitab parimate tulemuste saamiseks põhjalikult närida ja võtta 30 minutit enne uinumist üks kumm.
Parim lastele: Zarbee Naturals'i laste magamine melatoniini toidulisandiga
Osta Amazonist Osta saidilt Riteaid.com Osta WalgreensistAmeerika Pediaatriaakadeemia rõhutab melatoniini osas ettevaatlikkust, kuna FDA ei jälgi käsimüügipreparaatide kvaliteedikontrolli, mis võib tähendada, et pillide tegelik annus pole sama mis Mis on pudelil kirjas. Sellest hoolimata ütlevad nad, et see võib olla kasulik lühiajaliste uneprobleemide korral, mis on tingitud stressist, reisimisest või ootamatust rutiinimuutusest.
Need Zarbee toidulisandid sisaldavad ühe milligrammi melatoniini ja sobivad kõige paremini siis, kui neid võetakse 30–60 minutit enne magamaminekut. Need on täiesti looduslikud, gluteenivabad ja ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid. See tähendab, et ärge muretsege, neid täiustavad endiselt mõned marjamaitseained, mis aitavad neil hõlpsalt minna.
Parim allergia leevendamine: Benadryl Ultratabs antihistamiinikumide allergia leevendamine
Osta Amazonist Osta CVS-istKuigi dr Posina hoiatab difenhüdramiiniga ravimite tarbetu kasutamise eest, "kuna keha tekitab üsna kiiresti tolerantsust", märgib ta, et neist võib olla abi kroonilise allergia korral. "See on antihistamiinikum, mida kasutatakse allergiaravimites ja mis põhjustab uimaset toimet neile, kes seda tarvitavad," ütleb dr Posina. "Tavaliselt toimib see ravim kroonilise allergiaga inimestel hästi allergia sümptomite leevendamiseks, aidates samal ajal ka patsientidel magada."
Eelkõige sisaldab Benadryl Ultratabs antihistamiinivastane allergia leevendamine 25 milligrammi difenhüdramiini ja on mõeldud lastele ja täiskasvanutele vanuses kuus aastat ja rohkem.
Parim looduslik: HUM BEAUTY zzZz
Osta Amazonist Osta Sephorast Osta saidilt Humnutrition.comIlu uni, tõepoolest. See toode on gluteenivaba, säästvalt pärit, GMO-deta ja vegan. See ühendab ka kolm jõujaama koostisosa, mis aitavad teil öösel unistada: kolm milligrammi melatoniini, B6-vitamiini ja kaltsiumi. B6 aitab kaasa organismi serotoniini tootmisele, nii et te ei saa seal valesti minna. Bränd soovitab inimestel võtta üks tablett 20 minutit enne magamaminekut.
Parim valu leevendamiseks: öine valu leevendamine öösel ZzzQuil
Osta Amazonist Osta CVS-istKui teil on külm või vigastus, on täiesti mõistetav, et teil võib olla probleeme magamisega. See ZzzQuil aitab teid kindlasti välja. Lisaks difenhüdramiinile sisaldab see atsetaminofeeni, mis on valu leevendav ja palavikku alandav ravim.
Selle eesmärk on aidata teil 20 minuti jooksul magama jääda, nii et võtke see kindlasti siis, kui olete valmis tulesid kustutama. Jällegi pidage meeles, et dr Posina, nagu ka enamik arste, hoiavad seda harjumust kujundava potentsiaali tõttu selle kasutamisel üldise une abivahendina.
Parim vabastamise aeg: Natrol Advanced Sleep Melatoniini täiendus
Osta Amazonist Osta WalgreensistSiin on asi, 10 milligrammi on oluliselt rohkem kui ükski teine selles loendis sisalduv lisa, seega veenduge kindlasti, et enne selle ülesvõtmist konsulteerite oma arstiga. See tähendab, et kui teie probleem pole mitte niivõrd uinumine kui magamine, peate võib-olla kaaluma aja vabastamise võimalust - ja see märgib selle kasti kindlasti ära.
Pudel soovitab võtta ühe tableti 20 minutit enne magamaminekut, see tähendab siis, kui see eraldab viis milligrammi, et aidata teil magama jääda. Kui olete maganud, vabastab tahvelarvuti järgmise viie milligrammi hiljem öösel, et aidata teil magama jääda.
Lõplik kohtuotsus
Oluline on veenduda, et konsulteeriksite oma arstiga ega soodustaks asjatult toidulisandite ja ravimite kasutamist. See tähendab, et kui olete kõik oma elustiili võimalused ammendanud, on parim valik kindlasti midagi melatoniini ja palderjanijuurtega. Seetõttu võtavad Love Wellnessi toidulisandid kooki koostisosade poolest. Kui otsite midagi veidi loomulikumat, valige HUM Beauty zzZz Sleep Aid, et tervena püsides hea ööund välja puhata.
Mida uneaparaadist otsida
Koostisosad: olenevalt sellest, kas proovite silma kinni hoida, kui teil on külm, on kolm peamist koostisosa, mida peaksite uneaparaadist otsima. Melatoniin ja palderjanijuur on suurepärased looduslikud võimalused igapäevaseks kasutamiseks ning need peaksid olema uue uneabi otsimisel teie jaoks olulised võimalused. Difenhüdramiin on kindlasti koht, kuhu soovite ilmatunde korral pöörduda, kuid seda tuleks kasutada mõõdukalt.
Kõrvaltoimed: uneravimite ja toidulisandite kaalumisel võtke arvesse oma milligrammi annust ja vähendage kindlasti annust, kui leiate, et tunnete end järgmiseks päevaks väsinud. Paljudel uneravimitel on potentsiaalsed kõrvaltoimed ka siis, kui need on seotud teiste ravimite või alkoholiga. Rääkige kindlasti oma arstiga, et teada saada, kas teil on oht.
Ettevaatusabinõud: oluline on pöörduda arsti poole, sest uneravimid võivad olla harjumuspärased. Seetõttu peate enne toidulisandite või ravimite kasutamist kindlasti veenduma, et olete kõik võimalikud elustiili muutused ammendanud.
