Psüllium on saadud erinevate perekonda kuuluvate taimede psülliumi seemnekestadestPlantago. Seda seemet toodetakse tavaliselt toidulisandina, mis on saadaval mitmel kujul, nagu pulbrid, teraviljad, pillid või kapslid. Tõenäoliselt olete näinud psülliumi toidulisandeid, mis vooderdavad teie kohaliku apteegi, toidupoe või tervisekaupade riiuleid, kus need on laialdaselt kättesaadavad. Kõhukinnisuse ravimisel on psülliumi lahustuvat kiudainekomponenti uuritud laialdaselt. Seetõttu leitakse psülliumi toidulisandeid sageli koos teiste käsimüügiravimitega, mis ravivad seedetrakti vaevusi. Paljud uuringud viitavad ka sellele, et psüllium võib aidata teie kolesteroolitaset langetada.
mady70 / Getty ImagesUuringud
Enamikus uuringutes osalesid inimesed, kellel oli kerge kuni mõõdukalt kõrge kolesteroolitase ilma kolesterooli alandavate ravimite võtmata. Nendes uuringutes osalenud inimesed võtsid psülliumi annuseid vahemikus 2 kuni 45 grammi päevas pulbri, pillide või teravilja kujul. Kuid enamikus uuringutes kasutati psülliumi annuseid vahemikus 3 kuni 10,5 grammi päevas. Mõnel juhul, kui võeti suuremaid annuseid, jagati annused ja võeti kogu päeva jooksul, selle asemel, et neid korraga tarbida. Mõnes uuringus ei määratud uuringus osalejatele järgimiseks konkreetset dieeti, samas kui teiste uuringute inimesed järgisid lisaks psülliumi võtmisele ka madala rasvasisaldusega dieeti. Psülliumit võeti ajavahemikuks üks nädal kuni kuus kuud.
Kuigi oli üksikuid uuringuid, mis ei näidanud märkimisväärset erinevust lipiidide tasemes inimestel, kes võtsid psülliumit päevas, näitasid enamus uuringuid, et:
- Üldkolesterooli tase langes tagasihoidlikult 4–10 protsenti.
- LDL-kolesterooli taset langetati samuti pisut - vahemikus 4–13 protsenti.
Enamik uuringuid ei näinud psülliumi võtvatel inimestel olulisi muutusi HDL-i ja triglütseriidide tasemes. Tundub, et psülliumi kolesterooli alandav toime sõltub annusest - see tähendab, et mida suurem on antud annus, seda madalam on üld- ja LDL-kolesterooli tase.
Arvatakse, et psülliumi kolesterooli taset alandavat toimet saab omistada lahustuvatele kiududele - komplekssüsivesikule, mis arendab seedetrakti sisenedes geelilaadset konsistentsi. Arvatakse, et see lahustuv kiud vähendab kolesterooli, vähendades selle imendumist peensoolest ja vereringesse.
Kas peaksite võtma Psylliumi?
On palju uuringuid, mis viitavad sellele, et psüllium võib veidi vähendada teie üldkolesterooli ja LDL taset - muutes selle toidulisandi paljutõotavaks lisaks teie kolesteroolihalduskavale. Siiski ei näi olevat ühtegi uuringut, milles uuritaks psülliumi pikaajalist mõju kolesterooli tasemele üle kuue kuu. Kuigi psüllium näib olevat suhteliselt ohutu, kogesid mõned nendes uuringutes psülliumi võtnud inimesed seedetrakti kergeid sümptomeid, nagu kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu ja gaasid.
Kui olete huvitatud psülliumilisandite võtmisest kolesterooli alandamiseks, peaksite seda kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga arutama. Psüllium võib suhelda teatud ravimite ja vitamiinidega, mida te võtate, takistades ravimite imendumist kehasse. Seetõttu on soovitatav võtta teisi ravimeid kas kaks tundi enne või kaks tundi pärast psülliumi võtmist. Lisaks, kui teil on seedetraktiga seotud teatud haigusseisundid, võib psüllium neid potentsiaalselt halvendada.
Psülliumi tuleb võtta koos vähemalt 8 untsi vedelikuga ja psülliumi võtmise ajal tuleb säilitada piisav vedeliku tarbimine, kuna psüllium võib teie kõri või soolestikku paisuda ja blokeerida ilma sobivat vedeliku kogust tarbimata.
Mõned toidutootjad lisavad psülliumi teatud teraviljadele, hommikusöögibaaridele ja kreekeritele, nii et kui teile ei meeldi täiendavate pillide või pulbri võtmine, võib see valik olla atraktiivsem. Peaksite kontrollima pakendi märgistust psülliumi ja toiduaine toiteväärtuse osas.
