Jalavalu sagedased põhjused

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Amortisaatoritena pehmendavad meie jalad ühe tunni pingelise treeningu ajal kuni miljon naela survet. Nad toetavad ka 1,2-kordset meie kehakaalu kõndimise ajal ja kaks-kolm korda suuremat jooksutegevuse ajal. Pole raske mõista, miks meie jalad on väga vastuvõtlikud vigastustele.

Kui te ärkate ja tunnete äkki jalgades valu, siis mis toimub? Tõenäoliselt soovite nii vastuseid kui ka teavet selle kohta, kuidas paremaks saada, näiteks kas füsioterapeut aitab teie jalavalu ravida.

Jalavalu on sage põhjus podiatristide ja ortopeediarstide külastamiseks. Rohkem kui 26 luu, 33 liigese ja viie sidemega võivad paljud jala struktuurid vigastada. Kui need struktuurid saavad vigastada või üle pingutatud, võib see põhjustada valu ja see võib piirata teie kõndimisvõimet.

Jalavalu tüübid

Valu võib tabada teie jala erinevates piirkondades ja nende piirkondadega on tavaliselt seotud teatud seisundid. Nad sisaldavad:

• Jala põhi: plantaarne fastsiit
• Jalgakaar: sääreluu tagumine kõõlusepõletik, tarsal tunneli sündroom
• Jalgade / varvaste pall: kuklid, hammertoe, metatarsalgia, turba varvas, Mortoni neuroom

Plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit on jalgade valu üks levinumaid põhjuseid. See tuleneb paksu koeriba ärritusest, mida nimetatakse jalatallaks, mis kulgeb üle teie jala põhja. See ahel ühendab teie kanna luu varvastega.

Plantaarse fastsiidiga inimestel on valu jala põhjas, tavaliselt kanna sisemise osa lähedal. Plantaarse fastsiidiga seotud ebamugavustunne on tavalisem hommikul pärast ärkamist ja tugeva füüsilise koormusega, nagu jooksmine, kuigi võite tunda kanna valu lihtsalt kõndides.

Ravi

Plantaarse fastsiidi füsioteraapia hõlmab ravimeetodeid, mis vähendavad põletikku ja parandavad jala, pahkluu ja kogu alajäseme biomehaanikat. Plantaarse fastsiidi harjutused võivad hõlmata venitus-, tugevdamis- ja tasakaaluharjutusi. Samad harjutused võivad aidata vältida seisundi taastekkimist.

Tagumine sääreluu kõõlusepõletik

Tagumine sääreluu kõõlus kulgeb mööda teie sisemist sääre ja kinnitub kaare sisekülje lähedal jala põhja. Kõõlus aitab teie jala loomulikku kaarti toetada ja ärritus võib siin põhjustada valu, piiratud kõndimisvõimet ja lameda jala deformatsiooni.

Ravi

Sääreluu tagumise kõõlusepõletiku (seda nimetatakse ka sääreluu tagumise kõõluse düsfunktsiooniks) ravi võib hõlmata harjutusi paindlikkuse, tugevuse ja tasakaalu tagamiseks, põletiku vähendamiseks ja ortootikat. Teie füsioterapeut (PT) saab teid uurida ja määrata sääreluu tagumise kõõlusepõletiku parima ravi. Harjutuste ja ortootikaga jätkamine võib aidata seda tagasi hoida, nagu ka operatsioon.

Tarsali tunneli sündroom

Tarsaalse tunneli sündroom tekib siis, kui jalgsi minev peamine närv on luu või koe poolt kokku surutud. Võib-olla olete tuttav randme sarnase haigusega, mida nimetatakse karpaalkanali sündroomiks. Tarsal tunneli sündroomi sümptomid on tavaliselt tunda jala siseküljel ja hõlmavad põletust, kipitust ja tulistamisvalusid.

Ravi

Tarsal tunneli sündroomi ravimeetodid hõlmavad põletikuvastaseid ravimeid, ortoote ja jalatsite muutusi. Kui need ebaõnnestuvad, võib kirurgiline protseduur, mida nimetatakse tarsal tunneli vabastamiseks, olla üks võimalus. Võimalik, et suudate ennetada tarsal tunneli sündroomi, soojendades end enne rasket tegevust ja hoides piirkonna lihaseid tugevad ja paindlikud.

Punnid

Bunion on kondine väljaulatuv osa teie suure varba põhjas, jala siseküljel, mis on põhjustatud liigese valest asendist. See võib teie suure varba suunata sissepoole, isegi selleni, et see kattub teise varbaga. Tükk võib olla valus, muuta jalanõud ebamugavaks ning muuta tasakaalu ja kõndimisviisi.

Ravi

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) on tavalised, nagu ka kortikosteroidide süstid, valu ravimiseks. Bunioni padjad, lahased ja ortotikumid võivad aidata, kui neid kombineeritakse teiste ravimeetoditega. Bunionide füsioteraapia harjutused hõlmavad lihaste tugevdamist, et parandada liigese joondamist, ja liikumisulatusega harjutusi, et hoida liigest liikumas. Operatsioon võib olla võimalus, kui füsioteraapia pole efektiivne.

Paljusid kukleid saab ära hoida, kui kannate korralikult istuvaid kingi, väldite kõrgeid kontsasid ja annate jalgadele jalgadest võimaluse korral puhkuse. Jalgade tugevana hoidmine võib aidata ka kuklite ennetamist.

Hammertoe

Hammertoe mõjutab tavaliselt teist, kolmandat või neljandat varba. Nagu kuklid, on selle põhjuseks valesti paigutatud liiges, mis surub koe teie jalgpallist ettepoole ja varvaste alla. Lõpuks võib see põhjustada varba küünise- või haamrilaadse kuju ning põhjustada varba ja jala palli.

Ravi

Hammertoe saab ravida lahtiste jalanõude kandmisega, hammertoe padjadega, jäätumis-, tugevdamis- ja venitusharjutustega ning raskematel juhtudel ka operatsiooniga. Hammertoe saab ära hoida, kui väldid kõrgeid kontsasid, kitsaid kingi ja kingi, mis tunglevad su pikimas varvas.

Metatarsaalgia

Metatarsaalgia on valulik jalahaigus, mis mõjutab jalakera. Seda nimetatakse pöialuudeks, kuna selle jala piirkonna luid nimetatakse metatarsaalideks. Paljud hüppamis- või jooksutegevused suurendavad selle piirkonna stressikoormust ning aja jooksul võivad pöialuud luud paistes ja valusaks muutuda. Mõni tüüpi artriit võib samuti sellele haigusele kaasa aidata.

Ravi

Metatarsaalgia ravi hõlmab sageli mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, korralikke jalatseid, pöialuude padusid ja ortoote. Laia varbakarbiga ja hea toega kingad võivad nii metatarsalgiat ravida kui ka ennetada.

Turba varvas

Turfivarvas on suure varba otsas olev nikastus. See tekib siis, kui suur varvas paindub tagasi tavapärasest liikumisulatusest kaugemale, mis võib põhjustada seda toetavate sidemete pisara. See juhtub sageli jalgpallipalli löömisel (või palli puudumisel ja maapinna tükeldamisel). Muru varvaga valu kogetakse kõndimise ja jooksmise ajal. Samuti võib teil tekkida varvaste kramp.

Ravi

Muru varba füsioteraapia hõlmab jala ja varba ümbruse põletiku juhtimist ning kahjustatud varba või varvaste normaalse liikuvuse õrnat taastamist. Turbevarba vältimiseks võite treeningu ajal õppida korralikku jooksumehaanikat ja kanda kõva tallaga kingi.

Mortoni neuroom

Mortoni neuroom põhjustab kõndides või jalale survet avaldades teravat, torkivat valu. Selle põhjuseks on varvaste, tavaliselt kolmanda ja neljanda varba vahelise närvi paksenemine, mis võib olla tingitud vigastusest. Esialgu võivad sümptomid olla ainult aeg-ajalt, kuid seisundi arenedes võivad need muutuda sagedasemaks või isegi püsivaks.

Ravi

Mortoni neuroomi ravitakse mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, kortisooni süstimise, jala puhkamise, laiade varvaste kingade ja pöialuude kandmise, füsioteraapia ja mõnikord ka operatsiooniga. Kõrgetel või teravatipulistest kingadest eemale hoides saate selle arengut vältida.

Jalavalu füsioteraapia

Füsioteraapia on sageli üks peamisi viise jalavalu sümptomite ravimiseks mitmel erineval põhjusel. Jalgade õrn sirutamine aitab sageli leevendada ülaltoodud häiretest tingitud ebamugavusi.

Teie füsioterapeut võib pakkuda ka strateegiaid, mis aitavad teie valu ravida ja jalgade tööd parandada. Näiteks võib jääpudelimassaaž aidata valu ja põletikku kontrolli all hoida. Samuti võib PT aidata teil korrigeerida kõndimis- ja jooksumehaanikat, mis võib leevendada ja ennetada jalaprobleeme.

Millal pöörduda arsti poole

Jalavalu võib olla keeruline juhtida. See võib takistada teil tavapärast kõndimist ja võib piirata teie võimet nautida tavapärast tööd ja vaba aja veetmist. Kui teil on regulaarselt jalavalu või see näib süvenevat või sagedamini, ja eriti kui märkate muutusi liigeste suuruses ja välimuses, leppige kokku aeg oma arstiga. Küsige, kas füsioterapeut võiks aidata teil jalavalu ületada ja naasta tavapärase aktiivse elustiili juurde.