TMJ lõualuu valu hõlbustab nende lihtsate pilateseliigutustega

Arvatakse, et temporomandibulaarliigese haigus, tuntud kui TMJ (või mõnikord TMD), mõjutab rohkem kui 5% elanikkonnast, kimbutades neid unehäirete, näo valu, turse ja söömisraskustega. Kuigi paljud otsivad õigustatult hambaarstide ja hambaraviseadmete abi, on tõendeid, et osaliselt võib selles süüdi olla kaela ja selgroo joondamine.

Liikumist on TMJ-ravi tulemustega positiivselt seostatud. Kui kahtlustate, et kaela ja selgroo joondamine võib teie TMJ-d halvendada, võib pilates olla just teie jaoks vajalik korrigeeriva treeningu tüüp. Proovige neid kahte käiku - need aitavad teie kehahoiakut parandada ja selja ülaosa tugevdada, mis omakorda aitab leevendada TMJ valu.

Hinnake ja kinnitage oma kehahoiak seinalauaga

See algaja pilatese liikumine, seinakell, pakkib seina ja kinnitab selle, mida me nimetame "telefonikaelaks". Te saate kohe teada oma igapäevasest kehahoiakust ja sellest, kus peaksite seisma. Kui peate leidma ühe liigutuse, peate iga päeva jaoks aega leidma, see on see lihtne seinaharjutus. Haarake tugev sile sein ja alustage.

Seisa seljaga seina poole ja aseta kontsad otse sinna, kus põrand seina kokku puutub. Seisa peast jalgadeni vastu seina. Võtke hetk aega, et märgata, kuhu lülisammas langeb seina külge. Alustuseks soovite oma kolju aluse, õlgade seljatoed, istme, vasikad ja kontsad seina külge. Hoidke asendit, keerates oma õlad tagasi ja pikendades selgroogu ülespoole. Asendit hoides suruge käed kergelt seina ja vaadake, kas suudate oma kolju ja selgroo pikkust järjest kindlamalt seina suruda.

Hoidke selles asendis 60 sekundit. Korrake kogu päeva.

Kiire lahendus: mis siis, kui te ei saa oma kolju tagumist seina?

Suurepärane küsimus. Haara väike rullitud rätik ja aseta see pea taha. Hoidke rätik seina ääres ja sooritage harjutus kirjeldatud viisil.

Tugevdage oma ülaselga rindkere laiendamisega

Tehke see käik ükskõik kus (kaasa arvatud töölaud) iseseisvalt või kohe pärast Wall Standi harjutust. Kasutate seina vastupanuvõime tagamiseks, tugevdades selja ülaosa lihaseid, mis nõrgenevad halva kehahoia, eesmise pea või pinguliste rinnalihaste tõttu. Astu seinast eemale ja alusta.

Jääge seljaga seina poole, kuid astuge jalg välja seina kohast välja, nii et seisate vabalt. Pöörake tagasi, et asetada lamedad peopesad enda taha seinale. Reguleerige oma kaugust vastavalt vajadusele. Tõstke oma rindkere kõrgele, pigistage õlaribad kokku ja suruge peopesad tugevalt vastu seina. Kasvage pikemaks ja pikemaks, kui jätkate seina selja taga surumist.

Hoidke asendit viis aeglast hingetõmmet ja vabastage käed külili. Korda kolm korda. Esinege kogu päeva vältel.

Kiire lahendus: mis siis, kui teie õlg ümardub seda tehes?

See juhtub. Õlad ja rindkere tihedus võib teie liikumisulatust piirata. Võimalik, et olete seinast liiga kaugel. Kõndige lihtsalt jalad seinale lähemale ja proovige uuesti.

Rohkem liigub proovima

Fraas "elustiilihaigus" on laialt aktsepteeritud, kuid nende nähtamatute haiguste jaoks on ka väga reaalne füüsiline vaste. Meie keha kannab meie elustiili mõjusid. Pikaajaline istumine, kehv biomehaanika ja elektroonikaseadmetele kulutatud ülemäärane aeg põhjustavad kõik kehavalu, düsfunktsiooni.

Seal on palju täiendavaid pilatese harjutusi, mis aitavad tõhusalt lahendada kehahoiakute väärarenguid, mis tekivad meie tehnoloogiapõhise istuva eluviisi tagajärjel. Klassikalise pilatesemati viis esimest harjutust on suurepärane koht alustamiseks, kui soovite alustada pilatese programmi.