Kuidas ravida ja ennetada jalakrampe

Jalakramp on lihase järsk kontrollimatu kokkutõmbumine. See võib juhtuda mujal kehas, kuid kõige sagedamini kogeb see alajäsemeid. Jalakrambid või spasmid on ettearvamatud selle poolest, et need võivad intensiivsuse ja kestuse poolest erineda ning tekivad ootamatult, kuid neil on ennustatavad põhjused, mis võivad ennetustegevust viia.

Tundub, et kõige sagedamini tõmbuvad krampi lihased, mis ristuvad kahest liigestest. Nende hulka kuuluvad vasikas (hüppeliigese ja põlve ületamine), reieluu (põlve ja puusa ristumine) ja nelipealihas (samuti põlve ja puusa ristumine). .

Jalakrampe võib nimetada ka "charley hobuseks".

Sümptomid

Jalakrambid kestavad tavaliselt vähem kui minuti, kuid võivad püsida mitu, enne kui kokkutõmbed lõplikult vaibuvad. Tüüpilised sümptomid on:

• Äkiline, terav valu, kõige sagedamini jala tagaosas
• Lihase kontrollimatu kontraktsioon
• Värisev tunne lihases
• Jätkuv valu ja väsimus pärast lihaste lõdvestumist

Mõnel inimesel tekivad spasmid peamiselt öösel ja võivad patsiendi unest äratada. Raskemad jalakrambid võivad põhjustada valu, mis kestab mitu päeva pärast krampide tekkimist.

Millal pöörduda arsti poole

Kuigi jalakrambid kipuvad ilma ravita iseenesest lahenema, pöörduge arsti poole, kui need on rasked, korduvad, neil pole teada põhjust või kui nendega kaasnevad tursed, nahavärvi muutused või lihasnõrkus.

Põhjused

Jalakrampide täpset põhjust ei mõisteta hästi, kuid arvatakse, et see võib kaasa aidata mõningaid riskitegureid:

• Vanus: jalakrampe esineb sagedamini noortel (noorukieas) ja vanematel (üle 65) patsientidel.
• Lihasväsimus: süüdi võib olla raskest treeningust või ebatavalisel viisil aktiivsest tegevusest tingitud ülepinge.
• Dehüdratsioon: see hõlmab elektrolüütide tasakaaluhäireid (eriti kaaliumi, magneesiumi, naatriumi ja kaltsiumi).
• Ülekaaluline
• Varajane rasedus: see võib olla seotud kaltsiumi muutuste või lihaste väsimusega lisaraskuse kandmisel.
• Tervislikud seisundid: teadaolevalt on kilpnäärme- või närvihaigustega inimestel jalgade kramp.
• Ravimite kasutamine: Mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada lihasspasme, sealhulgas statiinravimid ja kortikosteroidid, nagu prednisoon.

Ravi

Tavaliselt võtab sisetunne võimust siis, kui jalakramp peale tuleb ja sa masseerid ja venitad valulikku lihast. See lahendab sageli probleemi.

Võite leida leevendust ka:

• Naha jahutamine külma, niiske lapiga
• Joomine rohkem vedelikke

Samuti võib arst välja kirjutada lihaseid lõõgastavaid ravimeid, kui krambid on tõsised. Üks ravim, Robax, ühendab metokarbamooli (lihasrelaksant) ibuprofeeniga (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid).Patsiendid võtavad seda tavaliselt iga nelja kuni kuue tunni järel, mitte kauem kui viis päeva.

Robaxi ei tohi võtta koos alkoholi ega teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega ning see võib liigsel kasutamisel põhjustada enesetapumõtteid. Helistage kohe oma arstile, kui teil on selle ravimi kasutamisel urineerimisprobleeme või teil on oksendamine, lööve, aeglustunud südame löögisagedus või kollatõbi.

Valdav enamus inimesi, kellel on sportlikul osalusel jalgade kramp, ei vaja ravi suunamiseks konkreetseid katseid. Ja valdava enamuse sportlaste jaoks ei tohiks ravimeid kasutada lihaskrampide üksikute episoodide raviks.

Üks hoiatav märk ohtlikest lihaskahjustustest on tume uriin, eriti tundidel, mis järgnevad tugeva krampi või lihasevigastuse episoodile. See on rabdomüolüüsi sümptom, haruldane seisund, kus vigastatud lihaskoe sureb ja satub vereringesse, kahjustades lõpuks neere.

Igaüks, kellel tekib tõsine lihaskramp, millele järgneb uriini tumenemine, peaks viivitamatult pöörduma arsti poole.

Ärahoidmine

Kuigi te ei saa alati jalgade krampe ära hoida, saate nende riski märkimisväärseks vähendamiseks teha asju:

• Püsige hüdreeritud: dehüdratsioon soodustab teid jalgade krampide tekkeks, kuigi täpne põhjus pole teada. Joo iga päev vähemalt kolm klaasi vett, sealhulgas üks enne magamaminekut. Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda joo ka palju vedelikku.
• Toite vali targalt: elektrolüüdijoogid võivad aidata taset stabiilsena hoida, kuid ka kaalium- või magneesiumirikka toidu söömine võib samuti aidata. Nende hulka kuuluvad banaanid, bataadid, oad / kaunviljad ja avokaadod.
• Venitus: Venitamine võib lihaskiude lõdvestada. Trenni tehes võib krambihooge ennetada hea treeningujärgne venitusrutiin. Veenduge, et olete pärast treenimist jahtunud ja ärge treenige vahetult enne und jõuliselt.
• Treeni järk-järgult: vältige järsku aktiivsuse kasvu. "10% reegel" on hea reegel: ärge kunagi suurendage oma nädala koormust üle 10% võrreldes eelmise nädalaga. Enamik sportlasi, kellel on jalakrambid, näiteks pikamaajooksjad, kipuvad seda tegema, kuna suurendasid liiga kiiresti treeningu intensiivsust või kestust.

Sõna Verywellist

Enamik jalakrampe on spontaansed, valulikud sündmused, mis kiiresti kaovad. Need võivad olla pettumust valmistavad, eriti kui need tekivad öösel ja häirivad und. Kui teie jalakrambid tunduvad tavalisest sagedasemad või raskemad, pöörduge oma arsti poole.