4 harjutust jalgade languse ja sääreluu eesmise nõrkuse parandamiseks

Kui teil on jala langus või nõrkus sääre eesmises sääreluu lihases, siis võib teile kasu olla füsioteraapiast, mis aitab teil korrigeerida oma kõrge astmelise kõnnaku mustrit ning taastada jala normaalne liikumine ja tugevus. Teie füsioterapeut teeb teiega koostööd, et aidata teil oma jalga uuesti tavapäraselt kasutama hakata.

Jalalanguse jaoks on palju erinevaid füsioteraapia ravimeetodeid, sealhulgas venitamine, neuromuskulaarne elektrostimulatsioon (NMES), jala tõstmiseks mõeldud elastsed ribad või hüppeliigese-ortoosi abil kinnitusvahendid.

Harjutus on üks teie kõige olulisemaid tööriistu, mida kasutatakse sääreluu eesmise nõrkuse tõttu langeva jala langetamiseks. Jalalanguse harjutused hõlmavad konkreetseid liikumisi, mis aitavad parandada teie sääreluu eesmise lihase tugevust ja neuromuskulaarset sisendit. Jalalanguse korral on oluline ka säärelihaste venitamine.

Jalalangus võib olla põhjustatud mitmest erinevast tegurist, mistõttu on oluline, et külastaksite kohe oma arsti, kui teil on eesmise sääreluu nõrkus. Teie arst võib teie langenud jala põhjuste väljaselgitamiseks teha spetsiaalseid teste. ja alustage teid õigel raviteel.

Teie füsioterapeut aitab teil harjutusi õigesti sooritada ja see järkjärguline programm võib anda mõned ideed, kuidas alustada.

Elastse riba jala languse harjutused

Sääreluu eesmise lihase tugevdamiseks jalgade languse korrigeerimiseks hankige elastne takistusriba. Selle saate oma füsioterapeudi käest või saate osta kohalikust spordikaupade poest.

Kinnitage oma riba sellise stabiilse eseme külge nagu laua või diivani jalg. Seo bändis aas ja kinnita see ümber oma jala varvaste lähedal. Abi võib olla sellest, kui sääre toetub väikesele padjale, nii et jala kand ei hõõruks maad.

Harjutuse tegemiseks:

1. Tõmmake oma varbad ja jalg ülespoole, hoides põlve sirgena. Jalga üles painutades peaks liikuma ainult pahkluu
2. Tõmmake jalg nii kaugele kui võimalik, hoidke lõppasendit sekundi või kaks.
3. Lõdvestuge aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehke seda harjutust 10 kuni 15 kordust või kuni eesmine sääreluu lihas väsib ja te ei saa enam oma pahkluud üles painutada. Seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.

Tugevdamine manseti kaaluga

Teie sääreluu eesmise lihase tugevdamiseks võite kasutada manseti raskust, mis aitab jalgade langust ravida. Alustuseks istuge toolil ja keerake manseti kaal varvaste ümber. Veenduge, et see oleks turvaline.

Harjutuse tegemiseks:

1. Alustage harjutust istudes manseti kaal jalga ja seejärel painutades oma pahkluu, nii et jalg ja varbad liiguvad ülespoole põlve.
2. Kui jalg on lõpuni üles painutatud, hoidke asendit paar sekundit,
3. Laske varbad aeglaselt tagasi algasendisse.

Korrake harjutust 10 kuni 15 kordust.

Isomeetriline harjutus jalgade languse jaoks

Isomeetriline harjutus on selline liik, kus teie lihas tõmbub kokku, kuid liigese ümber ei toimu liikumist. Seda on lihtne teha ja see võib aidata tugevdada teie eesmist sääreluu lihast hüppeliigese teatud liikumisulatusega.

Sääreluu isomeetrilise esiosa tugevdamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:

1. Istu toolil või heida pikali.
2. Ristige üks jalg teise otsa, haige jalg on põhjas.
3. Asetage jalg pahkluu kohale, mida soovite kasutada.
4. Vajutage oma nõrga jala ülaosa teise jala tallale. Pidage meeles, et hüppeliiges ei tohiks liikuda.
5. Hoidke seda asendit viis sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt.

Tehke umbes 10 kuni 15 harjutuse kordust kaks või kolm korda päevas.

Isomeetriline treening võib tugevdada teie lihaseid, kuid jõudu esineb ainult konkreetses ROM-is, milles te treenite. See tähendab, et harjutuse sooritamisel peaksite oma pahkluu asendit muutma.

Boonusharjutus: vasika venitus

Kui teie eesmine lihas on nõrk, ei saa te oma jalga täielikult painutada. See võib hoida teie pahkluu asendis, kus teie vasikas on lühenenud. Lühendatud vasikas tähendab pingul olevaid lihaseid, nii et jala languse täielikuks korrigeerimiseks võib olla vajalik vasika venitamine.

Lihtne meetod vasika venitamiseks on rätikvasika venitamine:

1. Keerake rätik ümber oma jalgpalli, hoidke põlve sirgena.
2. Tõmmake rätiku otsad nii, et jalg paindub ülespoole ja sirutab teie vasika.
3. Hoidke venitust 15–30 sekundit.
4. Lõdvestu.

Tehke kolm kuni viis venitust mitu korda päevas.

Sõna Verywellist

Sääreluu esiosa nõrkusest tilk võib takistada tavapärast kõndimist ja piirata teie võimet oma igapäevaseid ülesandeid täita. Asjade taas normaalseks liikumiseks on oluline kohe harjutuste alustamine.

Kui teil on sääreluu eesmise lihase nõrkuse tõttu jalgade langus, külastage kohe oma arsti, et olla kindel, et saate oma seisundi põhjuse täpse diagnoosi. Harjutused, mis aitavad tugevdada pahkluu ümbritsevaid lihaseid, võivad olla vajalikud normaalse jõu taastamiseks ning optimaalse funktsiooni ja liikuvuse taastamiseks.